Nawodnienie organizmu a suplementacja kolagenu
Czy wiesz, że aby zmaksymalizować efekty przyjmowania kolagenu, należy pamiętać o piciu dużych ilości wody? Przełoży się to na lepsze rezultaty. Podpowiadamy dlaczego to ważne i jak się do tego przyzwyczaić.
Dlaczego warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?
Każdy organizm żywy potrzebuje wody, by prawidłowo funkcjonować. Jej niedobory w przypadku człowieka mogą skutkować licznymi i bardzo złożonymi problemami zdrowotnymi, a w skrajnych przypadkach śmiercią. Bardzo ważne jest więc to, by wyrobić w sobie nawyk regularnego picia wody. Choć do dziennego zapotrzebowania można wliczać płyny przyjmowane wraz z posiłkami (kawa, herbata, zupa), nigdy nie zastąpią one wody, szczególnie te, które zawierają w sobie cukry.
Dlaczego picie wody jest ważne? Przede wszystkim bierze ona udział w procesie przemiany materii i wydalaniu, pomaga utrzymać odpowiednią ciepłotę ciała, usuwać toksyny z organizmu, chroni mózg, gałki oczne oraz rdzeń kręgowy. Szacuje się, że dorosły człowiek jest w stanie przeżyć bez wody 10 dni (w temperaturze powietrza ok. 21°C), ale tylko pod warunkiem, że przebywa w stanie spoczynku, bez żadnej aktywności.¹
Niedobory wody wynikające z codziennego zaniedbania mogą się objawiać na wiele sposobów m.in.: bóle i zawroty głowy, osłabienie, szara, przesuszona skóra skłonna do podrażnień oraz pogłębiania się zmarszczek, zaparcia, spowolniony metabolizm, choroby nerek, senność, brak apetytu, rozdrażnienie, suchość w ustach, zespół suchego oka, wahania ciśnienia, przyspieszony rytm serca, stan podgorączkowy.
Sztuka picia wody - jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na płyny?
Ile wody należy pić? Mówi się, że powinno to być około 8 szklanek w ciągu doby. Nie jest to jednak optymalna ilość zarówno dla 50-kilogramowej kobiety prowadzącej siedzący tryb życia, jak i 100-kilogramowego mężczyzny, który pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest bowiem w dużej mierze od wagi, aktywności fizycznej, płci, warunków klimatycznych, ilości spożywanych kalorii, ogólnego stanu zdrowia, przyjmowanych leków.
Aby ustalić zalecaną dawkę wody dla siebie, wykonaj działanie:
masa ciała w kg x 0,03
Otrzymany wynik będzie określał w litrach, ile powinieneś pić. Jeżeli więc ważysz 60kg (60x0,03), Twoją zalecaną dawką dobową będzie co najmniej 1,8l wody. Zapotrzebowanie zwiększa się m.in. w przypadku intensywnego wysiłku, wysokich temperatur powietrza czy infekcji organizmu.
Właściwości kolagenu
Kolagen jest białkiem naturalnie występującym w organizmie ludzkim. Stanowi jeden z głównych budulców komórek skóry, zębów, kości, chrząstek, ścięgien, naczyń krwionośnych oraz rogówki oka. Kolagen określa się czasem jako "białko młodości". Wynika to z faktu, że jego niedobory mają wpływ na szybki postęp procesów starzenia się. Skóra traci gładkość, sprężystość i elastyczność, zaczynają boleć stawy, rany wolno się goją, a ciśnienie staje się zbyt wysokie z uwagi na utrudniony przepływ krwi w naczyniach.
Kolagen odpowiedzialny jest również za ochronę narządów wewnętrznych (wątroba, nerki, żołądek) oraz stan układu immunologicznego, który ma walczyć z wirusami, bakteriami, a także komórkami nowotworowymi.
Niedobory kolagenu są naturalne i pojawiają się wraz z wiekiem. Choć organizm wciąż go produkuje, po 25 roku życia proces ten spowalnia, z kolei enzymy odpowiedzialne za rozkład kolagenu stają się bardziej aktywne. To dlatego przy pierwszych objawach sugerujących niedobory tego białka, warto sięgnąć po suplementy z kolagenem.
Odpowiednie nawodnienie a suplementacja kolagenu
Niezależnie czy przyjmujesz kolagen w proszku, płynie czy kapsułkach, rekomendowane jest wówczas dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody. Spotęguje to efektywność działania suplementu. Warto bowiem pamiętać, że optymalne nawodnienie również jest ogromnie ważne na drodze do uzyskania młodego i zdrowego wyglądu cery, włosów, paznokci, sprawnego funkcjonowaniu układu krwionośnego oraz pracy stawów. Suplementując kolagen i pijąc dużo wody, przyspieszysz procesy, które pomogą Ci uzyskać jędrną, elastyczną i gładką skórę, zdrowe paznokcie, piękną fryzurę oraz sprawne stawy.
Ciekawostka: Jak nauczyć się pić wodę? 3 skuteczne sposoby
- Małymi łyczkami - krok po kroku przyzwyczajaj swój organizm do nawadniania. Jeżeli zwykle piłeś słodkie soki, gazowane napoje, kawę, woda pewnie wydaje Ci się nieciekawa i bez smaku. Zacznij od 1 szklanki dziennie i stopniowo zwiększaj ich liczbę.
- Owocowo - aby urozmaicić smak wody, możesz dodawać do niej świeże owoce, a następnie powoli je ograniczać. Dobrze sprawdzi się także cytryna i liście mięty.
- Notatki i przypomnienia - możesz skorzystać z aplikacji na telefon, które przypominają o poszczególnych dawkach wody w ciągu dnia. Za każdym razem odhaczysz tam wypitą szklankę. Jeżeli preferujesz analogowe rozwiązania, powieś na lodówce kartkę, na której będziesz to odnotowywać długopisem, przyklejaj magnesy lub wybierz inną, wygodną formę.
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania na wodę i spraw, by picie jej stało się Twoim nawykiem. Podczas przyjmowania preparatów zawierających kolagen woda bowiem skutecznie podniesie ich efektywność i będzie nieocenionym wsparciem na drodze do odzyskania młodego wyglądu oraz świetnego samopoczucia.
8
