Jak przyjmować suplementy z biotyną? Czyli wszystko, co musisz wiedzieć o dawkowaniu biotyny!

• ➡ Czym jest biotyna?
• ➡ Rola biotyny w organizmie
• ➡ Właściwości biotyny
• ➡ Biotyna wpływ na włosy
• ➡ Zalecane spożycie biotyny
• ➡ Biotyna w diecie
• ➡ Objawy niedoboru biotyny
• ➡ Narażenie na niedobór biotyny
• ➡ Przyczyny i objawy nadmiaru witaminy H 
• ➡ Kiedy rozpocząć suplementację biotyną
• ➡ Jak stosować suplementy z biotyną?
• ➡ Efekty działania biotyny
• ➡ Ile biotyny przyjmować?
• ➡ Czym kierować się przy wyborze suplementu z biotyną
• ➡ Biotyna rano, czy wieczorem? Jaka pora najlepsza na przyjmowanie suplementu z biotyną?
• ➡ Ciąża, a suplementacja biotyną
• ➡ Biotyna dla wegan i wegetarian
• ➡ Jakie suplementacje są kompatybilne z biotyną?
• ➡ Czy biotyna jest również dla mężczyzn?
• ➡ Suplementacja biotyną, a antykoncepcja hormonalna
  
  

Naturalne suplementy diety stają się coraz bardziej doceniane w uzupełnianiu niedoborów witamin i minerałów. Biotyna to jeden z popularniejszych suplementów diety na poprawę kondycji włosów, ale również skóry i paznokci. Jednak biotyna biotynie nie równa. Jej działanie jest skuteczne przy odpowiednim dawkowaniu. Sprawdź sekret działania naturalnych suplementów diety i dowiedz się, jaka dawka biotyny będzie odpowiednia dla Ciebie.

Czym jest biotyna?

Biotyna to witamina B7, zwana często witaminą H. W języku niemieckim tłumaczona jest na Haar and Haut ,,włosy i skóra''. Jest związkiem organicznym, powszechnie występującym w przyrodzie. Zbudowana z dwóch połączonych ze sobą pierścieni tiofenolowego, imidazolowego wraz z cząstką kwasu walerianowego. Organizm człowieka w niewielkim stopniu jest w stanie wyprodukować tą witaminę w jelitach, pod warunkiem prawidłowego funkcjonowania mikroflory jelitowej.

Biotyna może występować w dwóch formach: wolnej lub związanej. W tej pierwszej formie jej wchłanialność jest najwyższa. Biotyna związana z białkiem jest częściowo rozkładana przez enzymy trawienne na oligopeptydy biotyny i biocytyn. W jelicie pod wpływem enzymu biotynidazy uwalniana jest do formy aktywnej. Tam również następuje jej wchłanianie.

Biotyna to witamina rozpuszczalna w wodzie i jej nadmiar jest wydalany z moczem. Twój organizm tylko w niewielkim stopniu ma możliwość jej kumulowania. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie z dietą i suplementami.

Naturalne suplementy z biotyną są pozyskiwane w sposób ekologiczny zgodny z najwyższymi standardami. Biotyna bez GMO stanowi tego największy dowód. Bez obaw możesz sięgać po suplementy bez gmo - którym jest biotyna od Twój Cel To.

Rola biotyny w organizmie

Witamina B7 nie bez przyczyny nazywana jest witaminą piękna. Wpływa na stan włosów, skóry i paznokci. Biotyna przyspiesza wzrost włosów, oraz zwiększa ich gęstość.

Uczestniczy w wielu reakcjach enzymatycznych, przebiegających w strefie komórkowej. Jest składnikiem ważnych enzymów – karboksylaz: acetylo-CoA, pirogronianowej, biorących udział w przemianach komórkowych. Biotyna jest kluczowa w procesie glukoneogenezy. Jest także koenzymem w procesach przemiany kwasów tłuszczowych. Uczestniczy w metabolizmie leucyny. Prawidłowa ilość biotyny wpływa również na wzrost i rozwój całego organizmu, w tym pracy tarczycy.

Obecnie trwają badania nad wykorzystaniem biotyny w leczeniu chorych na stwardnienie rozsiane.

Właściwości biotyny

Biotyna wykazuje wiele cennych właściwości zdrowotnych. Zgodnie z aktualnymi oświadczeniami zdrowotnymi wpływa na:

• Metabolizm makroskładników
• Metabolizm energetyczny
• Utrzymanie prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych
• Funkcjonowanie układu nerwowego
• Utrzymanie prawidłowego stanu włosów       
• Udział w prawidłowym przebiegu funkcji psychicznych (psychologicznych)

Biotyna to witamina niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak jej najpopularniejsze działanie dotyczy wpływu na kondycję włosów, skóry i paznokci. 

Witaminy i minerały - co wpływa na poprawę kondycji włosów?

Od dawna znany jest korzystny wpływ biotyny na włosy. Krzem to drugi najważniejszy pierwiastek odpowiadający za piękny wygląd włosów i paznokci. Biotyna naturalna bierze udział w syntezie keratyny - podstawowego budulca włosów. Poziom keratyny nie utrzymuje się długo w organizmie, dlatego cały czas powinnaś wzmacniać jego syntezę poprzez odpowiednie stężenie witaminy H. Więcej o działaniu biotyny na włosy znajdziesz w artykule: Jak działa biotyna na włosy? Poznaj efekty regularnego stosowania biotyny!

Biotyna to witamina rozpuszczalna w wodzie i jej nadmiar jest wydalany z moczem. Twój organizm tylko w niewielkim stopniu ma możliwość jej kumulowania. Jednak takie ilości są niewystarczające dla uzyskania efektu pięknych, gęstych i długich włosów.

W swojej budowie biotyna zawiera siarkę, wpływając tym samym na strukturę włosów, ale też skóry i paznokci. Odpowiednia ilość biotyny w organizmie zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów.

Zalecane spożycie biotyny

Zapotrzebowanie na biotynę, zmienia się wraz z wiekiem. Zostało ustalone na podstawie wystarczającego spożycia, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dla dorosłej osoby wynosi ono 30 mcg / na dzień.

Aktualnie nie ma ustalonej wartości biotyny, po której mogą wystąpić objawy niepożądane. W kilku badaniach wykazano brak toksyczności, nawet przy dawkach rzędu 200 mg biotyny w formie doustnej i 20 mg na dobę podawanej dożylnie. Zdrowe suplementy diety

Wysokie dawki biotyny nie wykazują w badaniach klinicznych skutków niepożądanych. Jednak przyjmowanie wyższych dawek biotyny (powyżej 10 mg/ dzień) może fałszować wyniki niektórych badań laboratoryjnych. Przed planowanymi badaniami tarczycy zaleca się odstawienie suplementu z biotyną na kilka dni.

Biotyna w diecie

Odpowiednią ilość witaminy piękna jesteś w stanie dostarczyć sobie wraz ze zbilansowaną dietą. Biotyna powszechnie występuje w produktach pochodzenia roślinnego, oraz zwierzęcego. Jednak w zależność od źródła, może występować w formie związanej lub wolnej. We wszystkich warzywach, mleku i produktach mlecznych występuje w formie wolnej. W mięsie, rybach i jajach w formie związanej. Niewielka część biotyny jest również syntezowana przez nasze bakterie jelitowe.

Produkty bogate w biotynę to: jaja, podroby, ryby, mięso, orzechy nasiona, bataty, płatki zbożowe.

Objawy niedoboru biotyny

Objawy niedoboru biotyny pojawiają się stopniowo. Dlatego warto zastosować suplementację już przy pierwszych oznakach. Jednym z najczęstszych objawów niedoboru biotyny jest wypadanie włosów, pogorszenie ich struktury i zmniejszenie gęstości. Poznaj najczęstsze objawy niedoboru:

Inne objawy niedoboru biotyny:

• hipotonia
• brak apetytu
• nudności
• wymioty
• zapalenie spojówek
• złe samopoczucie

Aby sprawdzić, czy faktycznie masz niedobór witamin, wykonaj badanie laboratoryjne. Podczas takiego badania oceniany jest aktualny poziom danej witaminy we krwi.

Za niedobór biotyny uznaje się, gdy jej poziom we krwi jest poniżej 100 ng/l. Wartości pomiędzy 200 - 400 ng/l jest uznawany za suboptymalne, a powyżej 400 ng/l uznaje się za optymalną ilość biotyny we krwi.

Narażenie na niedobór biotyny

Niedobór biotyny może wynikać z wielu czynników. Jednym z podstawowych jest zbyt małe dostarczenie tej witaminy z pożywieniem. Źle zbilansowana dieta, eliminacja grup produktów (w przypadku alergii czy nietolerancji), mało urozmaicony jadłospis, to prosta droga do niedoborów. Z dietą jesteś w stanie zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie, jednak w dłuższej perspektywie to nadal może nie być wystarczające. Jeśli niedobory występują, to potrzebujesz zdecydowanie większej dawki.

Niedobór biotyny może się również wiązać z mutacją w genie odpowiedzialnym za uwalnianie biotyny w formie związanej z białkiem. Skutkuje to niedoborem enzymu biotynidazy. W takich przypadkach osoby wydalają większość biotyny z moczem. Konieczna jest wtedy suplementacja, która zrekompensuje straty. Jednak jest to dawka farmakologiczna, która ustalana jest indywidualnie.

Niedobór biotyny może wynikać z chorób przewodu pokarmowego, stosowania antybiotykoterapii, lub leków przeciwpadaczkowych oraz kwasu liponowego.

Na niedobory biotyny narażone są kobiety w ciąży i karmiące piersią. W okresie laktacji wzrasta zapotrzebowanie na tą witaminę.

Palenie i nadmierna konsumpcja alkoholu przyśpiesza katabolizm (rozpad biotyny) prowadząc do jej niedoborów.

Spożywanie surowego białka jaj jest równie niebezpieczne, gdyż białko jaja zawiera akwidynę - rodzaj białka, który wiąże biotynę czyniąc ją niedostępną dla ludzkiego organizmu.

Badania naukowe wykazują, że hipoglikemia oraz insulinooporność, to również czynniki zmniejszające ilość biotyny w organizmie.

Przyczyny i objawy nadmiaru witaminy H

Kiedy rozpocząć suplementację biotyną?

Nadmierne wypadanie, słaby wzrost nowych włosów, zmniejszenie gęstości to powód dla którego warto zażywać naturalne tabletki z biotyną. Jej niedobór jest jednym z głównych przyczyn nadmiernego wypadania włosów. Biotyna jest kluczowym składnikiem biorącym udział w tworzeniu keratyny - podstawowego budulca włosa. Suplementacja zadba o prawidłowy wzrost nowych włosów, zwanych „baby hair”.

Kruche, łamliwe paznokcie – to znak, że brakuje Ci witamin i minerałów. Biotyna to jeden ze składników mocnych i silnych paznokci.

Szara cera pełna niedoskonałości – jest oznaką, że Twój organizm nie jest prawidłowo odżywiony. Rozpoczęcie suplementacji pomoże uzupełnić niedobory i poprawić kondycję skóry.

Warto rozważyć suplementację, jeśli Twoja dieta nie jest w stanie zapewnić Ci odpowiedniej podaży witamin. Styl życia jest również niezmiernie istotny.

Palenie papierosów, czy alkohol to używki, które przyspieszają rozpad biotyny, w konsekwencji prowadzi do niedoborów. Dlatego warto rozważyć suplementację, aby zapobiegać skutkom niedoborów witaminy piękna.

Przyjmowanie leków na bazie kwasu liponowego oraz izotretonoidów, powoduje silne niedobory biotyny. Jednak w takich sytuacjach wyłącznie lekarz ustala dawkę biotyny. W przypadku innych chorób, czy zaburzeń w metabolizowaniu witaminy H, konsultacja z lekarzem również jest niezbędna.

Jak stosować suplementy z biotyną

Suplementy z biotyną najlepiej przyjmować w formie tabletek. Naturalne tabletki z biotyną zawierają odpowiednią ilość biotyny, która wyrównuje niedobory. W tej formie wchłanialność jest najwyższa. Biotyna wchłania się w jelicie cienkim, dlatego taka forma jest najskuteczniejsza.

Suplement z biotyna należy popijać wodą. Jeśli przyjmujesz inne suplementy diety, zwracaj uwagę na ich skład oraz ilości. Nie przekraczaj zaleconych dawek. Pomimo, iż nie ma ryzyka ,,przedawkowania'' biotyny zażywaj ją zgodnie z zaleceniami.

Suplementy diety bezglutenowe - to już norma, Takim suplementem jest biotyna od Twój Cel To. Jeśli unikasz glutenu i spożywasz inne witaminy bezglutenowe to jest to najlepszy wybór. Wiele suplementów diety nie zachowuje tych norm a jest to kluczowe dla osób, które są na diecie bezglutenowej.

Efekty działania biotyny

Efekty działania biotyny zaskoczyły niejedną osobę. Jednak aby móc osiągnąć pożądany efekt, należy suplementować biotynę regularnie. Istotne znaczenie ma również czas suplementacji, który powinien być zalecany indywidualnie. Więcej o efektach działania biotyny znajdziesz w tym artykule: Jak działa biotyna na włosy? Poznaj efekty regularnego stosowania biotyny!

Jeśli masz niedobory biotyny, to na początku suplementacja uzupełnia jedynie deficyt, a to znaczy, że na efekt trzeba będzie poczekać nieco dłużej. Minimalny czas na dostrzeżenie pierwszych efektów to 3 miesiące. Warto po 6 miesiącach suplementacji zrobić sobie miesięczną przerwę lub zmniejszyć dawkę biotyny do 2,5 mg na dzień.

Jeśli stosujesz biotynę i nie zauważasz efektów, koniecznie zbadaj temat. Istnieje wiele przyczyn wypadania włosów. W artykule: Dlaczego biotyna na mnie nie działa znajdziesz więcej cennych informacji.

Jaka dawka biotyny jest skuteczna?

Na rynku jest dostępnych wiele suplementów diety z biotyną. Zdrowe suplementy diety to takie, które skutecznie uzupełniają niedobory i pozostaną bezpieczne. Biotyna jest skuteczna jeśli jej podaż będzie wystarczająca aby uzupełnić niedobory. Większość suplementów diety na rynku oferuje biotynę w dawce 2,5 do 5 mg w 1 tabletce lub kapsułce.

Niższe dawki biotyny będą skuteczne u osób, które nie mają objawów niedoborów tej witaminy, a chcą jedynie uzupełnić codziennie brak z diety. Takie dawki sprawdzają się świetnie jako suplementacja podtrzymująca efekty działania biotyny.

Dlatego biotyna biotynie nie równa. Kierując się wyborem suplementu wybieraj te powyżej 5 mg. Optymalną i najlepszą dawką jest 10 mg biotyny.

Biotyna od Twój Cel To najlepsza biotyna na rynku polecana przez ekspertów

Twój Cel To posiada sklep z naturalnymi suplementami diety. Wszystkie suplementy są stworzone zgodnie z najwyższymi standardami.

Biotyna bezglutenowa to jeden z bestsellerów, który poprawił stan włosów setkom osób. Oprócz biotyny w suplemencie znajdują się inne witaminy bezglutenowe, które poprawiają kondycję włosów. Zajdziesz w nim krzem pozyskany z pędów bambusa, selen, cynk, witamina B1, B6 oraz witaminę B12.

Biotyna od Twój Cel to oferuje suplementy diety bezglutenowe, dzięki czemu możesz je bezpiecznie stosować nawet gdy chorujesz na celiakię. Witaminy bezglutenowe z których składa się suplement tworzą kompleks, który uzupełnia niedobory kompleksu witamin z grupy B.

Aktualnie dostępne są dwie biotyny:

• biotyna 10
• biotyna 4xTAK

Ich wybór zależy od tego, jaką dawkę biotyny potrzebujesz.

Biotyna 10 i 4xTAK to te same suplementy, których dawka biotyny jest rozłożona w 1 tabletce (biotyna 10) lub w 4 mniejszych tabletkach (biotyna 4xtak).

Na początku suplementacji zaleca się przyjmowanie 10 mg biotyny. Taką dawkę należy przyjmować minimum 45 dni lub do zauważenia pierwszych efektów (nowe baby hair, mniej włosów zauważonych na szczotce). Po tym czasie można stopniowo zmniejszać dawkę.

Suplementacja 7,5 mg może trwać przez kolejne 2-3 miesiące. Jeśli widzisz znaczącą poprawę, nic nie stoi na przeszkodzie, aby przyjmować 5 mg biotyny.

Dawkę 2,5 mg uznaje się za dawkę podtrzymującą efekt działania biotyny.

Ile brać tabletek biotyny?

Suplementy od Twój Cel To gęste i długie włosy zawierają jedną największych dawek biotyny na rynku. Dostępne są dwa warianty biotyny, które pozwalają Ci na elastyczną suplementację, dostosowaną do Twoich potrzeb.

Biotyna 10 mg – to 1 tabletka z optymalną, uderzeniową dawką biotyny. W takiej ilości możesz mieć pewność, że masz najbardziej optymalny suplement z biotyną. Jeśli nie masz problemu z połknięciem większej tabletki – to będzie odpowiedni wybór. Po zauważeniu efektu, stopniowo zaleca się zmniejszenie ilości biotyny. Możesz podzielić tabletkę na odpowiednie części. Pół tabletki będzie odpowiadać 5 mg biotyny, a 1/4 tabletki – 2,5 mg.

Dostępna jest również biotyna 4xTAK. 1 tabletka tego suplementu zawiera 2,5 mg biotyny i jest równa wartości 1/4 tabletki biotyny 10 mg. Rozpoczynając suplementację biotyną 4xTAK, zalecane jest spożycie 4 tabletek dziennie. Możesz, spożywać je jednocześnie, lub rozłożyć suplementację w ciągu dnia. Kiedy zmniejszasz dawki, ta opcja jest wygodniejsza. Nie musisz dzielić tabletki, tylko dostosować ich ilość do potrzebnej ilości biotyny.

Czym kierować się przy wyborze suplementu z biotyną?

Szukasz idealnej biotyny? Poznaj co powinna mieć w swoim składzie. Kluczowa jest dawka. Najlepsze efekty uzyskasz przy indywidualnie dobranej dawce. W suplemencie  Biotyna 10, dzięki możliwości łamania tabletki, możesz dobrać idealną dawkę biotyny dla siebie. Jeśli masz nie chcesz dzielić tabletki wybierz biotynę 4xTAK - 1 tabletka zawiera 2,5 mg biotyny. Osoby z silnymi niedoborami mogą bezpiecznie przyjmować większą dawkę tego suplementu. Zlecamy nie przekraczania 10 mg dziennie. 

Dobry suplement z biotyną oprócz samej witaminy B7 powinien zawierać inne składniki, które będa wspierały efekt jej działania. Takim składnikiem w biotynie od Twój Cel to jest krzem z pędów bambusa. Dodatkowo suplement zawiera cynk, selen oraz witaminy z grupy B (B1, B6, B12).  Prosty skład bez zbędnych dodatków i wydajne opakowanie sprawia, że Biotyna od Twój Cel To nie ma sobie równych!

Biotyna rano, czy wieczorem? Jaka pora najlepsza na przyjmowanie suplementu z biotyną?

Biotyna to suplement na każdą porę dnia. Możesz spożywać witaminy o dowolnej porze dnia. Zarówno przed, jak i po posiłku. Unikaj popijania suplementu kawą czy herbatą, może to zmniejszyć jego wchłanialność. Staraj się obficie popić biotynę wodą.

Biotynę 10 można podzielić na mniejsze części, jeśli jest zbyt duża do połknięcia. Poprzez podzielenie tabletki, kontrolujesz dostarczaną dawkę biotyny.

Biotyna 4xTAK to suplement który zawiera mniejszą ilość biotyny w jednej tabletce. Jeśli jesteś na początku kuracji przyjmuj 10 mg biotyny czyli 4 tabletki. Ich suplementację możesz rozłożyć w ciągu dnia, lub zażywać od razu zalecaną dawkę.

Staraj się nie spożywać suplementów z innymi lekami. W takich sytuacjach lepiej skonsultować się z lekarzem.

Czy naturalne suplementy diety od Twój Cel To są przeznaczone dla wegan?

Tak biotyna 10 i biotyna 4x TAK to witaminy dla wegan. 

Czy biotyna jest przeznaczona dla wegetarian?

Biotyna 10  biotyna 4x TAK jest to suplement diety dla wegetarian.

Ciąża a suplementacja biotyną

Ciąża to okres wyjątkowy dla organizmu kobiety. Zachodzi w tym czasie wiele zmian hormonalnych, dlatego każda suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem. Suplementy Twój Cel To - gęste i długie włosy nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży, dlatego decyzja o suplementacji powinna być podjęta przez lekarza.

Biotyna dla wegan i wegetarian 

Czy biotyna jest również dla mężczyzn?

Problem niedoborów biotyny i innych składników mineralnych dotyczy również mężczyzn. Zapotrzebowanie na biotynę jest takie samo u kobiet jak i u mężczyzn. Ponadto, wiele mężczyzn boryka się z nadmiernym wypadaniem włosów, oraz przedwczesnym łysieniem i zakolami. Suplementacja biotyną w przypadku jej niedoborów może okazać się strzałem w dziesiątkę.

Biotyna a antykoncepcja hormonalna?

Nie ma aktualnie dowodów naukowych na związek pomiędzy jej spożyciem, nawet w większych dawkach, a zmianą hormonalną, czy wpływie na antykoncepcję.

Gdzie kupię biotynę od Twój Cel To?

Nasz sklep z naturalnymi suplementami diety dostępny jest na naszej stronie internetowej: https://twojcel.to/wybierz-swoj-cel . Jeśli jeszcze nie masz naszej biotyny to koniecznie wypróbuj!

O autorze:

mgr Karolina Nowak

dietetyk kliniczny, psychodietetyk. Absolwentka Uniwersytetu medycznego w Łodzi oraz SGGW i SWPS w Warszawie. Współpracuje z kobietami, które są po wielokrotnych próbach odchudzania, naprawia relacje z jedzeniem i uczy jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia.

Bibliografia:

1. Zempleni J, Kuroishi T. Biotin. Adwances in Nutrition Volume 3, Issue 2, March 2012, Pages 213–214.
2. Said H.M. Biotin:biochemical, physiological and clinical aspects.Subcell Biochem,2012:56:1-19.
3. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab.2008;3:715–24.
4. Pacheco-Alvarez D, Solórzano-Vargas RS, Del Río AL. Biotin in metabolism and its relationship to human disease. Arch Med Res 2002;33:439-47.
5. Normy żywienia dla poplulacji polskiej- nowelizacja, IŻŻ, Warszawa 2020.