Zbyt niski poziom witamin z grupy B może objawiać się m.in. zmęczeniem, pogorszeniem nastroju, zaburzeniami koncentracji czy zmianami skórnymi. Dowiedz się, jakie czynniki powodują niedobór witaminy B, kto jest szczególnie narażony na ten stan i jak skutecznie wspierać organizm na co dzień.
Spis treści:
1. Za co odpowiadają witaminy z grupy B?
2. Witamina B – za co odpowiada każdy związek z tej grupy?
3. Objawy niedoboru witamin z grupy B – kiedy organizm daje sygnały?
4. Objawy skórne niedoboru witaminy B – nie tylko suchość i pękanie ust
5. Niedobór witaminy B12 – objawy u dorosłych i powikłania
6. Brak witaminy B6 – kiedy warto przyjrzeć się tej jednej konkretnej?
7. Przyczyny niedoboru witamin z grupy B – nie tylko dieta ma znaczenie
8. Skutki długotrwałego niedoboru witamin z grupy B
9. Jak zadbać o poziom witamin z grupy B na co dzień?
10. Niedobór witaminy B a suplementy
Niedobór witaminy B – co warto wiedzieć?
- Wśród objawów niedoboru witamin z grupy B wyróżnia się m.in. zmęczenie, problemy z koncentracją, obniżony nastrój, zaburzenia snu oraz zmiany skórne.
- Do przyczyn tego stanu należą: niewłaściwie zbilansowana dieta, choroby układu pokarmowego, nadużywanie alkoholu, stosowanie niektórych leków oraz zaburzenia wchłaniania.
- Zapobieganie i leczenie niedoborów polega na wzbogaceniu diety o produkty, które są źródłem witamin z grupy B oraz w razie potrzeb na suplementacji.
Za co odpowiadają witaminy z grupy B?
Witaminy B wspierają procesy metaboliczne (pełnią funkcję koenzymów w wielu reakcjach enzymatycznych) oraz ochronne (pomagają neutralizować wolne rodniki). Choć różnią się budową, łączy je rozpuszczalność w wodzie oraz fakt, że organizm nie syntetyzuje ich w wystarczających ilościach. Z tego względu muszą być dostarczane wraz z pożywieniem.
Ta grupa witamin jest potrzebna m.in. do:
- właściwego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego,
- utrzymania prawidłowej kondycji psychicznej i emocjonalnej,
- prawidłowego przebiegu wielu procesów biochemicznych,
- właściwego przekazywania sygnałów nerwowych,
- produkcji zdrowych komórek krwi,
- trawienia i przetwarzania białek, węglowodanów oraz tłuszczów,
- wspierania procesów wytwarzania energii.
Co ważne, brak witaminy B w organizmie zazwyczaj oznacza niedobory kilku związków z tej grupy. Dlatego ważna jest urozmaicona dieta, a w razie potrzeby wsparcie suplementacją (po konsultacji z lekarzem).
Witamina B – za co odpowiada każdy związek z tej grupy?
Już wiesz, do czego potrzebne są witaminy z grupy B. Choć współpracują one ze sobą w wielu procesach, każda z nich pełni nieco inną rolę. Jak są nazywane i za co odpowiadają?
Tab.1. Opracowanie własne na podstawie: A. Gryczyńska, Witaminy z grupy B – naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy
Jak rozpoznać brak witamin z grupy B? Objawy bywają niespecyficzne, przez co trudno powiązać je niedoborem. Niektóre z nich jednak pojawiają się dość często. Sprawdź, jakie oznaki na to wskazują!
Objawy niedoboru witamin z grupy B – kiedy organizm daje sygnały?
Po czym poznać niedobór witaminy B? Wśród najczęstszych objawów wyróżnia się m.in.:
- osłabienie i zmęczenie,
- bóle głowy,
- utratę apetytu,
- obniżony nastrój,
- drażliwość,
- zaburzenia snu,
- pogorszenie koncentracji,
- osłabienie odporności
- łamliwość paznokci i wypadanie włosów.
Bez konsultacji z lekarzem i odpowiednich badań, trudno zatem jednoznacznie stwierdzić brak witaminy B. Objawy te możesz łatwo przeoczyć, szczególnie w chwilach wzmożonego stresu.
Objawy skórne niedoboru witaminy B – nie tylko suchość i pękanie ust
Znasz już najczęstsze objawy braku witaminy B w organizmie, jednak niedobory niektórych związków z tej grupy mogą prowadzić również do zauważalnych zmian skórnych.
- Zbyt niski poziom witaminy B2 skutkuje m.in. przesuszeniem i łuszczeniem się skóry oraz pękającymi kącikami ust (zajadami).
- Niedobór niacyny (B3) i pirydoksyny (B6) może powodować zapalenie skóry – w tym pierwszym przypadku zmiany na ciele są często symetryczne.
- Dla niedoboru biotyny (B7) charakterystyczne jest surowicze zapalenie skóry.
Po czym jeszcze poznać niedobór witaminy B? Objawy skórne to czasem także zaczerwienienie, egzema oraz łojotok.
Niedobór witaminy B12 – objawy u dorosłych i powikłania
Co wskazuje na brak witaminy B12? Objawy u dorosłych to m.in.:
- symptomy anemii (m.in. osłabienie, problemy z koncentracją, zawroty głowy, blada skóra),
- spadek masy ciała,
- utrata apetytu,
- nudności,
- drętwienie rąk i nóg,
- pieczenie języka.
Czy istnieją inne symptomy, które sygnalizują jej brak? Witamina B12 a bóle stawów to temat, który budzi zainteresowanie pacjentów. Nie jest to jednak klasyczny objaw niedoboru i może mieć związek np. ze współistniejącymi chorobami autoimmunologicznymi.
Na zbyt niski poziom witaminy B12 najczęściej narażeni są weganie i wegetarianie, seniorzy, osoby po operacji bariatrycznej lub usunięciu żołądka, pacjenci z chorobami układu pokarmowego i osoby nadużywające alkohol.
Brak witaminy B6 – kiedy warto przyjrzeć się tej jednej konkretnej?
Witamina B6 pełni istotną rolę w organizmie człowieka m.in. dlatego, że uczestniczy w procesach metabolicznych aminokwasów, lipidów i węglowodanów, wspiera syntezę serotoniny i dopaminy oraz wspomaga produkcję przeciwciał i limfocytów.
Brak witaminy B6 objawia się poprzez:
- zmiany dermatologiczne (np. egzemę, wysypkę, swędzenie, łojotokowe zapalenie skóry),
- anemię,
- depresję,
- spadek odporności.
Warto również wiedzieć, że niedobór tej witaminy jest rzadko spotykany, a najczęściej dotyczy osób, które zmagają się z chorobami nerek, reumatoidalnym zapaleniem stawów, celiakią czy chorobą Leśniowskiego-Crohna.
Przyczyny niedoboru witamin z grupy B – nie tylko dieta ma znaczenie
Wiele osób zastanawia się na tym, co wpływa na niski poziom niacyny (B3) lub skąd bierze się niedobór witaminy B2. Przyczyny takiego stanu zazwyczaj wynikają z nieprawidłowo zbilansowanej diety, w której brakuje wystarczającej ilości mięsa, jaj, owoców oraz warzyw.
Wśród pozostałych czynników warto wymienić także:
- nadużywanie alkoholu,
- choroby układu pokarmowego,
- długotrwałe stosowanie niektórych leków (np. na zgagę i wrzody żołądka),
- zaburzenia genetyczne.
Skutki długotrwałego niedoboru witamin z grupy B
Choć niewielkie niedobory zazwyczaj nie są groźne, nie warto ich bagatelizować. Gdy taki stan będzie się utrzymywał przez dłuższy czas, może doprowadzić do poważnych uszczerbków na zdrowiu. W przypadku niskiego poziomu kwasu foliowego i witaminy B12 może dojść nawet do anemii, uszkodzenia neuronów czy niepłodności.
Niedobór witaminy B1 u osób uzależnionych od alkoholu może natomiast skutkować zespołem amnestycznym Korsakowa i encefalopatią Werinickego, które są związane z zaburzeniami funkcjonowania, a także budowy układu nerwowego.
Jak widzisz, skutki niedoboru witaminy B mogą być poważne, dlatego gdy obserwujesz niepokojące objawy, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. To właśnie szyba reakcja może zapobiec powikłaniom.
Jak zadbać o poziom witamin z grupy B na co dzień?
Podstawowym sposobem na to, aby zadbać o prawidłowy poziom witamin z grupy B, jest zbilansowana dieta, bogata w takie produkty jak jaja, nabiał, rośliny strączkowe (np. fasola czy groch), chude mięso, ryby, owoce morza, wątróbka, orzechy, warzywa liściaste, świeże owoce (m.in. banany oraz brzoskwinie).
Warto wiedzieć również, że produkty pochodzenia roślinnego nie zawierają witaminy B12, a jej źródłem są m.in. wołowina, wieprzowina, łosoś, halibut, ser, jaja czy mleko krowie.
Niedobór witaminy B a suplementy
Do produktów, które pomagają wspierać prawidłowy poziom tej witaminy w organizmie, należy m.in. preparat B Complex Amino. Zawiera on kompozycję związków z grupy B, a także zaawansowaną formę kwasu foliowego, dzięki czemu może wspomagać prawidłowe funkcjonowanie wątroby i mózgu oraz przyspieszać naturalny metabolizm tłuszczów.
Warto rozważyć także suplement B complex D3 8000, który łączy witaminy z grupy B wraz z D3, wspierającą układ odpornościowy, lub preparat Magnez + B6, ze składnikami wspomagającymi pracę układu nerwowego.
A jeśli szukasz produktu, który zawiera kompleks niezbędnych witamin i minerałów lub innego preparatu, sprawdź pełną ofertę Simple Day. Pamiętaj jednak, że suplementy nie zastąpią zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Traktuj je jako element troski o organizm w okresie większego zapotrzebowania lub niedoborów potwierdzonych badaniami.
Źródła:
https://www.researchgate.net
https://www.medistore.com.pl
https://upacjenta.pl
https://www.medicalnewstoday.com
https://www.healthline.com
https://receptomat.pl
https://diag.pl
https://www.doz.pl
https://www.drmax.pl
Produkty z artykułu
B complex Amino
60 kapsułek
