Leniwe jelita – jak poprawić perystaltykę jelit?
Czynniki związane ze współczesnym stylem życia, takie jak stres, dieta bogata w wysokoprzetworzone produkty czy ciągły pośpiech, wpływają na zaburzenia pracy jelit. Do najczęściej występujących dolegliwości należą tzw. leniwe jelita, którym towarzyszą m.in. zaparcia, wzdęcia i bóle brzucha. Jak radzić sobie z tym problemem i czego unikać? Sprawdź!
Spis Treści
1. Leniwe jelita – co to znaczy i skąd biorą się problemy z wypróżnianiem?
2. Leniwe jelita – objawy, które wskazują na spowolnioną pracę jelit
3. Leniwe jelita – przyczyny spowolnionej pracy układu trawiennego
4. Jak poprawić pracę jelit i pobudzić perystaltykę?
5. Co na leniwe jelita – jakie produkty warto jeść, a jakich unikać?
6. Jak poprawić pracę jelit? Domowe sposoby
7. Jak rozruszać leniwe jelita zdrowymi nawykami?
8. Suplementy wspierające pracę jelit
9. Już wiesz, jak rozruszać leniwe jelita i poprawić ich pracę
Leniwe jelita – co musisz wiedzieć?
- Leniwe jelita to potoczne określenie spowolnionej perystaltyki jelit. Wśród objawów wyróżniamy m.in. ból brzucha, zaparcia, wzdęcia, gazy, uczucie pełności, skurcze jelit oraz spadek apetytu.
- Przyczyną takiego stanu mogą być: nieprawidłowa dieta, siedzący tryb życia, przewlekły stres, zaburzenia hormonalne, a także niektóre choroby neurologiczne, stosowanie wybranych leków oraz naturalny proces starzenia.
- Zastanawiasz się, jak pobudzić jelita do pracy? Wśród najważniejszych sposobów wymienia się: wprowadzenie produktów bogatych w błonnik, nawodnienie, regularne posiłki czy codzienną aktywność fizyczną. Niekiedy warto również sięgnąć po suplementy wspierające pracę jelit.
Leniwe jelita – co to znaczy i skąd biorą się problemy z wypróżnianiem?
Zespół jelita leniwego to dolegliwość, przy której treść pokarmowa przesuwa się wolniej, niż powinna. W takiej sytuacji wypróżnienia stają się rzadsze i często wymagają silnego parcia.
Co ciekawe, leniwe jelita coraz częściej uznaje się za problem związany ze współczesnym stylem życia. Dotyczy on zarówno dorosłych, jak i dzieci czy seniorów. Warto podkreślić, że nie jest to oficjalna jednostka chorobowa, ale potoczne określenie objawów związanych ze spowolnioną perystaltyką jelit.
Produkty z artykułu
Leniwe jelita – objawy, które wskazują na spowolnioną pracę jelit
Leniwe jelita nie objawiają się jednym, charakterystycznym symptomem. Najczęściej to kilka różnych sygnałów ze strony układu pokarmowego. Wśród nich wymienia się:
- ból brzucha,
- mdłości,
- zaparcia,
- wzdęcia,
- gazy,
- uczucie sytości,
- utratę apetytu,
- skurcze jelit.
Leniwe jelita – przyczyny spowolnionej pracy układu trawiennego
Spowolniona praca jelit bardzo często jest wynikiem kilku czynników. Do najczęstszych przyczyn zespołu jelita leniwego zalicza się m.in.:
- zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy;
- zaburzenia neurologiczne;
- chroniczny stres wynikający np. z nadmiaru obowiązków w pracy;
- dietę ubogą w błonnik, ale bogatą w cukry proste i tłuszcze nasycone;
- siedzący tryb życia;
- stosowanie niektórych leków, np. przeciwdepresyjnych lub opioidów;
- postępujący proces starzenia.
Jak widzisz, istnieje wiele przyczyn, przez które możesz mieć trudność z utrzymaniem prawidłowego rytmu wypróżnień. Jak wyregulować pracę jelit?
Przeczytaj też: Jaka dieta na zdrowe jelita? Przykładowy jadłospis i wspierająca suplementacja
Jak poprawić pracę jelit i pobudzić perystaltykę?
Najważniejszymi filarami, które wspierają prawidłową pracę jelit, są zbilansowana dieta, odpowiednie nawodnienie i regularna aktywność fizyczna. To właśnie równowaga między tymi trzema elementami decyduje o tym, jak wygląda perystaltyka Twoich jelit.
Co na leniwe jelita – jakie produkty warto jeść, a jakich unikać?
Przy leniwych jelitach bardzo dużą rolę odgrywa błonnik pokarmowy, który zwiększa objętość masy kałowej i rozmiękcza ją, co ułatwia wypróżnianie. Do produktów bogatych w błonnik należą:
- warzywa (np. brokuły, szpinak lub dynia);
- owoce (np. jabłka, gruszki, maliny);
- rośliny strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca, groch);
- produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki owsiane, brązowy ryż);
- nasiona i orzechy (siemię lniane, nasiona chia, orzechy laskowe).
Co ważne, błonnik warto wprowadzać do diety stopniowo, aby nie nasilać wzdęć czy bólu brzucha. W przypadku niektórych chorób, np. ciężkiego IBS, zwiększenie tego składnika w diecie najlepiej skonsultować z lekarzem.
Wspomaganie pracy jelit jest możliwe również dzięki produktom fermentowanym, takim jak kiszonki, kefiry, maślanki czy jogurty, ponieważ wspierają one mikrobiom i pracę jelit. Duże znaczenie mają także kwasy omega-3, które wykazują właściwości przeciwzapalne i wspierają prawidłowe funkcjonowanie błony śluzowej jelit. Znajdziesz je m.in. w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, śledź), oleju lnianym i orzechach włoskich.
Przy leniwych jelitach unikaj natomiast:
- produktów wysokoprzetworzonych, np. fast foodów;
- cukrów prostych obecnych w ciastkach, drożdżówkach i napojach gazowanych;
- nadmiaru alkoholu, który prowadzi do niszczenia błony śluzowej jelit.
Zobacz też: Złogi w jelitach – skąd się biorą i jak skutecznie oczyścić z nich organizm?
Jak poprawić pracę jelit? Domowe sposoby
Jedną z ważniejszych kwestii, o których musisz pamiętać, jest odpowiednie nawodnienie. Dorosłe osoby powinny wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. Dzięki temu organizm utrzymuje odpowiednią ilość wody w masie kałowej, a stolec jest bardziej miękki, ma większą objętość i łatwiej przesuwa się przez jelita. Możesz również wypijać szklankę ciepłej wody z cytryną na czczo oraz stosować napary z ziół, np. z mięty czy rumianku.
Poza tym poprawa pracy jelit możliwa jest również dzięki wprowadzeniu regularnych godzin posiłków, aby Twój organizm przyzwyczaił się do stałego rytmu trawienia i wypróżnień.
Czasem skutecznym sposobem okazuje się także masaż, który może pobudzić ruchy jelit. Wystarczy, że położysz dłoń na brzuchu i przez kilka minut będziesz przesuwać ją powoli po obwodzie wokół pępka. Taki masaż wykonuj w jednym kierunku, z lekkim naciskiem.
Jak rozruszać leniwe jelita zdrowymi nawykami?
W przypadku zdrowia i prawidłowej pracy jelit duże znaczenie mają Twoje codzienne nawyki, a w tym aktywność fizyczna, na co wskazuje również metaanaliza badań kohortowych „Physical activity and constipation: A systematic review of cohort studies”. Autorzy przeanalizowali 13 badań z udziałem 119 426 osób i wykazali, że umiarkowany i wysoki poziom aktywności fizycznej wyraźnie zmniejsza ryzyko wystąpienia zaparć. Osoby aktywne rzadziej zmagały się z tym problemem niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Jak widzisz, warto na stałe włączyć ruch do swojej codziennej rutyny. Mogą to być spacery po okolicy, jazda na rowerze, lekka gimnastyka w domu czy joga. Najważniejsza w tym przypadku jest regularność ćwiczeń.
Poprawa perystaltyki jelit nie będzie możliwa, jeśli nie zadbasz również o ograniczenie stresu na co dzień. Poza ruchem, dobrym rozwiązaniem mogą okazać się techniki relaksacyjne czy wieczór bez dodatkowych bodźców w postaci wiadomości w telewizji, czy scrollowania mediów społecznościowych. Jak wspomóc jelita poza domowymi sposobami?
Suplementy wspierające pracę jelit
Jeżeli chcesz wesprzeć codzienną dietę, dobrym wyborem mogą okazać się dodatkowe preparaty. Co na leniwe jelita będzie najlepsze? Jednym z takich produktów jest Maślan Sodu –Forte–. Jest on dostępny w zaawansowanej formule mikropeletek, które zapewniają przedłużone uwalnianie substancji czynnej w całym przewodzie pokarmowym.
Preparat wspomaga regenerację bariery jelitowej i wspiera mikrobiom. Jest polecany szczególnie dla osób z IBS, po antybiotykoterapii, przy diecie ubogiej w błonnik oraz przy zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego (zaparcia, biegunki, wzdęcia).
A co na poprawę pracy jelit wybrać poza Maślanem Sodu –Forte–? Pomocne może być również Colostrum, które pomaga utrzymać równowagę w jelitach, wspiera odporność oraz pomaga dbać o promienną cerę. Preparat jest dostępny w formie łatwych do połknięcia kapsułek.
A jeśli chcesz jednocześnie zadbać o jelita i odporność, dobrym uzupełnieniem może być Laktoferyna. Wspiera ona równowagę mikroflory jelitowej, pomaga utrzymać odpowiedni poziom żelaza w organizmie i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Preparat sprawdzi się szczególnie dla osób o obniżonej odporności.
Polecamy także ADEK, czyli kompleks witamin wspierających odporność, zdrowie kości, wzrok oraz kondycję skóry. Znajdziesz tu witaminę A, D3, E oraz K2 MK7, a preparat dostępny jest w wygodnej formie kropli.
Pamiętaj jednak, że w przypadku utrzymujących się lub nasilających objawów najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z lekarzem.
Już wiesz, jak rozruszać leniwe jelita i poprawić ich pracę
Jeśli zastanawiałeś się, jak pobudzić perystaltykę jelit, już wiesz, że najważniejszą rolę odgrywają w tym aktywność fizyczna, nawodnienie i dieta bogata w błonnik. To właśnie codzienne nawyki, wprowadzone małymi krokami, najczęściej przynoszą trwałą poprawę.
Jeśli zastanawiasz się, jak usprawnić pracę jelit dodatkowymi sposobami, sprawdź preparaty dostępne w ofercie Simple Day! Pamiętaj jednak, że suplementy nie zastąpią zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Jeśli mimo tego dolegliwości nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem, aby zaplanować odpowiednią kurację!
Sprawdź też: Maślan sodu na jelita
Źródła:
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
2
2
Dodaj komentarz
