Zdrowe nawyki na co dzień
Zdrowe nawyki na co dzień – to prostsze, niż myślisz!
Zdrowie buduje się codziennymi nawykami, o czym łatwo zapomnieć w natłoku obowiązków. A przecież od jakości Twoich nawyków zależy jakość Twojego życia.
Dlaczego? To, co robisz codziennie, ma większe znaczenie od tego, co robisz tylko raz na jakiś czas. I dotyczy to zarówno czynności, które pozytywnie wpływają na Twoje zdrowie, jak i tych, które je sabotują.
Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz, ale to hasło wypadałoby zmodyfikować – jesteś tym, co i jak robisz. Dlatego warto podejść z szacunkiem do swojego organizmu i wspomóc go na co dzień w prawidłowym funkcjonowaniu.
Jednak bez obaw – małe kroki mogą prowadzić do wielkich zmian w Twoim życiu, dlatego w tym artykule pokażemy Ci 8 wartościowych nawyków, dzięki którym poczujesz się lepiej (dosłownie i w przenośni). Możesz wybrać tylko jeden z nich i wdrożyć go do swojej codziennej rutyny lub pracować nad kilkoma jednocześnie.
Aktywność fizyczna, bo ruch to zdrowie
Współcześnie prowadzimy bardzo siedzący tryb życia, a nasze organizmy nie są do tego przyzwyczajone. WHO zaleca dziennie 10.000 kroków, czyli ok. 6,5 kilometra do przejścia każdego dnia.
Oczywiście, to podstawa, ale jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, warto zacząć od spacerów, dzięki którym nie tylko rozruszasz mięśnie i kości, ale również dotlenisz organizm. Później możesz zwiększać poziom aktywności, dokładając do tego treningi na siłowni, taniec, jogę czy bieganie.
Co ważne, z regularną aktywnością fizyczną idą w parze także inne zalety, które szczególnie docenią osoby chcące zrzucić kilka kilogramów. W końcu redukcja wagi wymaga spalania kalorii. Mamy jednak dobrą wiadomość, bo wspomniane spalanie kalorii można przyspieszyć, dzięki odpowiedniej suplementacji!
Nasz „Slim Belly”, czyli suplement wspierający metabolizm to dodatkowe wsparcie w okresie odchudzania. Za jego skuteczność odpowiadają składniki regulujące przemianę materii, co w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnym ruchem da świetne rezultaty.
Codzienna suplementacja, czyli dodatkowe wsparcie organizmu
Wyżej wspomnieliśmy o zbilansowanej diecie, jednak nie da się ukryć, że dostarczenie za jej pomocą wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i składników aktywnych jest bardzo trudne – szczególnie w naszym klimacie.
Dlatego też czasami trzeba się wspomóc suplementacją. Co przyjmować? Każdy organizm jest inny i będzie potrzebować czegoś innego, ale jedną z najczęstszych form suplementacji są witaminy D3 i K2, które wspierają układ kostny i odpornościowy, co jest istotne w krajach z ograniczonym dostępem do słońca przez wiele miesięcy w roku.
My proponujemy witaminy D3 i K2 w formie kropli z dwóch powodów. Po pierwsze, jest to wygodna opcja, którą łatwo wprowadzić do swojego życia. Po drugie, te witaminy potrzebują tłuszczy, aby się lepiej wchłaniać, a formuła oparta na oliwie z oliwek sprawia, że nie musisz się martwić ich dostarczaniem z innych źródeł.
Ogranicz przetworzoną i niezdrową żywność
Przetworzona żywność to prawdziwa zmora dla organizmu – nie tylko nie dostarczają wartościowych składników, ale wręcz zawierają mnóstwo soli, konserwantów czy tłuszczy trans. Skoro jednak o tłuszczach mowa, warto pamiętać, że nie wszystkie z nich są złe.
Wspomniane tłuszcze trans i nasycone są powszechnie uważane za niezdrowe i lepiej ich unikać w swojej codziennej diecie, ale za to powinny się w niej znaleźć m.in. kwasy tłuszczowe nienasycone – zwłaszcza Omega 3.
Naturalnymi źródłami tych kwasów są ryby (m.in. łosoś, makrela i śledź) oraz oleje (m.in. lniany i rzepakowy). Niestety, regularne dostarczanie sobie zdrowych tłuszczy w ten sposób może być trudne, zwłaszcza że wiele ryb jest zanieczyszczonych rtęcią. Dlatego w tym przypadku również warto rozważyć suplementację.
Dlaczego w ogóle warto sięgnąć po Omega 3 Max? Samo stwierdzenie „bo są zdrowe”, to za mało!
Kwasy Omega 3 wspierają funkcjonowanie serca i mózgu, jednocześnie pomagając utrzymać równowagę z kwasami Omega 6, które spożywamy znacznie częściej. To o tyle ważne, że brak balansu między tymi składnikami może powodować stany zapalne w organizmie.
Spożywanie 2 litrów wody dziennie
Kolejnym zdrowym nawykiem jest picie 2 litrów wody. Oczywiście, jest to wartość umowna, bo przyjmuje się, że na kilogram masy ciała powinno się wypić 0,02 litra wody, więc w każdym przypadku wynik będzie trochę inny.
Co jednak ważne, u większości osób dzienne spożycie wody jest niewystarczające. I mówimy tutaj wyłącznie o wodzie, nie o kawie, herbacie czy innych napojach.
Woda nie tylko nawilża organizm, ale pomaga w detoksykacji organizmu czy wspiera układ trawienny.
Jest jednak i druga strona medalu, ponieważ czasami może dochodzić do zatrzymywania wody w organizmie na skutek przyjmowania niektórych leków, zmian hormonalnych, chorób czy siedzącego trybu życia. Taka sytuacja ma skutki zarówno estetyczne (cellulit wodny), jak i bardziej zdrowotne (np. opuchlizna, zmęczenie, trudności w poruszaniu).
Wtedy warto sięgnąć po preparaty, które normalizują gospodarkę wodną w organizmie i pomagają pozbyć się nadmiaru wody, a Hydrolight jest jednym z nich. Co istotne, suplement nie odwadnia, a dodatkowo zawiera witaminy i minerały, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie Twojego ciała.
Regularne spożywanie posiłków
Nasz organizm lubi regularność – czy to regularny sen, o czym niżej, czy też stałe godziny posiłków. W ten sposób może lepiej zarządzać energią, co ma bardzo praktyczne znaczenie.
Jakie? Regularne posiłki pomagają unikać nagłych napadów głodu, które mogą skutecznie pokrzyżować Twoje plany zdrowego odżywiania. W takich momentach łatwo sięgnąć po coś, co akurat jest pod ręką, zamiast po wartościowy posiłek.
Jeśli zadbasz o regularność w jedzeniu, Twój organizm nie będzie czuł się „zaskoczony” i nie będzie odkładał energii (a także kalorii) „na zapas”. To działa trochę jak dobrze naoliwiony mechanizm – im lepiej o niego dbasz, tym sprawniej działa.
Co więcej, gdy masz rozplanowane stałe godziny posiłków, możesz łatwiej wprowadzić w nie suplementacje. To o tyle istotne, że sporo suplementów powinno być przyjmowanych podczas posiłku, aby ułatwić ich wchłanianie.
Przykłady? Collagen Beauty Glow lub Collagen Your Flexi, czyli suplementy wspierającą zdrowie skóry i kości, które są dostępne w wygodnych saszetkach. Po obiedzie możesz na deser sięgnąć po preparat i zadbać o stawy, skórę, włosy oraz paznokcie w jeszcze lepszy sposób.
Regularny sen
Zmorą naszej codzienności jest nieregularny sen, a na różnego zaburzenia snu cierpi ponad połowa Polaków. Jest to niebezpieczna sytuacja, ponieważ to właśnie podczas snu nasz organizm się regeneruje i oczyszcza, a nieprawidłowości w tym zakresie mogą odbić się na zdrowiu czy wyglądzie.
Zaliczasz się do grupy, którą dotyka bezsenność lub inne zaburzenia snu (np. częste przebudzanie się w nocy)? W takim razie warto zadbać o ten aspekt swojego życia.
Jak? Przede wszystkim unikaj ekranów komputera, telewizora, a nawet telefonu minimum godzinę przed snem i stwórz wieczorny rytuał, który pomoże Ci się wyciszyć. Sprawdzi się tutaj ciepła i relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi.
Czasami zaburzenia snu są wynikiem codziennego stresu, który trudniej ograniczyć. Owszem, praktyki medytacyjne czy spacery mogą być pomocne, ale stres bywa też efektem zaburzonej gospodarki hormonalnej organizmu lub niedoborów niektórych ważnych witamin i minerałów.
Na szczęście ten problem można rozwiązać dzięki zdrowej suplementacji. Co się sprawdzi szczególnie? Wszystko zależy od Twojej indywidualnej sytuacji, ale Inozytol, który wspiera równowagę hormonalną i wpływa na lepsze samopoczucie, albo preparat „Stress&Mood” działający na nastrój i obniżający stres, mogą być strzałem w dziesiątkę.
Rezygnacja z alkoholu
Coraz więcej badań wskazuje na szkodliwość alkoholu – nawet w jego niewielkich dawkach. Co więcej, alkohol to także puste kalorie, które torpedują Twoje marzenia o idealnej sylwetce. Owszem, lampka dobrego wina raz na jakiś czas nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu i wyglądzie, ale większa ilość już niestety tak.
Jeśli zależy Ci na dobrym samopoczuciu i zdrowym stylu życia, warto rozważyć zamianę wina czy piwa na inne, korzystniejsze napoje. Na przykład, zielona herbata to doskonały wybór – nie tylko nawadnia, ale też jest pełna antyoksydantów, które wspierają organizm w walce z wolnymi rodnikami.
A może szoty kurkumowe, które wspierają odporność organizmu i redukują stany zapalne? Przygotowanie takich szotów jest bardzo proste, bo wystarczy kurkuma, pieprz i woda.
Taka mieszanka jest bardzo zdrowa, jednak jej przyswajalność jest stosunkowo niska, dlatego potrzeba regularności w przyjmowaniu, aby zobaczyć pozytywne efekty. Jeśli zależy Ci na tym, aby odczuć zmiany szybciej, warto zastąpić samodzielnie tworzone szoty suplementem.
Curcumin Care to doskonała alternatywa, która zapewnia wysoką przyswajalność, efektywność i wygodę użytkowania. Rezultaty? Wspomniane już wsparcie odporności Twojego organizmu, ale również działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
Ograniczenie niezdrowych przekąsek
Na koniec temat, który łączy się z dwoma innymi akapitami – o przetworzonej żywności i nieregularnych posiłkach – ale wymaga bardziej indywidualnego podejścia, czyli ograniczenie przekąsek.
Nie chodzi tylko o unikanie chipsów czy słodyczy, ale też o uświadomienie sobie, jak często sięgamy po coś „na szybko”, co w rzeczywistości nie dostarcza nam wartościowych składników odżywczych.
Warto zastanowić się, czy nasz organizm naprawdę potrzebuje kolejnej przekąski, czy może to tylko nuda lub emocje popychają nas do lodówki. Niestety, silna wola to czasami za mało i warto poszukać dodatkowej pomocy, którą może być Appetite Blocker Duo Effect.
Suplement nie tylko pomaga kontrolować uczucie głodu – także tego specyficznego, skierowanego na słodkości – ale również wspiera prawidłowy metabolizm i przyczynia się do spalania tłuszczu. Sytuacja win-win dla tych, którzy chcą ograniczyć podjadanie i jednocześnie zadbać o swoją wagę.
Przeczytaj również: Jak pozbyć się wody z organizmu?
Źródła:
https://dziendobry.tvn.pl/zdrowie/sport-i-fitness/ile-krokow-dziennie-warto-robic-who-wydala-zalecenia-st5683785
https://www.medonet.pl/zdrowie,ryby-skazone-rtecia--ktore-ryby-sa-zdrowe-,artykul,1722622.html
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/183007,ponad-polowa-polakow-cierpi-na-zaburzenia-snu
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
7
7
Dodaj komentarz
