Po czym poznać niedobór magnezu? Objawy, które możesz zauważyć
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka, który bierze udział w ponad 600 reakcjach biochemicznych. Jakie sygnały wskazują na niedobór magnezu? Objawy to m.in. osłabienie, zmęczenie, drżenie powiek czy uczucie kołatania serca. Poznaj inne symptomy i dowiedz się, jak uzupełnić poziom magnezu!
Spis Treści
1. Za co odpowiada magnez w organizmie?
2. Magnez – objawy niedoboru. Jak je rozpoznać?
3. Co wypłukuje magnez z organizmu?
4. Jak sprawdzić poziom magnezu w organizmie?
5. Jak uzupełnić magnez? Dieta i suplementacja
6. Magnez – dzienne zapotrzebowanie
7. Już wiesz, jak rozpoznać i uzupełnić niedobór magnezu
Objawy niedoboru magnezu – to musisz wiedzieć!
- Do objawów wskazujących na niedobór magnezu zalicza się m.in. zmęczenie, drżenie powiek, rozdrażnienie, skurcze mięśni czy kołatanie serca.
- Wśród czynników sprzyjających utracie magnezu wymienia się np. stres, przyjmowanie niektórych leków, choroby przewodu pokarmowego czy intensywny wysiłek fizyczny.
- Produktami bogatymi w magnez są m.in. zielone warzywa, rośliny strączkowe, produkty zbożowe i orzechy.
Za co odpowiada magnez w organizmie?
Magnez, podobnie jak potas, odpowiada za podstawowe procesy zachodzące w organizmie, w tym za tworzenie DNA. To właśnie dzięki niemu komórki mogą się regenerować i poprawnie dzielić. Jego funkcje to m.in.:
- utrzymywanie równowagi ważnych minerałów, a w tym sodu, potasu i wapnia,
- wspieranie odbudowy kości,
- obniżanie ciśnienia krwi,
- stabilizowanie układu nerwowego,
- zmniejszanie stanów zapalnych po wysiłku,
- transport elektrolitów przez błony komórkowe,
- wspieranie pracy serca,
- udział w produkcji energii,
- wsparcie pracy mózgu,
- wsparcie w terapiach lęków, nerwic, napięcia.
Ewentualne niedobory bardzo szybko wpływają na fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Magnez – objawy niedoboru. Jak je rozpoznać?
Wiele osób szybko zauważa oznaki niedoboru magnezu, jednak ze względu na to, że nie są one specyficzne, trudno połączyć je z właściwą przyczyną. W takiej sytuacji możesz je łatwo zbagatelizować i potraktować np. jako efekt intensywnego trybu życia.
W przypadku pojawienia się wszelkich niepokojących sygnałów lepiej od razu udać się na konsultację do lekarza, który zleci podstawowe badania i określi przyczynę dolegliwości.
Po czym poznać niedobory magnezu? Objawy to m.in.:
- chroniczne zmęczenie i osłabienie,
- trudności z koncentracją i problemy z pamięcią,
- podatność na stresujące bodźce i rozdrażnienie,
- częstsze infekcje,
- bóle głowy,
- mrowienie rąk,
- drżenia powiek oraz warg,
- odczuwanie niepokoju i lęku,
- wypadanie włosów,
- łamliwość paznokci,
- nadpobudliwość psychoruchowa,
- bezsenność,
- skurcze mięśni.
Jak widzisz, objawów niedoboru magnezu może być sporo. Dlatego ważna jest szybka konsultacja ze specjalistą, która pozwoli zapobiec nasilaniu się dolegliwości.
Niedobór magnezu – objawy neurologiczne
Magnez pełni bardzo ważną rolę w prawidłowej pracy układu nerwowego. W przypadku jego niedoboru mogą wystąpić takie objawy jak: drżenie powiek i warg, mrowienie kończyn, skurcze mięśni, bóle głowy, nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa.
Magnez jest również stosowany wspomagająco w przypadku migreny czy tężyczki utajonej.
Niedobór magnezu – objawy skórne
Wiele osób nie łączy problemów skórnych z niedoborem magnezu, ale ten pierwiastek pełni ważną rolę w regeneracji tkanek i utrzymaniu prawidłowego nawilżenia skóry. Jeśli w organizmie go brakuje, dochodzi np. do suchości i szorstkości skóry, jej nadwrażliwości, świądu, problemów z gojeniem się ran czy alergii skórnych.
Niedobór może również skutkować nasileniem objawów takich chorób, jak AZS, łuszczyca czy trądzik, ponieważ magnez bierze udział w regulacji odpowiedzi immunologicznej i procesów zapalnych w organizmie.
Niedobór magnezu – objawy psychiczne
Wśród objawów tego typu wyróżnia się impulsywność i nadmierną pobudliwość emocjonalną, wahania nastroju, drażliwość, nasilony lęk czy apatię. Wynika to z faktu, że magnez reguluje pracę receptorów NMDA w mózgu i wpływa też na działanie osi stresu (HPA).
Jak wskazuje przegląd badań „The Role of Magnesium in Neurological Disorders”, u pacjentów z depresją i niedoborem magnezu, suplementacja w dawkach około 250 mg/dobę przez kilka tygodni wiązała się ze zmniejszeniem nasilenia objawów. Autorzy opisują także badanie, w którym skuteczność magnezu była porównywalna z działaniem leku przeciwdepresyjnego.
Nietypowe objawy niedoboru magnezu
Istnieją także mniej oczywiste symptomy, pojawiające się przy dużych niedoborach. Należą do nich m.in.:
- dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, np. nudności, zmniejszony apetyt,
- zaburzenia połykania,
- zwiększona łamliwość kości,
- napady drgawkowe.
Co wypłukuje magnez z organizmu?
Wśród czynników wypłukujących magnez z organizmu wymienia się:
- Przewlekły stres – zwiększa usuwanie magnezu wraz z moczem.
- Kwas fosforowy – znajduje się np. w napojach gazowanych, wiąże magnez, przez co utrudnia jego przyswajanie.
- Nadmiar cukru – przez wzrost insuliny organizm wykorzystuje więcej magnezu.
- Dietę bogatowapniową – zbyt wysoka ilość wapnia może zaburzać równowagę między wapniem i magnezem.
- Niedobór witamin D i B6 – może zaburzać metabolizm magnezu.
- Niektóre leki – m.in. inhibitory pompy protonowej.
- Choroby przewodu pokarmowego – celiakia, choroby jelit.
- Intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny – magnez jest usuwany wraz z potem.
Bardzo często pacjenci pytają również o wpływ kofeiny i alkoholu na magnez. Jak to wygląda?
Czy kawa wypłukuje magnez?
Choć często mówi, że o tym, że kawa wypłukuje magnez, w rzeczywistości jej wpływ jest niewielki.
Kofeina może zwiększać usuwanie tego pierwiastka ze względu na działanie moczopędne, ale jednocześnie zawiera niewielkie ilości magnezu.
Czy alkohol wypłukuje magnez?
Tak, alkohol zwiększa wydalanie magnezu wraz z moczem, a dodatkowo zaburza jego wchłanianie w jelitach.
Lepiej go unikać do czasu uzupełnienia poziomu magnezu i ustąpienia objawów.
Jak sprawdzić poziom magnezu w organizmie?
Jeżeli podejrzewasz u siebie niedobór magnezu, w pierwszej kolejności skonsultuj się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania. Poziom tego pierwiastka oznacza się w osoczu lub surowicy krwi żylnej, a dzień wcześniej najlepiej ograniczyć aktywność fizyczną i stresujące bodźce. A co w sytuacji, gdy lekarz potwierdzi niedobór?
Jak uzupełnić magnez? Dieta i suplementacja
Podstawą prawidłowego poziomu magnezu w organizmie jest dobrze zbilansowana dieta, a także uzupełnienie codziennych posiłków poprzez suplementację. Co warto jeść, aby zwalczyć niedobór magnezu?
W czym jest najwięcej magnezu?
Do produktów bogatych w magnez należą m.in.:
- zielone warzywa, np. szpinak i jarmuż;
- produkty zbożowe, a w tym kasza gryczana i pieczywo pełnoziarniste;
- orzechy, głównie brazylijskie;
- kakao oraz czekolada gorzka,;
- ryby, np. tuńczyk, halibut, łosoś czy makrela;
- nasiona roślin strączkowych, np. fasola, soja.
Jak uzupełnić magnez suplementami?
Poza włączeniem do diety naturalnych źródeł magnezu możesz również rozpocząć suplementację. Pamiętaj jednak, że nie zastąpi ona prawidłowo zbilansowanych posiłków i może jedynie stanowić ich uzupełnienie. Po takie preparaty warto sięgnąć przede wszystkim wtedy, gdy Twoja codzienna dieta nie pokrywa zapotrzebowania na magnez. Wybór preparatu skonsultuj z lekarzem.
Na rynku znajdziesz wiele suplementów z magnezem, a w tym m.in. Magnez + B6, czyli produkt, który m.in. wspiera pracę mięśni, serca i dobrą kondycję, a także wspiera organizm w ochronie przed infekcjami.
A jeśli chcesz dodatkowo zadbać o zdrowie, dobre samopoczucie i uzupełnienie podstawowych witamin i minerałów, dobrym wyborem będzie np. Multiwitamina, bogata m.in. w witaminy C, E, A, D, a także żelazo, mangan, miedź i cynk.
Polecamy również B Complex Amino, czyli preparat, który zawiera kompozycję witamin z grupy B i opatentowany składnik Quatrefolic®. Ten suplement pomoże Ci wzmocnić odporność, wspierać układ nerwowy, zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację.
Magnez – dzienne zapotrzebowanie
W przypadku osób dorosłych dzienne zapotrzebowanie na magnez według EFSA (European Food Safety Authority) wynosi 300–350 mg na dobę.
Warto jednak pamiętać, że w okresach zwiększonego stresu czy intensywnej aktywności fizycznej, potrzeby organizmu będą większe. Podobnie jest w przypadku kobiet w ciąży i karmiących, a także nastolatków.
Już wiesz, jak rozpoznać i uzupełnić niedobór magnezu
Podejrzewasz u siebie niedobór magnezu? Objawy obejmują m.in. zmęczenie, drżenie powiek, łamliwość paznokci czy trudności z koncentracją. W przypadku wystąpienia niepokojących objawów najlepiej udać się na konsultację z lekarzem, który zleci odpowiednie badania.
Aby uporać się z niedoborem magnezu, warto przede wszystkim włączyć do diety produkty bogate w ten pierwiastek, a w tym nasiona roślin strączkowych, produkty zbożowe czy zielone warzywa. A w sytuacji kiedy pokrycie zapotrzebowania poprzez dietę jest niemożliwe, warto sięgnąć po dodatkowe preparaty.
Chcesz zadbać o swoje zdrowie holistycznie? Sprawdź ofertę Simple Day i wybierz preparat, który najlepiej odpowiada na Twoje potrzeby!
Źródła:
https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z
https://www.medonet.pl/zdrowie
Produkty z artykułu
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
0
0
Dodaj komentarz
