Jak stwierdzić niedobór cynku? Objawy, które możesz zaobserwować

Niektóre choroby, leki, czy źle zbilansowana dieta mogą prowadzić do stanu, jakim jest niedobór cynku. Objawy obejmują m.in. problemy skórne, wypadanie włosów czy zaburzenia koncentracji. Jak stwierdzić hipocynkemię i skutecznie uzupełnić poziom tego pierwiastka w organizmie? Wyjaśniamy!

Spis treści:

1. Za co odpowiada cynk w organizmie?

2. Objawy niedoboru cynku – jak je rozpoznać?

3. Niedobór cynku – objawy skórne

4. Nietypowe objawy niedoboru cynku

5. Niedobór cynku – objawy neurologiczne

6. Cynk a włosy

7. Niedobór cynku – przyczyny tego stanu

8. Jak sprawdzić poziom cynku w organizmie?

9. Jak uzupełnić cynk? Dieta i suplementacja

10. Jakie produkty zawierają cynk, czyli co jeść?

11. Suplementacja cynkiem – kiedy i jak?

12. Cynk – dzienne zapotrzebowanie

13. Już wiesz, jak rozpoznać i uzupełnić niedobór cynku

Niedobór cynku – co warto wiedzieć?

Ten mikroelement m.in. odpowiada za wspieranie odporności, zdrowej skóry, włosów, paznokci, prawidłowego metabolizmu, a także właściwego rozwoju płodu.
Najczęstsze przyczyny hipocynkemii (niedoboru cynku) to zła dieta, choroby układu pokarmowego, alkohol, przewlekłe schorzenia oraz stosowanie niektórych leków.
Podstawą uzupełnienia tego mikroelementu jest zbilansowana dieta, bogata w ryby, mięso, orzechy, strączki, nabiał, nasiona, oraz warzywa liściaste.

Za co odpowiada cynk w organizmie?

Obecność mikroelementów jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednym z nich jest cynk, który:

wspiera układ odpornościowy,
wspomaga regenerację skóry oraz błon śluzowych,
jest niezbędny do odczuwania smaków oraz zapachów,
uczestniczy w przemianie tłuszczów, białek i węglowodanów,
wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała,
wspiera proces krzepnięcia krwi, prawidłowy wzrok, budowę kości, produkcję insuliny i dojrzewanie plemników u mężczyzn,
wpływa na działanie hormonów i procesy zachodzące w komórkach,
sprzyja rozwojowi płodu w okresie ciąży,
wspiera funkcje mózgu ( m.in. uczenie się i zapamiętywanie),
chroni przed szkodliwym działaniem toksyn i metali ciężkich oraz wspomaga metabolizm alkoholu.

Dodatkowo, jak podkreślają Z. Hawrysz i A. Woźniacka w artykule „Zinc: an undervalued microelement in research and treatment” badania epidemiologiczne wskazują, że niskie spożycie cynku zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów, w tym raka płuca, trzustki, piersi i wątroby.

Objawy niedoboru cynku – jak je rozpoznać?

Choć cynk występuje w organizmie w niewielkich ilościach, jego niedobór może objawiać się na różne sposoby. Co więcej, pojawiające się symptomy nie zawsze łatwo powiązać z hipocynkemią. Na co zwrócić uwagę?

Niedobór cynku – objawy skórne

Skóra jest jednym z miejsc, na których możesz zauważyć niedobory cynku. Co ciekawe, to właśnie w niej znajduje się około 6% tego mikroelementu dostarczonego do organizmu. Oznaką hipocynkemii są m.in. zmiany na skórze, które mogą przypominać łuszczycę lub rumień nekrolityczny wędrujący.

Wśród innych objawów, które pojawiają się przy niedoborze cynku, wymienia się również stany zapalne pod postacią trądziku różowatego, łojotokowego zapalenia skóry, egzemy, czy erozyjnej dermatozy krostkowej. Brak wystarczającej ilości tego pierwiastka skutkuje również wolniejszym gojeniem się obrażeń. Niekiedy niedobory sygnalizowane są także poprzez występowanie opryszczki, łysienia telogenowego oraz rozstępów.

Cynk a włosy

Jedną z funkcji, które pełni ten pierwiastek, jest również wspieranie prawidłowego wzrostu oraz regeneracji włosów. Na co jeszcze wpływa niedobór cynku? Paznokcie stają się bez niego łamliwe i osłabione, a ich kondycja widocznie się pogarsza.

Sprawdź też: Czy kolagen pomaga na włosy?

Niedobór cynku – objawy neurologiczne

Kolejnym typem objawów związanych z hipocynkemią, są symptomy ze strony układu nerwowego. To m.in. problemy z pamięcią i koncentracją, ogólny niepokój, rozdrażnienie, a także stany lękowe i depresja. U osób z niedoborem cynku mogą również pojawiać się zaburzenia snu.

Nietypowe objawy niedoboru cynku

Nie wszystkie objawy niedoboru cynku są oczywiste i łatwe do zidentyfikowania. Wśród takich symptomów można wyróżnić np. zmiany w postrzeganiu bodźców smakowych i węchowych, co oznacza, że potrawy, które do tej pory były dla Ciebie smaczne, stają się zbyt intensywne i drażniące.

Poza tym w niektórych przypadkach niedobór cynku w organizmie wpływa również na wzmożoną potliwość i wydzielanie nieprzyjemnego zapachu przez ciało.

Niedobór cynku – przyczyny tego stanu

Niedobór cynku może mieć różne podłoże – niekiedy powodem są niewłaściwe nawyki, a innym razem taki stan wynika z czynników zdrowotnych. Najczęstszymi przyczynami są:

Niewłaściwie zbilansowana dieta – na tę kwestię szczególną uwagę powinny zwrócić osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską. Wynika to z faktu, że cynk dostarczany w odzwierzęcych pokarmach jest lepiej przyswajany przez organizm.
Schorzenia układu pokarmowego – wśród nich wymienia się m.in. celiakię, chorobę Leśniewskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zespół jelita drażliwego.
Zaburzenia funkcjonowania nerek i wątroby – przewlekłe schorzenia nerek, zwłaszcza u pacjentów poddawanych dializom, powodują znaczne straty cynku z organizmu. Podobnie jest w przypadku problemów z wątrobą, np. marskości, która utrudnia magazynowanie oraz transport tego pierwiastka.
Przyjmowanie niektórych leków – preparaty moczopędne, inhibitory pompy protownowej (IPP) czy inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE) utrudniają wchłanianie cynku z przewodu pokarmowego.
Alkoholizm – spożywanie alkoholu w dużych ilościach prowadzi do zwiększonego wydalania cynku wraz z moczem. Poza tym zbyt częste picie napojów alkoholowych skutkuje uszkodzeniem wątroby, która magazynuje, a także dystrybuuje ten pierwiastek.

Co ciekawe, jak wskazuje A. S. Prasad w artykule „Discovery of Human Zinc Deficiency: Its Impact on Human Health and Disease”, w Stanach Zjednoczonych już w latach 70. zauważono, że pacjenci, którzy byli długotrwale żywieni pozajelitowo bez suplementacji cynku, wykazywali spore problemy związane z jego niedoborem. Został on więc na stałe włączony do płynów stosowanych w żywieniu pozajelitowym.

Zobacz też: Niedobór witaminy B – objawy, które wskazują na braki w organizmie

Jak sprawdzić poziom cynku w organizmie?

Zastanawiasz się, jak stwierdzić niedobór cynku? Jego poziom możesz sprawdzić m.in. przez analizę składu mineralnego włosów, składu potu czy test smaku Bryce-Smith. Najczęściej stosowaną metodą jest jednak badanie wykonywane z osocza krwi.

Norma cynku we krwi wynosi u mężczyzn około 70-120 µg/dl, a u kobiet 60-100 µg/dl. Różne laboratoria mogą jednak nieco inaczej interpretować wyniki, dlatego zawsze warto skonsultować je z lekarzem.

Jednym z ciekawszych sposobów weryfikacji niedoboru cynku jest test smaku Bryce-Smith, polegający na ocenie odczuć smakowych po wypłukaniu ust roztworem siarczanu cynku. Jak jednak wskazuje analiza Matthew J. Zdilla, J. R. Saling i L. D. Starkey zawarta w artykule „The Accuracy of the Zinc Taste Test Method”, jego skuteczność i wiarygodność są dyskusyjne, ponieważ na wynik mogą wpływać czynniki, takie jak wiek, nawyki żywieniowe czy nawet palenie papierosów.

Jak uzupełnić cynk? Dieta i suplementacja

Podstawą do utrzymania prawidłowego poziomu cynku w organizmie jest dobrze zbilansowana dieta. W razie potrzeby można ją również uzupełnić o odpowiednio dobraną suplementację. Gdzie występuje cynk i jak skutecznie wspierać organizm?

Jakie produkty zawierają cynk, czyli co jeść?

Jeśli chcesz w naturalny sposób zwiększyć obecność cynku w swojej diecie, wprowadź do niej takie produkty, jak:

ryby i owoce morza;
mięso, a w tym wołowinę, wieprzowinę, drób i jagnięcinę;
orzechy i migdały;
rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca;
produkty mleczne, a w tym mleko, sery i jogurty;
nasiona sezamu, dyni i słonecznika;
warzywa liściaste, a w tym szpinak i jarmuż.

Lepsze przyswajanie cynku z pożywienia możliwe jest wtedy, gdy ograniczymy nadmiar fitynianów, obecnych w niektórych produktach roślinnych. Można to zrobić np. poprzez moczenie nasion roślin strączkowych, orzechów i ziaren w ciepłej wodzie lub dodawanie witaminy C do posiłków, np. w postaci soku z cytryny.

Suplementacja cynkiem – kiedy i jak?

Choć dieta to fundament, niekiedy warto sięgnąć również po dobrze dobrane suplementy. Będą one pomocne np. dla osób, które stosują dietę wegetariańską lub wegańską. Jednym z takich produktów jest Collagen Beauty Glow, który zawiera takie składniki aktywne, jak m.in. miedź, biotyna oraz cynk. Wspiera on skórę, aby była jędrna i elastyczna, a także wspomaga włosy i paznokcie.

Innym preparatem jest Biotyna 4 x TAK z naturalnym krzemem, w którego składzie znajdują się również: tiamina, selen oraz cynk. Produkt wspiera mocne i gęste włosy oraz wspomaga zachowanie zdrowej skóry i paznokci.

A dla osób, które chcą zadbać o ogólną kondycję i odporność organizmu, polecany jest suplement Vita Smart, z kompozycją 18 aktywnych składników, a w tym niacyną, żelazem, witaminą A oraz cynkiem.

Cynk – dzienne zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie na cynk zmienia się wraz z wiekiem. Jest większe w okresie wzrostu, ciąży i laktacji. Dzieci potrzebują średnio 3-5 mg dziennie, kobiety 8-9 mg, mężczyźni 8-11 mg, a kobiety w ciąży i karmiące – 11-13 mg.

Już wiesz, jak rozpoznać i uzupełnić niedobór cynku

Po czym poznać niedobór cynku? Objawy mogą obejmować m.in., rozdrażnienie, problemy z koncentracją, wypadanie włosów czy zmiany skórne. Choć ten pierwiastek występuje w śladowych ilościach, skutki niedoboru cynku mogą być odczuwalne w całym organizmie.

Podstawą do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na ten mikroelement jest odpowiednia dieta i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Można również wdrożyć suplementację, jednak trzeba pamiętać o tym, że takie preparaty stanowią wsparcie dla organizmu, ale nie zastąpią pełnowartościowych posiłków.

Jeśli szukasz produktów, które pomogą Ci zadbać o dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, sprawdź ofertę Simple Day. To tutaj znajdziesz kolagen, a także preparaty wspierające odchudzanie, zdrową skórę, włosy, paznokcie i wiele innych.

Przeczytaj również: Jak działa biotyna na włosy?

Źródła:
https://diag.pl
https://www.rynekzdrowia.pl
https://www.wiadomoscidermatologiczne.pl
https://forumleczeniaran.pl
https://diag.pl
https://www.medonet.pl
https://badanialaboratoryjne.pl
https://www.ajwendieta.pl
https://badaj.to
https://dbamosiebie.pl
https://www.termedia.pl
https://www.sciencedirect.com
https://www.researchgate.net