Chrom – właściwości, działanie i zastosowanie w suplementacji

Czym jest i jak działa chrom? Właściwości tego mikroelementu wpływają m.in. na metabolizm, a także poziom cukru we krwi. Występuje on w organizmie w śladowych ilościach, a jego nadmiar może prowadzić do zaburzeń pracy wielu narządów wewnętrznych. Dowiedz się więcej o jego roli, działaniu, a także suplementacji!

Spis treści:

1. Co to jest chrom i dlaczego jest ważny?

2. Na co pomaga chrom? Właściwości i zastosowanie w suplementacji

3. Chrom a waga i kontrola apetytu

4. Jak i kiedy przyjmować chrom?

5. O jakiej porze przyjmować chrom?

6. W czym jest chrom? Naturalne źródła i suplementy

7. Z czym nie łączyć chromu?

8. Bezpieczne stosowanie chromu i ryzyko przedawkowania

9. Jaki chrom wybrać i dla kogo?

10. Już wiesz, jak działa chrom i jakie ma znaczenie w codziennej diecie oraz suplementacji

Właściwości chromu – co warto wiedzieć?

Chrom występuje w organizmie w śladowych ilościach, jednak mimo to pełni ważne funkcje. Pomaga regulować poziom glukozy we krwi oraz uczestniczy w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów.
Ten mikroelement występuje m.in. w produktach pełnoziarnistych, serach dojrzewających, roślinach strączkowych oraz drożdżach spożywczych i piwnych.
Nadmiar chromu w organizmie prowadzi m.in. do nudności, wymiotów, zaburzeń pracy wątroby i nerek, a w skrajnych przypadkach do anemii.

Co to jest chrom i dlaczego jest ważny?

Chrom to pierwiastek, który naturalnie występuje w organizmie w niewielkich ilościach, ale odgrywa w nim ważną rolę. Właściwości chromu to m.in. wspieranie metabolizmu glukozy i pomoc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Zarówno niedobór, jak i nadmiar chromu mogą negatywnie wpływać na zdrowie, dlatego warto dbać o jego właściwą ilość w diecie. Kto powinien suplementować chrom? Na co pomaga ten mikroelement? Sprawdź!

Na co pomaga chrom? Właściwości i zastosowanie w suplementacji

Jednym z pierwiastków, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jest chrom. Właściwości tego mikroelementu, poza regulowaniem poziom glukozy we krwi, to:

pomoc w utrzymaniu prawidłowego profilu lipidowego poprzez obniżanie poziomu „złego” cholesterolu (LDL) i zwiększanie „dobrego” (HDL),
wspieranie procesów antyoksydacyjnych,
uczestniczenie w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów.

Powszechnie wymienia się wiele korzyści zdrowotnych, jakie może przynosić suplementowany chrom. Działanie tego mikroelementu wciąż jest jednak przedmiotem badań, a ich wyniki nie zawsze są jednoznaczne. Dlatego preparaty z chromem powinieneś traktować jako uzupełnienie codziennych posiłków, pamiętając o tym, że nie zastąpią one dobrze zbilansowanej diety.

Wpływ na poziom cukru

Jak wskazuje artykuł „Molecular Mechanisms of Chromium in Alleviating Insulin Resistance”, chrom może wspierać działanie insuliny, przez co pośrednio wspomaga regulację glukozy. Przeprowadzone badania nie potwierdziły jednak, aby suplementowanie chromu długofalowo poprawiało glikemię. Stanowi ono wsparcie w utrzymaniu prawidłowych procesów metabolicznych, ale nie jest sposobem na kontrolę poziomu cukru.

Mimo to europejskie rozporządzenia pozwalają stosować oświadczenia, że chrom przyczynia się do prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych i do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi, pod warunkiem że produkt jest co najmniej źródłem chromu (III), czyli trójwartościowego, który występuje w żywności i suplementach.

Chrom a waga i kontrola apetytu

W kontekście działania chromu bardzo często wymienia się jego wpływ na obniżenie apetytu oraz zmniejszenie masy ciała. Trudno jednak wskazać źródła naukowe, które jednoznacznie potwierdzają te wnioski.

Jak wynika z metaanalizy „A meta-analysis of the effect of chromium supplementation on anthropometric indices of subjects with overweight or obesity”, w przeszłości odnotowano spadki masy, BMI oraz odsetka tkanki tłuszczowej dzięki suplementacji chromu u osób z nadwagą/otyłością, jednak wciąż potrzeba dalszych badań klinicznych, które jednoznacznie potwierdzą ten wpływ.

Jak i kiedy przyjmować chrom?

Już wiesz, jakie jest zastosowanie chromu. Kolejną ważną kwestią jest jego przyjmowanie – wiele osób zastanawia się, w jaki sposób oraz kiedy suplementować ten mikroelement, aby osiągnąć najlepsze efekty. Przede wszystkim pamiętaj, że istotna jest regularność, bez której trudno zauważyć rezultaty.

Po jakim czasie działa chrom? Skuteczność stosowania preparatów z tym pierwiastkiem możesz ocenić zwykle po 8–12 tygodniach, jednak nie jest to reguła, a tempo działania suplementów zależy od stopnia niedoboru pierwiastka w Twoim organizmie. Zawsze stosuj preparaty z chromem zgodnie z zaleceniami producenta, aby mieć pewność, że suplementacja jest bezpieczna.

O jakiej porze przyjmować chrom?

Chrom powinieneś przyjmować po spożyciu posiłku, ponieważ to właśnie wtedy jest on najlepiej przyswajalny przez organizm. Pora dnia nie ma tutaj znaczenia – najważniejsza jest regularność stosowania suplementów.

W czym jest chrom? Naturalne źródła i suplementy

Choć suplementy pomogą Ci uzupełnić ewentualne niedobory chromu, najlepszym źródłem tego pierwiastka jest codzienna dieta. Co w takim razie powinieneś spożywać, aby zadbać o odpowiedni poziom chromu w organizmie?

Produkty pełnoziarniste – pieczywo, kasze, makarony, płatki owsiane.
Sery dojrzewające – camembert, brie.
Orzechy – brazylijskie, włoskie.
Rośliny strączkowe – fasola, soczewica, ciecierzyca, szparagi.
Drożdże spożywcze lub piwne.
Mięso i podroby – np. wątroba.
Ryby i owoce morza – np. ostrygi, małże.
Owoce – np. gruszki, jabłka.

Ten mikroelement występuje również w napojach, takich jak kakao czy piwo, a na jego wchłanianie wpływają inne składniki – ogranicza je żelazo, natomiast zwiększają glicyna oraz kwas asparaginowy i askorbinowy.

Pamiętaj, że podstawą zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na chrom jest odpowiednio zbilansowana dieta. Po suplementy sięgaj w przypadku potwierdzonych niedoborów lub większego zapotrzebowania na ten mikroelement.

Z czym nie łączyć chromu?

Nie wszystkie składniki mineralne powinny być przyjmowane w tym samym czasie, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń wchłaniania któregoś z nich lub obniżenia skuteczności obu. Podobnie działa chrom. Z czym nie łączyć tego pierwiastka, aby w pełni wykorzystać jego potencjał?

Jednym z przykładów jest żelazo, które konkuruje z chromem o miejsce wiązania na transferrynie. W takiej sytuacji, jeśli w organizmie występuje zbyt duża ilość żelaza, chrom może być gorzej transportowany i odwrotnie.

Innym przykładem są fityniany, które tworzą z chromem chelaty, przez co mogą ograniczać jego transport przez jelito. Wśród podobnych składników wymienia się wapń, magnez, cynk czy wanad, które również mogą utrudniać wchłanianie chromu. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia takiej sytuacji, przyjmuj go w odstępie kilku godzin od preparatów z wymienionymi składnikami i zawsze stosuj się do zaleceń lekarza.

Przeczytaj także: Co wypłukuje żelazo z organizmu?

Bezpieczne stosowanie chromu i ryzyko przedawkowania

W USA przyjęto wartości wystarczającego poziomu chromu w organizmie, które wynoszą 25 µg dziennie u kobiet i 35 µg dziennie u mężczyzn. W przypadku Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) takie normy nie zostały jeszcze ustalone.

Przedawkowanie chromu zdarza się jednak bardzo rzadko i przy dobrze zbilansowanej diecie takie ryzyko nie występuje. Problem może pojawić się wtedy, gdy nie zastosujesz się do zaleceń lekarza lub producenta suplementów. Czym objawia się nadmiar chromu w organizmie? Najczęściej towarzyszą mu takie dolegliwości, jak:

nudności,
wymioty,
zaburzenia układu pokarmowego,
problemy z przyswajaniem różnych składników mineralnych (m.in. cynku),
zaburzenia pracy wątroby i nerek,
anemia (w skrajnych przypadkach, spowodowana pogorszeniem wchłaniania żelaza).

Aby uniknąć przedawkowania chromu, najlepiej skonsultuj suplementację z lekarzem i stosuj się do zalecanej dziennej dawki spożycia. Dzięki temu skutecznie wesprzesz organizm, bez ryzyka wystąpienia niepożądanych skutków.

Jaki chrom wybrać i dla kogo?

Chrom najczęściej występuje w suplementach w postaci tabletek lub kapsułek, choć możesz go znaleźć także w innej formie, m.in. jako tabletki musujące, najczęściej stosowane przez osoby z trudnościami z przełykaniem.

Suplementy z tym mikroelementem sprawdzą się przede wszystkim dla osób ze stwierdzonym niedoborem tego pierwiastka. Takie preparaty mogą również pełnić rolę wspomagającą u osób z problemami z cukrzycą czy zespołem policystycznych jajników, jednak w takich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem i traktować suplementy jedynie jako uzupełnienie zbilansowanej diety oraz regularnego leczenia.

Wśród suplementów z chromem dostępnych na rynku znajdziesz np. preparat Appetite Blocker Duo Effect, który sprawdzi się dla osób chcących utrzymać prawidłową wagę ciała oraz ograniczyć spożywanie cukru. Zawiera on aż 6 substancji czynnych, a w tym Satiereal®, czyli opatentowany ekstrakt z szafranu, który wspiera zmniejszenie apetytu.

Jeśli szukasz dodatkowego wsparcia w spalaniu tłuszczu, pomocny będzie także suplement Slim Belly, który może pobudzać przemianę materii, ułatwiać trawienie, przywracać uczucie lekkości, a także wspomagać naturalny detoks organizmu. Podobne działanie wykazuje również preparat Smart Caps, który wspiera prawidłowy metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej oraz zawiera aż 9 naturalnych składników.

Szukasz produktu, który dostarcza wielu cennych witamin i minerałów? Dobrym wyborem będzie suplement Vita Smart, który zawiera m.in. chrom, witaminy C, E, A, D, E i K oraz witaminy z grupy B. Wspiera on naturalną odporność organizmu i pomaga redukować uczucie zmęczenia i stres.

Zobacz też: Niedobór witaminy B – objawy, które wskazują na braki w organizmie

Już wiesz, jak działa chrom i jakie ma znaczenie w codziennej diecie oraz suplementacji

Jednym z mikroelementów, które odpowiadają za wiele ważnych funkcji w organizmie, jest chrom. Zastosowanie tego pierwiastka obejmuje przede wszystkim regulowanie poziomu glukozy, a także wspieranie metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów.

Jego podstawowym źródłem są produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, czy owoce, takie jak gruszki i jabłka. Czasem jednak codzienne menu okazuje się niewystarczające, a wtedy dobrym uzupełnieniem diety są suplementy.

Jeśli szukasz preparatów, które pomogą Ci zadbać o prawidłowy metabolizm, odporność czy lśniące i mocne włosy, sprawdź produkty dostępne w ofercie Simple Day. Już teraz holistycznie zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Źródła:

https://www.medonet.pl
https://dietetycy.org.pl
https://pdfs.semanticscholar.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://leki.pl
https://leki.pl/poradnik
https://longevitas.pl
https://wydawnictwo.pttz.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov