Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? Najważniejsze zasady suplementacji
Magnez to jeden z ważniejszych makroelementów, który wpływa m.in. na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także utrzymanie prawidłowego rytmu serca czy ciśnienia krwi. Co jednak, gdy dochodzi do niedoboru tego pierwiastka? Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? Podpowiadamy!
Spis Treści
1. Kiedy brać magnez i dlaczego pora suplementacji ma znaczenie?
2. Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem?
3. Magnez rano – kiedy to dobre rozwiązanie?
4. Magnez wieczorem i na noc – dla kogo będzie najlepszy?
5. Magnez a sen – co pokazują badania?
6. Jak przyjmować magnez, żeby był dobrze przyswajalny?
7. Magnez na czczo czy po posiłku?
8. Z czym nie łączyć magnezu i dlaczego?
9. Jaki magnez jest najlepszy i czy forma wpływa na porę przyjmowania?
10. Najczęstsze błędy w suplementacji magnezu
11. Już wiesz, kiedy brać magnez i jak robić to świadomie
Kiedy brać magnez? To musisz wiedzieć!
- Pora suplementacji magnezu nie ma większego znaczenia, ale najlepiej przyjmować go o stałej godzinie.
- Bierz magnez w trakcie lub po posiłku, szczególnie jeśli masz wrażliwy żołądek.
- Wybieraj organiczne formy magnezu, które są lepiej przyswajalne przez organizm.
Kiedy brać magnez i czy pora suplementacji ma znaczenie?
Magnez odpowiada za wiele procesów w organizmie, dlatego jego rola nie ogranicza się do jednego układu. Wspiera m.in.:
- pracę mięśni i układu nerwowego,
- utrzymanie stabilnej pracy serca i kontrolę ciśnienia tętniczego,
- zdrowie kości,
- metabolizm węglowodanów i insuliny,
- wytwarzanie energii w komórkach,
- funkcjonowanie układu odpornościowego,
- samopoczucie poprzez łagodzenie napięcia oraz poprawę snu i koncentracji.
U niektórych osób zachodzi jednak konieczność dodatkowego uzupełnienia tego makroelementu, a wtedy pada pytanie: kiedy brać magnez. Jak wygląda to w praktyce?
Przeczytaj także: Po czym poznać niedobór magnezu? Objawy, które możesz zauważyć
Produkty z artykułu
Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem?
Wiele osób pyta, o jakiej porze dnia brać magnez. Nie ma na to jednej odpowiedzi, ponieważ może on być przyjmowany zarówno o 8:00, jak i o 22:00. Od dawna jednak krąży pogląd, że w zależności od pory dnia efekt jego działania może być inny. Czy rzeczywiście jest to prawda? Czy magnez na noc działa lepiej niż w dzień?
Magnez rano – kiedy to dobre rozwiązanie?
Jednym z popularnych przekonań jest to, że magnez przyjmowany rano wpływa na organizm pobudzająco. Pamiętaj jednak, że nie jest on stymulantem, więc sama pora dnia nie sprawia, że zaczyna działać podobnie jak kawa. Jeśli więc ktoś po suplementacji odczuwa większą energię albo lepszą koncentrację, zwykle wynika to po prostu z uzupełnienia niedoboru.
Jeśli nie wiesz, kiedy przyjmować magnez, powinieneś obserwować sygnały wysyłane przez Twój organizm. Niektóre osoby lepiej tolerują go rano, a dla innych przyjmowanie tabletek o wczesnej porze wspiera ich zdrową rutynę. A jak to wygląda w przypadku magnezu suplementowanego wieczorem?
Magnez wieczorem i na noc – dla kogo będzie najlepszy?
Czy magnez można brać na noc? Odpowiedź brzmi: tak. Co więcej, jak opisują autorzy artykułu „The Mechanisms of Magnesium in Sleep Disorders”, magnez bywa łączony z lepszym snem, ponieważ może wspierać wyciszenie układu nerwowego i rozluźnienie mięśni. Naukowcy wskazują też, że może mieć on związek z regulacją rytmu dobowego i zegara biologicznego w komórkach, a jego niedobór może wpływać na krótszy i mniej regenerujący sen.
Czy w takim razie magnez przed snem ma większy sens niż rano? Niekoniecznie. Wieczorna suplementacja sprawdza się głównie wtedy, gdy Twoim celem jest delikatne wsparcie zasypiania, a organizm dobrze ją toleruje. Jednak nadal nie ma jednoznacznych dowodów, które wykazałyby, że magnez oddziałuje na organizm inaczej w zależności od pory dnia.
Magnez a sen – co pokazują badania?
Jedno z badań dotyczących relacji między snem a magnezem zostało opisane w artykule „The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial”. Wykazało ono, że u osób starszych z bezsennością, które przyjmowały 500 mg magnezu przez 8 tygodni, zaobserwowano m.in. wydłużenie czasu snu i poprawę jego efektywności.
Inne badania opisuje artykuł „Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial”. Według niego u dorosłych w wieku od 18 do 65 lat, którzy zgłaszali problem z gorszą jakością snu i przez 4 tygodnie suplementowali 250 mg magnezu dziennie, zaobserwowano niewielką poprawę objawów bezsenności mierzonej skalą ISI.
Czy w takim razie magnez na sen to dobry wybór? Choć wyniki są obiecujące, potrzeba dalszych badań klinicznych, aby móc jednoznacznie potwierdzić wpływ tego makroelementu na jakość snu i zmniejszenie objawów bezsenności.
Sprawdź też: Z czego wynika senność po jedzeniu i jak sobie z tym radzić?
Jak przyjmować magnez, żeby był dobrze przyswajalny?
Już wiesz, że pora dnia nie wpływa na działanie tego makroelementu. Jak suplementować magnez, aby zauważyć efekty?
Magnez na czczo czy po posiłku?
Osoby, które planują suplementację, często pytają o to, kiedy zażywać magnez – na czczo, czy po posiłku? Najlepiej jednak sięgnąć po tabletkę w trakcie jedzenia lub zaraz po nim.
Unikaj suplementacji na czczo, ponieważ może to prowadzić do dolegliwości pokarmowych, takich jak m.in.:
- biegunki,
- nudności,
- wymioty.
Z czym nie łączyć magnezu i dlaczego?
Najlepiej przyjmować magnez z posiłkami, które zawierają:
- witaminę B6,
- witaminę D,
- białko.
To właśnie one mogą poprawiać wchłanianie tego makroelementu. Unikaj jednak przyjmowania go z takimi składnikami jak np.:
- żelazo,
- wapń,
- antybiotyki (tetracykliny i fluorochinolony),
- duża ilość błonnika,
- kawa i mocna herbata.
Jeśli bierzesz leki na stałe, najlepiej skonsultuj odstępy czasowe z farmaceutą lub lekarzem, aby nie obniżać ich skuteczności.
Jaki magnez jest najlepszy i czy forma wpływa na porę przyjmowania?
Jak wskazują wyniki badań, to właśnie organiczne formy magnezu mają lepszą przyswajalność. Należą do nich:
- cytrynian magnezu,
- mleczan magnezu,
- asparginian magnezu,
- jabłczan magnezu,
- chelat magnezu (np. glicynian).
Choć wiele osób może się zastanawiać, czy forma magnezu wpływa na porę jego stosowania, odpowiedź brzmi: nie. Znaczenie ma tu dawka preparatu oraz składniki posiłku, z którym go przyjmujesz.
Kiedy najlepiej zażywać magnez? Uzupełnienie tego makroelementu będzie potrzebne wtedy, gdy masz potwierdzony niedobór i chcesz wesprzeć codzienną dietę. Na rynku znajdziesz wiele preparatów, takich jak np. Magnez + B6. To produkt, który wspiera pracę mięśni, strukturę kości, szkliwo zębów i pomaga utrzymać odpowiedni poziom elektrolitów w organizmie. Poza tym wspomaga układ odpornościowy oraz redukuje objawy zmęczenia.
Szukasz innych produktów, które pomogą Ci uzupełnić niedobory, zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie? Wybierz m.in. Multiwitaminę, czyli preparat, który łączy niezbędne witaminy i minerały, a w tym C, E, A, D, B12, żelazo, wapń, miedź czy selen, które wspierają organizm w utrzymaniu witalności, poprawiają koncentrację oraz pracę układu nerwowego.
Możesz zdecydować się również na Inozytol, który wspiera równowagę hormonalną, metabolizm i dobre samopoczucie. Ten preparat zawiera mio-inozytol i D-chiro-inozytol w naturalnej proporcji oraz witaminę B6, która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Polecamy również B Complex Amino, który wspiera odporność, pracę układu nerwowego, pomaga zwalczać zmęczenie i ułatwia koncentrację. Zawiera on kompleks witamin z grupy B, w tym tiaminę, ryboflawinę, niacynę i kwas pantotenowy.
Najczęstsze błędy w suplementacji magnezu
Wiesz już, jaką rolę odgrywa magnez, jak przyjmować go właściwie i o jakiej porze najlepiej to robić. Czas więc przejść do najczęstszych błędów w suplementacji. Co znajduje się na liście?
- Przyjmowanie magnezu na pusty żołądek – w ten sposób łatwo możesz doprowadzić do dolegliwości pokarmowych.
- Przyjmowanie magnezu wraz z żelazem, wapniem lub lekami – takie połączenie może obniżać wchłanianie minerałów czy skuteczność leków, dlatego lepiej zachować odstęp czasowy między preparatami.
- Zbyt niska dawka magnezu – przed suplementacją skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać dawkę odpowiednią do potrzeb Twojego organizmu.
- Brak regularności w przyjmowaniu magnezu – bez regularności trudno zauważyć efekty, dlatego najlepiej przyjmować magnez codziennie o stałej porze.
Już wiesz, kiedy brać magnez i jak robić to świadomie
O jakiej porze brać magnez? Choć to pytanie budzi wiele wątpliwości, nie ma jednego, najlepszego momentu dla każdego. Najważniejsze, aby przyjmować jego organiczne formy o wybranej, stałej porze. Pamiętaj również o podstawowych zasadach suplementacji, tak aby Twoje wysiłki nie poszły na marne.
Jeśli masz niedobór magnezu i szukasz produktów, które mogą wesprzeć Twój organizm, zapoznaj się z suplementami dostępnymi w ofercie Simple Day. Znajdziesz tu preparaty z magnezem, potasem, fosforem, wapniem i innymi makroelementami, niezbędnymi do prawidłowej pracy Twojego organizmu.
Zobacz też: Cytrynian magnezu – na co pomaga i kiedy warto go stosować?
Źródła:
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/magnez-dlaczego-jest-tak-wazny
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
4
4
Dodaj komentarz
