Witamina B6 to substancja niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tej witaminie zostań na stronie i czytaj dalej.
Czym jest dokładnie witamina B6?
Witamina B6 jest określana także jako pirydoksyna, to jedna z witamin z grupy B. Została wykryta w 1934 r. przez Paula Gyorgy'ego, który wyizolował ją z zespołu witamin B. Występuje w aż 6 aktywnych formach. Podobnie, jak pozostałe „koleżanki” z grupy B substancja rozpuszcza się w wodzie. Witamina B6 wchłaniana jest do krwiobiegu wraz z pożywieniem. Witamina B6 w formie fosforanu pirydoksalu jest magazynowana w wątrobie, nerkach mięśniach oraz mózgu. Witamina w niewielkiej ilości jest syntetyzowana w jelitach, natomiast są one niewystarczające, aby pokryć zapotrzebowanie.
Jaki wpływ ma na organizm?
- Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, ponieważ uczestniczy w metabolizmie neuroprzekaźników. Odpowiedzialna jest za syntezę serotoniny i adrenaliny.
- Wspomaga leczenie łojotokowego zapalenia skóry
- Wzmacnia odporność
- Reguluje prace serca, odpowiedzialna także jest za produkcję hemoglobiny.
- Poprawia odporność organizmu
- Bierze czynny udział w tworzeniu przeciwciał
- Wspomaga leczenie wypadania włosów
- Niezbędny składnik przy produkcji hemoglobiny
- Wspomaga leczenie zapalenia warg oraz języka
- Zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona u osób palących
- Wspomaga leczenie chorób nerek
Właściwości B6
Witamina B6 jest niezwykle ważna w procesie wchłaniania magnezu, dlatego bardzo często tworzy się suplementy z tym duetem - witamina ta może zwiększyć przyswajalność magnezu nawet o 30%.
Kobiety, które doświadczają uporczywych nudności i wymiotów w trakcie ciąży po suplementacji witaminą B6 potwierdzają spadek nasilenia objawów. Trzeba pamiętać natomiast o tym, że o wszystkich lekach u kobiet ciężarnych powinien decydować lekarz.
Witamina B6 uczestniczy w procesie tworzenia seratoniny, czyli tak zwanego hormonu szczęścia, dlatego też może pozytywnie wpływać na nastrój i dobre samopoczucie, a nawet zmniejszać ryzyko powstawaniu stanów depresyjnych.
Nie od dziś wiadomo, że witamina B6 ma pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego – działa wzmacniająco.
Aby wzmocnić odporność warto zadbać o naturalne suplementy na odporność.
Znacząco wpływa na poprawę stanu skóry. Niedobór witaminy powoduje zmniejszenie produkcji kolagenu, co może spowodować szybsze starzenie się skóry. Dostarczenie odpowiedniej ilości kolagenu pomoże utrzymać jej zdrowy wygląd.
Witamina B6 może chronić układ krążenia przed powstaniem negatywnych zmian w naczyniach krwionośnych. Dlatego prawidłowy poziom witaminy we krwi zmniejsza ryzyko choroby wiecowej i zawału mięśnia sercowego.
Łagodzi objawy Zespołu Napięcia Przedmiesiączkowego i niweluje jego skutki.
Działa pomocniczo przy anemii i dba o prawidłową jakość krwi.
Dawkowanie
Dla osób dorosłych prawidłowe zapotrzebowanie na witaminę wynosi 1,3 mg na dobę Natomiast w przypadku kobiet w ciąży, osób palących i nadużywających alkohol, wyczynowych sportowców – zapotrzebowanie rośnie.
Dzieci w wieku 1-3 lata – 0,5 mg
Dzieci w wieku 4-6 lat – 0,6 mg
Dzieci w wieku 7-6 lat – 1 mg
Dziewczynki i chłopcy 10-12 lat – 1,2 mg
Chłopcy w wieku 13-18 lat – 1,3 mg
Dziewczynki w wieku 13-18 lat – 1,2 mg
Mężczyźni do 50 roku życia – 1,3 mg
Mężczyźni po 50 roku życia – 1,7 mg
Kobiety do 50 roku życia – 1,3 mg
Kobiety po 50 roku życia – 1,5 mg
Kobiety ciężarne – 1,9 mg
Kobiety karmiące - 2 mg
Objawy nadmiaru
Suplementując witaminę B6 w dużych ilościach możemy się spotkać z toksycznym skutkiem.
- Mrowienia w kończynach
- Odczucie chłodu
- Brak koordynacji mięśniowej
Dawka powyżej 2g na dobę jest toksyczna dla naszego organizmu i może negatywnie wpłynąć na nasz układ nerwowy, dlatego pamiętajmy, aby wszystkie suplementy przyjmować według informacji podanej na opakowaniu lub ulotce. Najlepiej zawsze skonsultować się z lekarzem w celu omówienia suplementów.
Objawy niedoboru
Z racji tego, że witamina B6 jest bardzo potrzebna w organizmie człowieka, to skutki niedoboru są poważne. Jeżeli zauważysz u siebie pogorszenie stanu skóry, to być może jest to objaw niedoboru witaminy B6. Obniżenie nastroju, stany depresyjne, bezsenność, drgawki, apatia oraz obniżenie procesów myśleniowych. W pewnych sytuacjach zapotrzebowanie na witaminę B6 zwiększa się ze względu na jej wykorzystanie, czy gorsze wchłanianie. W jakich przypadkach zapotrzebowanie na ten składnik rośnie? W okresie ciąży i karmienia, podczas stosowania doustnej antykoncepcji, palenia papierosów, nadużywanie alkoholu, wyczynowe uprawianie sportu, w przypadku przyjmowania długotrwale niektórych leków, u osób chorujących na celiakie i przewlekłą niewydolność nerek. Większe zapotrzebowanie na witaminę B6 zwiększa się w przypadku osób starszych.
Niedobór może również przyczynić się do obniżenia produkcji melatoniny, która odpowiedzialna jest za prawidłowy sen. Poziom kortyzolu powinien być na wysokim poziomie, abyśmy mogli bez problemu wstać rano z łóżka. Podsumowując - witamina B6 dba o nasz zdrowy sen.
Kto powinien szczególnie suplementować witaminę B6?
- Osoby, które zażywają leki przeciwdrgawkowe
- Osoby, które są w podeszłym wieku
- Osoby, które zażywają środki antykoncepcyjne
- Osoby które zażywają izoniazyd
- Osoby, które zażywają penicylinę
Źródła witaminy B6
Witamina B6 jest naturalnie obecna w produktach roślinnych, jak i zwierzęcych. Najwięcej tej witaminy znajdziemy w kaszy gryczanej, grochu włoskim, ale także w wędlinach i mięsie (wieprzowina, kurczak, indyk, ryby).
Witamina B6 występuje w dużych ilościach także w warzywach takich jak papryka czerwona, ziemniaki, kapusta, czy szpinak. Głównym źródłem witaminy B6 są produkty zbożowe i ziemniaki.
Musimy pamiętać, że podczas obróbki termicznej zawartość witaminy B6 spada od 30% do 50%. To samo dotyczy mrożenia warzyw i owoców, spadek możemy liczyć od 15% do nawet 70%.
Porada? Częściej sięgaj po świeże produkty, ponieważ to właśnie one zawierają najwięcej witamin.
Podsumowanie
Zapewne przekonaliśmy Cię, że witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i odgrywa kluczową rolę. Warto sięgać po produkty, które zawierają najwięcej witaminy B6. Szczególną ostrożność należy zachować przy chorobach układu pokarmowego. Czy wiesz, że aż 75-80% witaminy B6 znajduje się w mięśniach, między innymi w mięśniu sercowym? Witamina B6 jest niezbędnym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego powinna być codziennie dostarczana z pożywieniem.
Biografia
https://www.medme.pl/artykuly/-zrodla-naturalnej-witaminy-c-w-czym-jest-jej-najwiecej,67228.html
https://www.mp.pl/pacjent/leki/subst.html?id=667
https://testosterone.pl/wiedza/witamina-b6-p5p-niezbedny-koenzym/
https://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_B6
Opis składniku ma charakter edukacyjny – nie może on zastąpić porady lekarskiej.
