Jak zadbać o zdrowie serca?
Większość z nas zdaje sobie sprawę, jak ważną rolę pełni serce – to nie tylko mięsień odpowiedzialny za pompowanie krwi, ale także centrum życia i motor napędzający nasze ciało. W teorii więc wiemy, że serce jest ważne, ale praktyka pokazuje, że często zapominamy o nie odpowiednio zadbać. A niestety takie zaniedbania mogą się zemścić w bliższej lub dalszej przyszłości.
Niektóre ze statystyk mogą wywołać szybsze bicie serca… Szacuje się, że choroby serca odpowiadają aż za 1/3 wszystkich zgonów w naszym kraju. Z jednej strony są to przerażające liczby, ale z drugiej zaś – i na tym punkcie się skupimy – mogą być motywujące, ponieważ zachęcają do większej troski o serce.
Jak więc możemy zadbać o serce, aby służyło nam dobrze przez długie lata (według wyliczeń naukowców serce mogłoby pracować nawet do 150 lat!)? Wszystko, czego potrzeba, aby odpowiednio zadbać o ten kluczowy organ, to zaledwie kilka zmian w codziennym trybie życia. Sprawdźmy je zatem!
Przeczytaj również: Suplementy na zdrowe serce.
Krok pierwszy – zdrowa dieta na co dzień
Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz, więc zdrowa dieta odgrywa istotną rolę w codziennym dbaniu o kondycję serca. W tym temacie jednak łatwo o zawrót głowy, bo praktycznie każdy sezon promuje inne modne diety.
Na szczęście jest kilka sprawdzonych i pewnych rozwiązań, które warto znać i wdrożyć u siebie.
Zacznijmy od ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Są one nie tylko smaczne, ale również zdrowe, ponieważ pomagają obniżyć poziom poziom triglicerydów w krwi, a to z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowych.
Co do ryb na obiad? Warzywa bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, na przykład szpinak, brokuły lub marchew. Idealnym wyborem byłyby te z własnego ogródka, ale jeśli nie masz takiej możliwości, warto odwiedzić najbliższy warzywniak.
A na deser owoce oraz orzechy. Wśród tych pierwszych królują jagody, jabłka (znane powiedzenie mówi przecież jedno jabłko z wieczora i nie trzeba doktora) czy maliny, a wśród orzechów najlepiej sprawdzają się włoskie oraz nerkowce.
Jednak w zdrowej diecie ważne jest nie tylko to, co jesz, ale również to, czego nie jesz. I tutaj najważniejsza zasada mówi o odstawieniu tłuszczów trans i mocno przetworzonej żywności.
Nie da się jednak ukryć, że czasami trudno dostarczyć sobie wszelkich niezbędnych składników aktywnych prosto z jedzenia – zwłaszcza późną jesienią i zimą, gdy dostęp do świeżych owoców i warzyw jest utrudniony. Co wtedy? Odpowiedzią są suplementy diety na serce!
Przeczytaj również: 8 zasad zdrowego stylu życia.
Krok drugi – suplement diety na serce
Suplementy diety często pełnią rolę wsparcia i nie inaczej powinno być w przypadku serca, o które trzeba szczególnie zadbać. A co suplementować? Najlepiej wspomniane we wcześniejszym akapicie kwasy tłuszczowe! Dobry suplement diety na serce powinien zawierać olej rybi w skondensowanej dawce ze zbilansowanym podziałem na kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA), które trudno dostarczyć do organizmu z codziennej diety.
Co jednak ważne, wybierając odpowiednie suplementy na serce, warto postawić na jakość, bo nie wszystkie produkty dostępne na rynku są tak samo dobre. Na co więc zwrócić uwagę? Między innymi na opinie innych użytkowników oraz informacje o przeprowadzanych testach.
Jeżeli szukasz zaufanego dostawcy dobrej jakości suplementów – nie tylko na serce – nasz sklep to miejsce, które spełni Twoje oczekiwania! Pamiętaj przy tym, że suplementacja musi iść w parze ze zbilansowaną dietą i zdrowym trybem życia. A co kryje się pod tym drugim pojęciem?
Krok trzeci – umiarkowana aktywność fizyczna
Trzeci fundament zdrowego serca to umiarkowana aktywność fizyczna. Nie bez powodu podkreślamy tutaj znaczenie słowa „umiarkowana”, ponieważ zbyt intensywny wysiłek – zwłaszcza u osób, które dotychczas prowadziły raczej siedzący tryb życia – nie jest najlepszym pomysłem.
Jedno jest za to całkowicie pewne – lekarze i specjaliści nieustannie podkreślają, jak ważne jest, abyśmy ruszali się więcej. Regularna aktywność fizyczna może m.in. pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu i generalnie sprawić, że serce będzie działało sprawniej i zdrowiej.
Co to jednak oznacza w praktyce?
Są różne szkoły myślenia o tym temacie. Część osób zaleca minimum trzy godziny aktywności w ciągu tygodnia, inni wskazują raczej na 15-30 minut regularnego, czyli codziennego ruchu (najlepiej na świeżym powietrzu). My skłaniamy się ku tej drugiej opcji, ponieważ systematyczność to klucz do sukcesu.
A czym jest ta „umiarkowana aktywność fizyczna”? Ogólnie rzecz biorąc to taka aktywność, przy której możesz bezproblemowo podtrzymać rozmowę. I tak, dla jednych będzie to lekki spacer, dla innych trucht.
Na co zatem postawić? Wybierz aktywność, którą lubisz, dzięki czemu nie będziesz musiał się do niej zmuszać. Spacer, marsz, pływanie albo jazda na rowerze to klasyki, które można praktykować praktycznie zawsze i wszędzie. Co jednak ważne, aktywność może mieć także bardziej praktyczny wymiar, ponieważ podobne efekty daje chociażby ogrodnictwo lub intensywna sesja sprzątania mieszkania.
Jak wprowadzić więcej ruchu do swojej codziennej rutyny? Zacznij od drobnych zmian i np. wybierz schody zamiast windy lub zaparkuj samochód kilka metrów dalej niż zazwyczaj.
Krok czwarty – zmiana trybu życia i odstawienie używek
Dieta, suplementy diety na serce oraz aktywność fizyczna są ważne, ale ich pozytywny wpływ może być torpedowany przez niewłaściwy tryb życia. To pojęcie jest jednak bardzo szerokie. Skupmy się więc na elementach, które najbardziej wpływają na kondycję serca.
Po pierwsze, różnego rodzaju używki. Serce nie przepada za papierosami i nadmiarem alkoholu, i zwłaszcza ten pierwszy nawyk może niekorzystanie odbić się na naszym zdrowiu, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Także alkohol, chociaż czasami polecany w postaci lampki czerwonego wina, może być wrogiem zdrowego serca. Dlaczego? Przyjmowany w nadmiarze może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi oraz zaburzeń pracy rytmu serca.
Drugą kwestią, o którą warto zadbać, jeżeli zależy nam na zdrowym sercu, jest rola snu w życiu. Dobry sen to klucz do dobrego życia, zaleca się więc spać od 6. do 9. godzin w ciągu doby. Co ważne, zarówno zbyt krótki sen (poniżej 6. godzin), jak i za długi (powyżej 9.) ma niekorzystny wpływ na zdrowie.
I ostatnia kwestia, czyli stres. Chroniczny stres może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym do wzrostu ciśnienia krwi, podwyższenia poziomu cholesterolu i zwiększenia ryzyka chorób serca. Co więcej, stres często prowokuje nas do podejmowania niezdrowych wyborów życiowych, takich jak sięganie po papierosy czy nadużywanie alkoholu, więc błędne koło się napędza.
Remedium? Zadbaj o relaks – w jego najzdrowszym wydaniu. Spacer po parku lub wśród natury, ćwiczenia relaksacyjne czy medytacja pozwolą Ci lepiej zarządzać stresem na co dzień, co nie tylko pozytywnie wpłynie na Twoje serce, ale i na ogólne samopoczucie.
0
Dodaj komentarz