NOWOŚĆ! WHEY GLOW Białko serwatkowe WPH waniliowe 500 g 20% rabatu z kodem JESIEN KONKURS! Wygraj lot MIGiem 20% rabatu z kodem JESIEN NOWOŚĆ! WHEY GLOW Białko serwatkowe WPH waniliowe 500 g 20% rabatu z kodem JESIEN KONKURS! Wygraj lot MIGiem 20% rabatu z kodem JESIEN

Sprawdź status swojego zamówienia

20% rabatu z kodem JESIEN

TWÓJ CEL ZACZYNA SIĘ OD CIEBIE

Kalkulator kalorii

Sprawdź, ile energii potrzebujesz na co dzień. Uzupełnij swoje dane i wybierz cel, aby poznać szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne.

Twoje dane

Płeć używana we wzorze

Kobieta Mężczyzna

Wiek (lata)

Masa (kg)

Wzrost (cm)

Twój dzień i aktywność

Weź pod uwagę cały tydzień: pracę, chodzenie, dojazdy i treningi. Wybierz opis najbliższy Twojej codzienności.

Mała aktywnośćGłównie siedzący dzień, mało chodzenia i niewiele dodatkowego wysiłku. Umiarkowana aktywnośćSporo siedzenia, ale też regularne spacery i umiarkowany ruch lub ćwiczenia. Aktywny tryb życiaDużo ruchu w ciągu dnia, aktywna praca lub regularne wymagające treningi. Bardzo aktywny tryb życiaDuża łączna ilość ruchu, np. ciężka praca fizyczna połączona z treningami.

Twój cel

Redukcja masyPunkt startowy: −20% zapotrzebowania. Utrzymanie masySzacunkowa energia na Twój obecny dzień. Budowanie masy przy treningu siłowymPunkt startowy: +5% zapotrzebowania.

Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce. Kalkulator nie zapisuje ani nie wysyła wpisanych danych.

Kalkulator dla osób od 19. roku życia. Nie dotyczy ciąży, karmienia piersią ani żywienia leczniczego. Nadwyżka na budowanie masy zakłada trening siłowy.

Jak sprawdzić wynik w praktyce?

Potraktuj wynik jako punkt startowy. Obserwuj masę w podobnych warunkach i porównuj średnie z kolejnych tygodni. Pojedynczy pomiar może zmienić się m.in. przez ilość wody w organizmie.

Jeżeli trend nie odpowiada Twojemu celowi, sprawdź wybrany poziom aktywności i rzeczywiste spożycie. Weryfikuj oszacowanie wraz ze zmianami masy i codziennego ruchu; w razie wątpliwości dobierz kaloryczność z dietetykiem. Kalkulator nie przewiduje liczby utraconych kilogramów ani terminu osiągnięcia celu.