Zdrowy styl życia - 8 zasad
Odczuwasz ciągłe zmęczenie? Nie możesz się wyspać? Budzisz się w środku nocy, by w ciągu dnia organizować sobie krótkie drzemki? Jeśli tak, to po prostu zmień swoje życie, a poczujesz się lepiej. Nie ważne, czy ciężko pracujesz fizycznie, czy też wykonujesz swoje obowiązki zawodowe zdalnie. Ważne, aby poświęcić swojemu organizmowi odrobinę czasu i skierować go na "dobre tory". Tylko jak to zrobić?
Nie pal. Tak po prostu
Nie zastanawiaj się, kiedy będzie najlepszy czas na rzucenie palenia. Po prostu to zrób. Zaprzestając palenia, możesz już po kilku dniach wyraźniej odczuwać zapachy i smaki. A to dlatego, że właśnie wydaliłeś ze swego organizmu całą nikotynę, jaka w nim zalegała. Ok, być może zaczniesz w tym momencie bardziej odczuwać głód, ale organizując sobie właściwie posiłki (o tym później) uda Ci się go w pewnym stopniu zaspokoić. Tak, wiemy, że łatwiej jest wypowiedzieć hasło "rzuć palenie" niż to faktycznie zrobić, ale to od Ciebie zależy, jaki będzie Twój poziom motywacji.
Gdy przestaniesz palić:
● wielokrotnie zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka gardła, krtani, płuc lub przełyku,
● ustabilizujesz swoje ciśnienie,
● uspokoisz się, a Twój komfort psychiczny się poprawi,
● zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy, które możesz wykorzystać na coś innego.
Jeśli dotychczas nikotyna stymulowała Twój ośrodek nagrody w mózgu, to poszukaj innych bodźców, które będą tym razem stymulować się do rzucenia palenia.
Zmień pracę. Oczywiście, jeśli tego potrzebujesz
Tak, zdajemy sobie sprawę, że każda praca niesie ze sobą jakiś ładunek stresu. Jeśli jednak jest go zbyt dużo, warto na tym polu coś zmienić. Zresztą istnieje szereg czynników niezwiązanych z psychologią, które mogą być dla Ciebie szkodliwe w miejscu pracy. Nadmierny wysiłek i obecność szkodliwych odczynników chemicznych to tylko niektóre z nich.
Być może potrzebujesz zmiany. Nie musisz od razu stawiać na home office. Wypalenie zawodowe i zdrowotne to zjawisko, które szkodzi również Twojemu samopoczuciu. Być może będzie to wiązało się z przebranżowieniem, założeniem własnej działalności lub zaliczeniem niezbędnego kursu bądź szkolenia. Nawet jeśli zmiana będzie wiązać się z obniżką zarobku, warto się na nią zdecydować. Żadne pieniądze nie zastąpią Ci zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ogranicz nadmiar masy swojego ciała
I tu od razu jedna, ważna wskazówka — nie mamy dla Ciebie odpowiedniej diety. Po prostu wybierz rozwiązanie dostosowane do potrzeb Twojego organizmu. Pamiętaj o prostej zasadzie: Twój nadmierny tłuszcz możesz spalić, wywołując deficyt energetyczny. Jeśli każdego dnia pobierzesz z organizmu o 200 - 300 kcal więcej niż przyswoisz w ramach jedzenia, to już po kilku miesiącach osiągniesz zadowalające efekty.
Co trzeba zrobić, aby obniżyć masę ciała? Po prostu przyjmuj mniej cukrów i tłuszczów. Od razu zaznaczamy, że nie musisz rezygnować z nich całkowicie. Jeśli zamienisz spożywaną codziennie litrową Coca-Colę na puszkę tygodniowo, to osiągniesz wielki sukces i znacznie ograniczysz ilość cukrów przyjmowanych w ciągu dnia.
Pamiętaj, że nie zawsze musisz rezygnować z tego, co lubisz. Ciastko zjedzone na specjalną okazję nie będzie niczym złym. To samo dotyczy kotleta, który — o czym nie wszyscy wiedzą — jest tak naprawdę bardzo korzystny dla organizmu. Jeśli wcześniej nie usmażysz go na głębokim tłuszczu, to zaserwujesz sobie potrawę o dużej zawartości białka. Żeby je strawić, musisz zużyć znacznie więcej energii niż w przypadku spalania cukrów.
Ruszaj się. Nie ważne jak, ale się ruszaj
Niektórzy lubią chodzić na siłownię i rozbudowywać swoją masę mięśniową. A Ty? Jeśli nie widzisz się w takiej roli, to po prostu... zacznij się ruszać. Pokonaj dziennie kilka kilometrów, organizuj sobie czas na spacery lub wyzwania "na dystans". Chcesz przejść drogę z jednego miasta do drugiego? Zrób to. Nie siedź tyle (a już na pewno nie leż). Jeśli masz taką możliwość, dużo ruszaj się w pracy.
Pracujesz w biurze? Również tam możesz sobie od czasu do czasu wstać, rozmasować nogi i zrobić kilka kroków. Nic też nie stoi na przeszkodzie, aby gdzieś od czasu do czasu popływać. Nie ograniczaj swojej aktywności wyłącznie do okresu letniego. W Twojej okolicy zawsze znajdzie się miejsce, które możesz odwiedzić pieszo.
Zmień też swoje przyzwyczajenia. Jeśli dotychczas dojeżdżałeś do sklepu położonego kilkaset metrów dalej, to od teraz wybieraj się tam pieszo. W ten sposób nie tylko spalisz znaczną ilość kalorii, ale też zaoszczędzić paliwo. Uwierz, że najwięcej spalasz go właśnie na krótkich dystansach.
Zadbaj o prawidłową suplementację. Zawsze
Czy wiesz, że problemy z Twoim samopoczuciem wynikają przede wszystkim ze złej diety? Okazuje się jednak, że czasem wystarczy niewiele zmienić, aby już po kilku dniach poczuć się lepiej. Włącz do swojej diety owoce, warzywa (świetnie sprawdzają się w roli przekąsek) i zrezygnuj z gazowanych, kolorowych napojów. Wiele osób nawet nie wie, jak dużym wyzwaniem dla organizmu jest ich spożywanie.
Nie zapominaj też o właściwej suplementacji. Mamy tu dla Ciebie kilka interesujących preparatów naturalnego pochodzenia, które będą stymulować Twój organizm do jeszcze efektywniejszego działania. Oto przykłady:
1. Zestaw: Energetyczne wzmocnienie. To — jak sama nazwa wskazuje — szereg ważnych dla zdrowia substancji aktywnych, które pobudzają organizm do działania. Dzięki nim przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej, poprawisz metabolizm (już na poziomie komórkowym), a także poczujesz się lepiej, gdyż otrzymasz dodatkowy, solidny zastrzyk energii. W skład preparatu wchodzą takie składniki jak: kofeina, synferyna, ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego, pokrzywy zwyczajnej itd.
2. Hydrolight. To idealna propozycja dla osób, które cierpią na zjawisko zatrzymywania się wody w organizmie. Doprowadza ono do powstania obrzęków w okolicy stawów oraz na nadgarstkach, na które — co ciekawe — narzekają często kobiety. W skład tego preparatu wchodzą naturalne składniki roślinne, które usprawniają gospodarkę wodną w organizmie i pomagają raz na zawsze rozprawić się z tzw. cellulitem wodnym. W skład preparatu wchodzą m.in. ekstrakty z opuncji figowej, mniszka lekarskiego, a także zielonej herbaty i pokrzywy zwyczajnej.
3. Slim Plan. To kolejny, bogaty w składniki aktywne preparat, który korzystnie wpływa na metabolizm i ogólne funkcjonowanie organizmu. Preparat zawiera substancje, które zwiększają efektywność pracy układu krwionośnego, pomagają rozbijać tłuszcze (w tym blaszki miażdżycowe) i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Co wchodzi w jego skład? Najważniejsze, dostępne tu substancje czynne to AAKG, kofeina, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, synferyna, ekstrakt z mniszka lekarskiego i garcinia cambogia.
Wyśpij się. Tak zwyczajnie
Chcesz odpocząć? Jeśli tak, to po prostu połóż się spać. Nie po obiedzie lub śniadaniu, ale wieczorem, najlepiej o godzinie 22.00 lub 23.00. Dlaczego właśnie wtedy? Ponieważ tak funkcjonuje Twój naturalny zegar biologiczny. Oglądając seriale na kanałach streamingowych lub przesiadując do późna na social mediach, zaburzasz jego naturalne funkcjonowanie. A to oznacza, że narażasz się na szereg niepożądanych reperkusji o zdrowotnym podłożu.
Pewnie już wiesz, że jeśli jesteś niewyspany, to:
● szybciej się męczysz,
● masz problemy z koncentracją,
● trudno wytrzymać Ci 8 godzin w pracy,
● Twoja przemiana materii — dosłownie i w przenośni — staje na głowie.
Jeśli masz taką możliwość, to spróbuj inaczej zorganizować sobie czas. Odpowiednia pora na relaks jest między godziną 19.00 a 21.00. Potem warto poczytać książkę, gdyż nadmiar niebieskiego światła przed snem również nie jest dobrym rozwiązaniem.
Badaj się. Bo warto
Skończyłeś 35 lat? Zacznij się badać. Nawet jeśli Twój organizm nie daje Ci żadnych oznak, że jest coś nie tak. Wiele osób, które dziś cierpi na ciężkie choroby, dałoby naprawdę dużo, aby cofnąć czas i móc przebadać się znacznie wcześniej. Sprawdzaj swoje ciśnienie, poziom cukru we krwi i korzystaj z badań przesiewowych, jakie przysługują Ci w Twoim wieku. Nie zapominaj też o badaniu układu pokarmowego pod kątem ewentualnych nowotworów. Jeśli masz 35 - 40 lat zaplanuj kolonoskopię. W ten sposób łatwiej zdiagnozujesz ewentualne zmiany, które są odpowiedzialne za powstawanie nowotworów u większości Polaków.
Na bieżąco monitoruj swój stan zdrowia. Jeśli cierpisz na powtarzające się bóle głowy, klatki piersiowej, nadmierną potliwość, czy problemy z przemianą materii, to koniecznie zgłoś się do lekarza. Nie warto szafować swoim życiem. Niezależnie od wieku i statusu mamy je tylko jedno. A Ty z pewnością masz dla kogo żyć.
I na koniec słów kilka o żywieniu
W niniejszym wpisie sporo miejsca poświęciliśmy odpowiedniemu żywieniu. Na tym jednak nie koniec. Chcemy Cię bowiem zachęcić również do tego, abyś zadbał o odpowiedni harmonogram spożywania posiłków. Podziel je na 5 części. Stawiaj na energetyczne śniadania, wzmacniające obiady i dość oszczędne kolacje, aby w trakcie snu nie obciążać nadmiernie jelit i żołądka. Pomiędzy głównymi posiłkami postaw na smaczne, ale też i zdrowe przekąski. Ważne, aby nie pozwolić sobie na wilczy głód.
Co ważne, nie spożywaj nic po godzinie 19.00. I to nawet wtedy, jeśli do łóżka idziesz z uczuciem głodu. Potężna dawka tłuszczów lub cukrów na chwilę przed snem to najgorsze, co może spotkać Twój układ pokarmowy. Jeśli będziesz się w ten sposób odżywiał, to nie zapewnisz sobie komfortowego snu. Ciągłe budzenie się, koszmary, a w końcu i zaparcia, to tylko niektóre z kłopotów i dolegliwości, jakie mogą Cię w tej sytuacji spotkać. Tak, wiemy, że fast foody kuszą. Jednakże ich spożywanie nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą. A jeśli przyswajasz je tuż przed snem, to szkodzisz nie tylko swojemu ciału (nadwaga, otyłość), ale też zwiększasz ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak rak jelita lub miażdżyca i cukrzyca.
Reasumując, aby poczuć się lepiej, wystarczy nieco zmienić swoje zdrowotne, ale też i kulinarne przyzwyczajenia. A jeśli zmiany te wzbogacimy odpowiednią dawką ruchu, to na długo zachowamy odpowiednią kondycję i zapobiegniemy występowaniu różnych chorób.
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
0
0
Dodaj komentarz
