Koenzym Q10 – na co pomaga i kiedy warto rozważyć jego suplementację?
Jeśli regularnie kupujesz kosmetyki anti-aging, zapewne kojarzysz koenzym Q10. To związek, który naturalnie występuje w komórkach organizmu. Pełni on wiele ważnych funkcji – m.in. uczestniczy w wytwarzaniu energii oraz chroni przed stresem oksydacyjnym. Sprawdź, na co koenzym Q10 działa i kiedy warto go suplementować!
Spis Treści
1. Co to jest koenzym Q10 i jak działa w organizmie?
2. W czym jest koenzym Q10 i jak wspierać jego poziom naturalnie?
3. Naturalne źródła Q10 w diecie – co jeść?
4. Na co działa koenzym Q10? Korzyści dla zdrowia
5. Koenzym Q10 – działanie na serce i układ krążenia
6. Koenzym Q10 a energia i wydolność fizyczna
7. Koenzym Q10 na skórę – działanie przeciwstarzeniowe
8. Jak stosować koenzym Q10? Dawkowanie i zasady suplementacji
9. Koenzym Q10 – przeciwwskazania i skutki uboczne
10. Koenzym Q10 – skutki uboczne, o których warto wiedzieć
11. Już wiesz, na co działa koenzym Q10 – podsumowanie
Na co pomaga koenzym Q10? To musisz wiedzieć!
- Koenzym Q10 pełni wiele ważnych funkcji w organizmie – wspiera pracę serca i układu krążenia, uczestniczy w procesie produkcji energii w komórkach, a także korzystnie wpływa na wygląd skóry.
- Aby wspierać poziom koenzymu Q10, zadbaj o zdrowe nawyki.
- Koenzym Q10 znajdziesz m.in. w mięsie, warzywach, czy rybach.
Co to jest koenzym Q10 i jak działa w organizmie?
Wiele osób może na co dzień widzieć w reklamach nazwę Koenzym Q10. Co to jest? To związek, który naturalnie występuje w komórkach organizmu, a jego główną rolą jest udział w wytwarzaniu energii. To właśnie w mitochondriach, w łańcuchu oddechowym, z udziałem koenzymu Q10 produkowane jest ATP (adenozynotrifosforan), czyli podstawowy nośnik energii wykorzystywany przez komórki do większości procesów życiowych.
Czym jeszcze jest koenzym Q10, na co pomaga i kiedy zaczyna go brakować? To silny przeciwutleniacz, chroniący komórki przed działaniem wolnych rodników, które m.in. przyspieszają starzenie. Niestety wraz z wiekiem poziom koenzymu Q10 spada, co może przyczyniać się do pogorszenia kondycji skóry oraz wydolności organizmu.
Produkty z artykułu
W czym jest koenzym Q10 i jak wspierać jego poziom naturalnie?
Prawdopodobnie nie ma osoby, która nie chciałaby na dłużej zachować młodego wyglądu, siły i witalności. Aby tak się stało, warto znać sposoby wspierania naturalnego poziomu koenzymu Q10 w organizmie. Podstawą jest zdrowy styl życia, czyli m.in.:
- rzucenie palenia papierosów,
- zadbanie o regenerujący sen,
- ograniczenie stresujących sytuacji,
- zdrowa, dobrze zbilansowana dieta bogata w źródła koenzymu Q10 i antyoksydanty (m.in. witaminę E, C, selen).
Dzięki konsekwentnej zmianie dotychczasowych nawyków możesz w naturalny sposób wspierać poziom koenzymu Q10 w organizmie oraz dbać o zdrowie i dobre samopoczucie.
Naturalne źródła Q10 w diecie – co jeść?
Niebagatelną rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu tego składnika pełni także dieta bogata w produkty zawierające koenzym Q10. W czym jest on obecny? To m.in.:
- mięso i podroby – kurczak, wołowina, wieprzowina, wątróbka;
- ryby – tuńczyk, śledź, pstrąg;
- warzywa – kalafior, brokuły, szpinak;
- rośliny strączkowe – groch, fasola;
- owoce – czarna porzeczka, truskawki;
- jogurty;
- orzechy i nasiona – orzeszki ziemne, pistacje, sezam;
- produkty pełnoziarniste;
- jaja;
- oleje roślinne – sojowy, rzepakowy.
Pamiętaj jednak o tym, że obróbka termiczna (gotowanie, smażenie, pieczenie) może zmniejszać zawartość koenzymu Q10 w produktach, dlatego, jeśli jest to możliwe, sięgaj po nie w jak najmniej przetworzonej formie.
Na co działa koenzym Q10? Korzyści dla zdrowia
Już wiesz, czym jest koenzym Q10, gdzie występuje i jak wspierać jego poziom. Teraz pora sprawdzić, jakie konkretnie korzyści może przynieść dla zdrowia!
Koenzym Q10 – działanie na serce i układ krążenia
Jak wskazuje analiza „Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial”, koenzym Q10 może być wsparciem standardowego leczenia umiarkowanej lub ciężkiej niewydolności serca.
W badaniu Q-SYMBIO, gdzie podawano pacjentom 300 mg Q10 na dobę, jako leczenie uzupełniające u chorych, suplementacja wiązała się z mniejszym nasileniem objawów, niższą liczbą zgonów sercowo-naczyniowych i hospitalizacji w porównaniu z grupą placebo.
Poza tym, jak wskazuje metaanaliza „Effects of coenzyme Q10 administration on blood pressure and heart rate in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”, koenzym Q10 w badaniach jako terapia wspomagająca powodował również niewielkie obniżenie skurczowego ciśnienia tętniczego.
Koenzym Q10 a energia i wydolność fizyczna
Koenzym Q10 uczestniczy także w procesie powstawania energii w mitochondriach, ponieważ przenosi elektrony między odcinkami łańcucha oddechowego. Dzięki temu komórki wytwarzają ATP, czyli podstawowe źródło energii, które jest potrzebne np. do pracy mięśni. Najwięcej tego koenzymu wykorzystują serce i mięśnie szkieletowe, dlatego przy niedoborach możesz odczuwać zmęczenie oraz wolniejszą regenerację po wysiłku.
Koenzym Q10 na skórę – działanie przeciwstarzeniowe
Zastanawiasz się, na co jest koenzym Q10, jeśli chodzi o wygląd skóry? Jedną z jego właściwości jest wspieranie produkcji kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry i zmniejszenie widoczności zmarszczek. Stosowanie kremów do twarzy, pod oczy, a także serum z dodatkiem koenzymu Q10 pomaga utrzymać młodzieńczy i promienny wygląd cery.
Zobacz też: Jak nawodnić skórę twarzy? Nawilżenie skóry twarzy od środka
Jak stosować koenzym Q10? Dawkowanie i zasady suplementacji
Odpowiednia dawka zależy od stanu zdrowia, wieku oraz stosowanych leków, dlatego suplementację najlepiej wcześniej skonsultować z lekarzem i ściśle przestrzegać zaleceń producenta, które są podane w ulotce preparatu. Co ważne, koenzym Q10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, dlatego warto przyjmować go wraz z posiłkami bogatymi w zdrowe tłuszcze np. awokado, oliwę z oliwek czy ryby.
Szukasz preparatu, który pomoże Ci zadbać o energię i zachowanie młodzieńczego wyglądu? Dobrym wyborem będzie Koenzym Q10 – to suplement, który przeszedł rygorystyczne testy laboratoryjne. Dodatkowo jest dostępny w formie wygodnych kapsułek wypełnionych olejem.
Wsparciem dla Twojego organizmu może być również Maślan Sodu –Forte–, który wspomaga regenerację bariery jelitowej. Sprawdzi się szczególnie u osób z zespołem jelita nadwrażliwego, z zaburzeniami czynności układu pokarmowego (m.in. biegunki, zaparcia i wzdęcia), po przebytej antybiotykoterapii i przy diecie ubogiej w błonnik.
Polecany jest także suplement Colostrum, który wspiera odporność, równowagę jelit czy preparat Collagen Premium – Rybi, który pomoże Ci zadbać o gładkość, elastyczność skóry, jej odnowę oraz regenerację, a także zdrowy blask.
Pamiętaj, że suplementy mogą jedynie wspierać codzienną dietę i styl życia, ale nie zastępują zbilansowanej diety ani zaleconego leczenia.
Przeczytaj również: Jaka dieta na zdrowe jelita? Przykładowy jadłospis i wspierająca suplementacja
Koenzym Q10 – przeciwwskazania i skutki uboczne
Choć z reguły organizm dobrze reaguje na koenzym Q10, zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem, szczególnie jeśli na stałe przyjmujesz leki.
Koenzym Q10 może m.in.:
- Obniżać ciśnienie tętnicze, dlatego osoby z nadciśnieniem powinny skonsultować jego stosowanie z lekarzem.
- Wpływać na poziom glukozy we krwi, co wymaga ostrożności u osób z cukrzycą.
Ze względu na ograniczoną liczbę danych, ostrożność najlepiej zachować również w trakcie ciąży i podczas karmienia piersią.
Koenzym Q10 – skutki uboczne, o których warto wiedzieć
Podobnie, jak w przypadku innych preparatów, koenzym Q10 może również powodować wystąpienie skutków ubocznych. Wśród najczęstszych z nich wymienia się:
- biegunkę,
- zgagę,
- nudności,
- bóle brzucha,
- bóle głowy,
- bezsenność,
- reakcje alergiczne.
Już wiesz, na co działa koenzym Q10 – podsumowanie
Koenzym Q10 naturalnie występuje w komórkach organizmu i uczestniczy w procesie wytwarzania energii w mitochondriach, a także chroni organizm przed stresem oksydacyjnym. Pamiętaj jednak, że wraz z wiekiem jego poziom spada, przez co możesz zauważyć u siebie np. obniżenie energii czy pogorszenie kondycji skóry lub wydolności fizycznej.
Jeśli chcesz wspierać koenzym Q10 na co dzień, wprowadź zdrowe nawyki oraz pamiętaj o zbilansowanej diecie bogatej w źródła koenzymu Q10. A jeżeli chcesz dodatkowo wspomóc organizm, zapoznaj się z ofertą Simple Day i włącz do swojej codziennej rutyny suplement Koenzym Q10 oraz inne preparaty wspierające zdrowie, dobre samopoczucie i kondycję skóry.
Sprawdź też: Co jest dobre na stres i nerwy? Suplementy poprawiające odporność na stres
Źródła:
https://diag.pl
https://journals.viamedica.pl
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://postepybiochemii.ptbioch.edu.pl
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.nivea.pl
https://pantabletka.pl
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
3
3
Dodaj komentarz
