Samopoczucie

Co jest dobre na stres i nerwy? Suplementy poprawiające odporność na stres

Stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale istnieją sposoby na to, żeby nauczyć się nim zarządzać i łagodzić jego skutki. To m.in. techniki relaksacyjne czy ulubiona aktywność fizyczna. Poznaj polecane przez nas rozwiązania i dowiedz się, co jest dobre na stres i nerwy!

Spis treści:

1. Co naturalnie pomaga w radzeniu sobie ze stresem?

2. Dieta wspierająca odporność na stres

3. Techniki relaksacyjne i aktywność fizyczna

4. Odpowiednia ilość snu

5. Kiedy i jak stosować suplementy na stres?

6. Bezpieczne łączenie suplementów na stres z dietą

7. Co jest dobre na stres i nerwy? Suplementy, które warto rozważyć

8. Suplementy na stres czy naturalne metody?

9. Już wiesz, co jest najlepsze na stres i nerwy!

Co jest dobre na stres i nerwy? To musisz wiedzieć!

Stres może wpływać na organizm zarówno pozytywnie (eustres), jak i negatywnie (dystres).
Wśród naturalnych metod, które pomagają łagodzić skutki stresu, można wymienić aktywność fizyczną, techniki relaksacyjne, zbilansowaną i zdrową dietę oraz sen.
Aby bezpiecznie włączyć suplementy do swojej diety, zapoznaj się wcześniej ze składem preparatu, zawartością substancji aktywnych i potencjalnymi interakcjami z innymi lekami. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

Co naturalnie pomaga w radzeniu sobie ze stresem?

Stres jest naturalną reakcją organizmu, która pojawia się zarówno w trudnych chwilach, jak i w nowych, ekscytujących sytuacjach, które wymagają szybkiej adaptacji. Zazwyczaj odbieramy go negatywnie, ale nie zawsze musi taki być. Wyróżniamy jego dwa rodzaje, czyli:

dystres – ma szkodliwy wpływ na organizm, działa paraliżująco, wywołuje niepokój, a czasem prowadzi również do problemów zdrowotnych. Towarzyszy takim sytuacjom, jak np. konflikt, utrata pracy czy śmierć bliskiej osoby.
eustres – ma działanie motywujące oraz wywołuje przypływ energii i kreatywności. Pojawia się np. przed rozpoczęciem nowej pracy, występem czy podróżą.

Choć dystresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia, możesz nauczyć się go zmniejszać i łagodzić jego skutki. Dowiedz się, co najlepsze na stres!

Dieta wspierająca odporność na stres

Fundamentem dbania o organizm jest właściwie zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. W przypadku chronicznego stresu z organizmu wydalane są ważne witaminy i składniki mineralne, dlatego jeszcze bardziej musisz zwracać uwagę na to, co znajduje się na Twoim talerzu. Co jest dobre na nerwy i stres? Przede wszystkim produkty, które zawierają:

magnez – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobór w organizmie nasila stany lękowe i utrudnia utrzymanie wewnętrznej równowagi. Ten pierwiastek znajduje się m.in. w pestkach dyni, szpinaku, kaszy gryczanej czy bananach,
kwasy omega-3 (EPA, DHA) – pomagają obniżyć poziom stresu, a także zmniejszyć napady lęku. Znajdziesz je głównie w tłustych rybach, takich jak m.in. łosoś, makrela czy tuńczyk,
witaminy z grupy B – wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników (serotonina, dopamina). Są obecne w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach strączkowych i nabiale,
cynk – wspiera poprawę nastroju i leczenie zaburzeń lękowych. Możesz go znaleźć w ostrygach, wątróbce, serach podpuszczkowych czy w pełnoziarnistym pieczywie,
selen – działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie oraz zmniejsza stres oksydacyjny. Znajduje się w orzechach brazylijskich, jajach i produktach pełnoziarnistych.
antyoksydanty – chronią komórki mózgu przed stresem oksydacyjnym. Znajdują się m.in. w owocach i warzywach, a także w orzechach czy nasionach.

Techniki relaksacyjne i aktywność fizyczna

Jak wskazuje obszerna analiza „Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews”, aktywność fizyczna wyraźnie zmniejsza poziom stresu i napięcia psychicznego w porównaniu z przypadkami standardowego leczenia bez dodatkowej aktywności fizycznej (SMD = −0,60).

Wybierz więc taką formę ruchu, która sprawia Ci największą przyjemność. To może być taniec, joga, trening siłowy, a nawet zwykły spacer. Każda z nich będzie miała zbawienny wpływ na Twoje samopoczucie i pomoże Ci wykształcić odporność na stres.

Gdy poczujesz nagły przypływ lęku, zastosuj techniki relaksacyjne, które uspokoją ciało i umysł. Do sprawdzonych sposobów należą:

ćwiczenia rozluźniające ciało – np. potrząsanie rękami i nogami przez ok. 10 minut,
ćwiczenie oddechowe – wdech przez nos (2 sekundy), zatrzymanie powietrza (3 sekundy) i wydech (8 sekund),
medytacja – na początek wystarczy 5-minutowa sesja, podczas której całkowicie skupisz się na oddechu.

Odpowiednia ilość snu

Niedobór snu negatywnie wpływa na organizm i sprawia, że odporność na stres i codzienne bodźce maleje. Poza tym, gdy jesteś niewyspany trudniej Ci kontrolować emocje, a także spokojniej reagować na stresujące sytuacje.

Kiedy i jak stosować suplementy na stres?

Co jest najlepsze na stres i nerwy poza naturalnymi metodami, takimi jak dieta, techniki relaksacyjne, sen czy aktywność fizyczna? Jeśli masz stwierdzone niedobory witamin i minerałów, dobrym rozwiązaniem będzie wybór suplementów, które wspomogą pracę układu nerwowego. Pamiętaj o stosowaniu ich zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ dawki mogą się różnić w zależności od Twoich wyników badań czy aktualnego stanu zdrowia.

Jeśli zmagasz się z nasilonym lękiem, lepszym wyborem mogą być leki uspokajające. To właśnie one pomagają przywrócić organizm do równowagi, a ich skuteczność jest potwierdzona badaniami klinicznymi, co nie jest regułą w przypadku suplementów.

Bezpieczne łączenie suplementów na stres z dietą

Suplementy zawierają składniki aktywne, z którymi musisz się zapoznać, bo mogą one wchodzić w interakcję z lekami, które przyjmujesz. Przykładem jest dziurawiec, który wykazuje efekt uspokajający, ale jednocześnie obniża działanie leków przeciwdepresyjnych czy przeciwnowotworowych. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy dany produkt będzie dla Ciebie odpowiedni, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.

Co jest dobre na stres i nerwy? Suplementy, które warto rozważyć

Już od kilku lat coraz większą popularność zdobywa ashwagandha (Withania somnifera), czyli roślina znana w naturalnej medycynie ajurwedyjskiej od starożytności. Jak wynika z artykułu „Adaptogenne działanie Ashwagandhy”, zarówno w badaniach klinicznych, jak i przedklinicznych wykazano jej działanie przeciwstresowe i przeciwlękowe oraz łagodzenie objawów depresji i bezsenności.

Na rynku znajdziesz wiele suplementów z ekstraktem z korzenia ashwagandhy, a w tym suplement Ashwagandha KSM – 66 – pozbawiony innych dodatków, który wspiera organizm w walce ze stresem i pomaga zapewnić witalność, koncentrację, lepszy sen, regenerację oraz spokój na co dzień.

Innym preparatem jest Stress & Mood wzbogacony również m.in. o Serenzo™, czyli ekstrakt ze skórki słodkiej pomarańczy, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego i Moodreal® – ekstrakt ze znamion szafranu uprawnego. Połączenie wszystkich składników aktywnych może pomóc zwiększyć odporność organizmu na stres, odzyskać równowagę psychiczną i wspomóc relaks oraz odprężenie.

Wśród preparatów z innymi składnikami znajdziesz Inozytol – suplement wzbogacony o inozytole oraz witaminę B6, który wspiera lepszy nastrój, pamięć, koncentrację, równowagę hormonalną i metabolizm, a dodatkowo wspomaga regulację cukru we krwi. Te same składniki, opatentowany kwas foliowy Quatrefolic® i wiele więcej znajdziesz w suplemencie B Complex Amino, który poza wspieraniem układu nerwowego wspomaga również układ immunologiczny.

Suplementy na stres czy naturalne metody?

Suplementy pomogą Ci uzupełnić niedobory witamin i minerałów, dzięki czemu Twój organizm będzie mógł lepiej radzić sobie ze stresem, a zdrowa dieta, sen, aktywność fizyczna i techniki relaksacyjne to podstawa utrzymania go w dobrej kondycji. Suplementy są składową holistycznego dbania o zdrowie, ale nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety, która dostarcza organizmowi naturalnych witamin i minerałów.

Już wiesz, co jest najlepsze na stres i nerwy!

Nie ma jednego, skutecznego sposobu na pozbycie się stresu. On będzie Ci towarzyszył zarówno w tej pozytywnej, jak i negatywnej postaci, jednak na odporność psychiczną możesz wpływać poprzez codzienne, zdrowe nawyki, takie jak zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu, regularny ruch i umiejętność odprężenia nawet wtedy, gdy przychodzi trudniejszy moment.

Jeśli szukasz suplementów, które pomogą Ci uzupełnić niedobory i wzmocnić odporność na stres, zapoznaj się z ofertą Simple Day. Znajdziesz tu wiele innych preparatów, które mogą stanowić dodatkowe wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków. Sprawdź je już teraz!

Źródła:

https://www.gov.pl
https://www.nfz.gov.pl
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.mp.pl
https://medicept.pl
https://www.medicover.pl
https://bibliotekanauki.pl