Kiedy pić elektrolity? 5 najważniejszych przypadków
Kiedy pić elektrolity?
Elektrolity to nie tylko kolorowe napoje, które dobrze prezentują się na zdjęciach – zwłaszcza tych z treningów – ale też sposób świadomego i zdrowszego podejścia do swojego zdrowia. Kiedy jednak je pić i dlaczego w ogóle warto?
Poniżej rozkładamy temat na czynniki pierwsze, więc jeśli masz jeszcze jakiekolwiek wątpliwości dotyczące napojów izotonicznych, to po przeczytaniu tego artykuły o nich zapomnisz!
Czym są elektrolity i dlaczego są takie ważne dla Twojego organizmu?
Elektrolity, czyli wodne roztwory jonów, są niezbędnymi minerałami w naszym ciele i zalicza się do nich sód, potas, magnez, wapń, chlorki oraz fosforany, które są kluczowe dla wielu procesów fizjologicznych. Utrzymanie ich odpowiedniego poziomu odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, a także ma wpływ na dobre nawodnienie organizmu.
Z kolei niedobór elektrolitów może powodować skurcze mięśni, osłabienie, zaburzenia rytmu serca, a nawet omdlenia.
Z tego powodu, odpowiednia suplementacja i dbałość o codzienną dietę bogatą w te minerały jest istotna, zwłaszcza dla osób aktywnie uprawiających sport lub przebywających w gorącym klimacie, gdzie podczas pocenia, pozbywasz się części składników aktywnych z organizmu.
Bez odpowiedniej ilości elektrolitów, nasze ciało nie jest w stanie funkcjonować efektywnie, co może wpływać na ogólny stan zdrowia.
Kiedy pić elektrolity? Najważniejsze momenty
Elektrolity znajdziesz w różnych formach. W naturalnej postaci występują m.in. w bananach, orzechach czy soli himalajskiej, więc zdrowa i urozmaicona dieta to podstawa. Czasami jednak organizm potrzebuje większego wsparcia i wtedy warto sięgnąć po napoje izotoniczne.
Takie napoje możesz zrobić samodzielnie (np. z miodem, solą himalajską, sokiem z cytryny), ale też sięgnąć po gotowe rozwiązania, w których proporcje poszczególnych minerałów są odpowiednio dobrane. Dostępne są też tabletki elektrolitowe, które po prostu rozpuszczasz w wodzie przed wypiciem.
A kiedy pić elektrolity? Jest kilka sytuacji, w których sięgnięcie po takie napoje będzie dobrym pomysłem.
1. W trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego
Wysiłek sprawia, że ciało intensywniej się poci, a wraz z potem tracimy elektrolity – głównie sód i potas. Dlatego podczas długiego treningu (trwającego ponad godzinę) lub w trakcie intensywnych zawodów sportowych warto uzupełniać elektrolity, aby uniknąć odwodnienia i bolesnych skurczów mięśni. Spadek elektrolitów to także szybsze zmęczenie organizmu, co jest zabójcze dla jakości Twoich ćwiczeń fizycznych.
2. W trakcie upałów
Podczas upalnych, letnich dni organizm poci się nawet bez wysiłku. Jeśli dodatkowo dodasz do tego aktywność fizyczną, nawet stosunkowo prostą, jak dłuższy spacer, efekt może być podwójnie niebezpieczny. Samo picie wody nie wystarczy w takim przypadku – gdy pijesz dużo wody, ale nie uzupełniasz elektrolitów, możesz doprowadzić do zbyt niskiego poziomu sodu we krwi.
3. W trakcie i po zatruciach pokarmowych
Biegunka i wymioty to ekspresowy sposób na utratę ogromnej ilości wody i elektrolitów z organizmu, które trzeba uzupełnić dla swojego dobra. Zaniedbanie tego może prowadzić do odwodnienia czy dodatkowego osłabienia. Gdy męczą się nudności, pij niewielkie ilości izotoniku, jednak w regularnych odstępach.
4. W trakcie choroby i gorączki
Nierzadko w pakiecie z chorobą idzie również podwyższona temperatura ciała, a to oznacza zwiększoną potliwość, która – jak wspomnieliśmy już wyżej – przyczynia się do utraty elektrolitów z organizmu. Nawet jeśli nie masz apetytu w tym okresie, warto uzupełniać płyny.
5. W trakcie leczenia tzw. „kaca”
Alkohol działa odwadniająco, ponieważ zwiększa wydalanie moczu i wypłukuje minerały z organizmu. To właśnie dlatego po imprezie możesz czuć się jak „wrak człowieka”. Oczywiście, odtrucie organizmu po alkoholu wymaga czasu, ale spożywanie elektrolitów może w tym pomóc.
Pamiętaj jednak, że nadmiar wszystkiego szkodzi – także elektrolitów.
Jeżeli Twoja codzienna dieta jest zbilansowana, prawdopodobnie nie potrzebujesz uzupełniać jej dodatkowo innymi źródłami minerałów. Po napoje izotoniczne warto sięgnąć w specjalnych sytuacjach, na przykład takich, jak opisaliśmy powyżej.
Podsumowanie – kiedy sięgnąć po elektrolity?
Elektrolity to niezbędne minerały odpowiedzialne m.in. za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zwłaszcza gospodarkę wodno-elektrolitową, pracę mięśni i układu nerwowego.
Można je sobie dostarczać poprzez odpowiednią dietę, a także poprzez napoje izotoniczne, tabletki elektrolitowe czy domowe roztwory na bazie wody, soli i miodu i innych dodatków (np. sezonowych ziół).
Warto jednak pamiętać o ich dodatkowej suplementacji w sytuacjach zwiększonej utraty płynów, takich jak chociażby intensywny wysiłek fizyczny, upały, biegunka, spożycie alkoholu czy choroba.
0
Dodaj komentarz