Dieta małego sportowca - poznaj kluczowe elementy diety i suplementacji Twojego dziecka

Twoje dziecko należy to tych wyjątkowo aktywnych? Szkoła, dodatkowe zajęcia, sport to codzienność w Waszej rodzinie? Jeśli tak to koniecznie zadbaj o odpowiednią dietę i suplementację. Dowiedz się, jakie składniki będą wspierać Twoje dziecko w codziennych wyzwaniach.

1. Czy dieta ma znaczenie?
2. Najważniejsze elementy diety małego sportowca
3. Dieta małego sportowca - jak ją skomponować?
4. Nawodnienie małego sportowca
5. Witaminy i minerały dla aktywnych dzieci
6. Czy dzieci potrzebują suplementów?
7. Słodycze w diecie dziecka?
8. MultiKids - czy to dobry wybór dla dziecka?

Czy dieta ma znaczenie?

Wiesz, że dieta Twojego dziecka ma kluczowe znaczenie w jego prawidłowym rozwoju? To jakich składników dostarczasz mu wraz z dietą, czy wspomaganą suplementacją wpływa na jego kondycję zarówno fizyczna, jak i psychiczną. Okres intensywnego rozwoju jest wyjątkowo wymagający, a dodatkowa aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze oraz witaminy i minerały. Odpowiednie zbilansowane posiłki pomogą zmniejszyć zmęczenie, poprawić koncentrację oraz uchronić przed urazami, czy kontuzjami.

Dowiedz się więcej o potrzebach małego sportowca.

Najważniejsze elementy diety małego sportowca

Jeśli chcesz zadbać o prawidłową dietę swojego dziecka sprawdź, czy nie popełnia najczęstszych błędów żywieniowych u młodych sportowców.

1. Liczba spożywanych posiłków

Zadbaj o to aby w diecie twojego dziecka było od 4-6 posiłków. Należy je spożywać regularnie. Dwa, czy trzy większe posiłki mogą nie dostarczyć wszystkich składników odżywczych, ani spełniać zapotrzebowania energetycznego.

2. Regularność posiłków

Staraj się, aby posiłki były zaplanowane z odpowiednim czasem. Unikaj spożywania największego posiłku, jakim jest obiad późnym wieczorem.

3. Słodycze w diecie

Nadmiar cukru to cały czas jeden z większych wyzwań w diecie dzieci. Pamiętaj, że celem może być już samo w sobie ograniczenie słodkich przekąsek.

4. Pełnoziarniste węglowodany

Biała, pszenna bułeczka do szkoły? Wybierz pełnoziarniste pieczywo! Małe zmiany, wielkie efekty!

5. Dobre tłuszcze

Tutaj koniecznie zadbaj o odpowiednie spożycie ryb. Minimum 2 razy w tygodniu w menu powinna pojawić się tłusta ryba. Dobre tłuszcze pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

6. Warzywa i owoce

Podstawa diety każdego dziecka, tym bardziej małych sportowców. To w tych produktach znajdują się witaminy i minerały oraz aktywne składniki, które wpływają na kondycję i rozwój dzieci. Porcja warzyw lub owoców powinna znaleźć się w każdym posiłku!

7. Nawodnienie

Zamiast kolejnego słodkiego soku lub napoju zadbaj, aby Twoje dziecko spożywało odpowiednią ilość wody. Dostosuj spożycie wody do zapotrzebowania z uwzględnieniem ilości treningów i temperatury.

8. Ogranicz przetworzone produkty

Ogranicz, to wystarczy! Pamiętaj o zasadzie 80/20. Czyli, dbaj aby dieta w 80% była zbilansowana, a w 20% możesz pozwolić dziecku na małe przyjemności jak pizza z przyjaciółmi. Ważne, aby dbać o zdrowy balans!

Dieta małego sportowca - jak ją skomponować?

Planując dietę, komponuj posiłki zgodne z talerzem zdrowia! Dobrze zbilansowana dieta to dbanie o odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy.

Białko to podstawowy składnik potrzebny do budowania mięśni, czy organów wewnętrznych. W okresie intensywnego wzrostu jest wyjątkowo ważny! Dieta dziecka powinna być bogata w dobrej jakości białko. Zapotrzebowanie na ten składnik między 6 a 12 rokiem życia wynosi 1,1 g na kilogram masy ciała. Tak więc w zależności od masy ciała należy ustalić odpowiednią jego ilość.

Zapotrzebowanie na białko zwiększa się podczas większego wysiłku fizycznego. Wybierając odpowiednie białko zwracaj uwagę, aby było ono zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Będziesz mieć pewność, że wszystkie aminokwasy zostaną dostarczone. Wybieraj chude mięso, ryby, niesłodzone produkty mleczne oraz jaja. Z roślinnych źródeł polecamy nasiona roślin strączkowych (fasolka, ciecierzyca, bób).

Węglowodany to kolejny ważny składnik diety sportowca. Węglowodany to źródło energii, czasami nazywane cukrami jednak nie jest to prawidłowe określenie. Cukry to węglowodany proste mogą pochodzić z cukru dodawanego do żywności lub występować naturalnie w żywności np.: w owocach znajduje się fruktoza, glukoza i sacharoza, i to właśnie w tej postaci najlepiej je dostarczać do organizmu, bo oprócz tego zawierają witaminy i minerały. W diecie dzieci i nie tylko poleca się wybierać złożone węglowodany. Dostarczają one energii i cennego błonnika, który jest bardzo ważny dla pracy jelit. Węglowodany powinny być obecne w każdym posiłku. Staraj się wybierać pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze i ryż. Dobrym źródłem węglowodanów są również ziemniaki.

Tłuszcze w diecie dzieci odgrywają kluczową rolę ze względu na wsparcie w funkcjonowaniu mózgu, wzroku czy układu nerwowego. Dobre dla zdrowia tłuszcze znajdziesz w olejach roślinnych, orzechach, nasionach, tłustych rybach czy pełnotłustych produktach mlecznych.

Nawodnienie małego sportowca

Odpowiednia ilość płynów to podstawa. Dzieci uczą się od dorosłych, dlatego jeśli brakuje Ci nawyku picia wody lub co gorsza pijecie w domu słodzone soki, czy napoje to dziecko może mieć trudność w wypijaniem odpowiedniej ilości wody. Nawodnienie jest szczególnie ważne u dzieci aktywnych. Średnio zapotrzebowanie wzrasta od 0,5 do 1 litra u dzieci, które mają dodatkową aktywność fizyczną trwającą powyżej 30 minut. Chłopcy w wieku 10 -12 lat powinni wypijać około 2100 ml na dzień a dziewczęta 1900 ml na dzień. Między 13-15 rokiem życia chłopcy 2350 ml/d a dziewczęta 1950 ml/dzień. Do 18-roku życia to zapotrzebowanie wzrasta w chłopców do 2500 ml/d a u płci przeciwnej do 2000 ml/d. Najlepiej jednak ustalić indywidualne zapotrzebowanie na płyny. Jest ono zależne od masy ciała oraz długości treningów.

Witaminy i minerały dla aktywnych dzieci

Nauka, sport, intensywny rozwój to procesy, które wymagają ,,paliwa’’ dla młodego organizmu. Kwas foliowy, witaminy z grupy B w tym B6 oraz B12 to składniki, które wpływają na prawidłową pracę układu nerwowego.

Cynk i żelazo oddziałują na procesy poznawcze, koncentrację i pamięć. Witamina D3, witamina C dba o odporność młodego organizmu. Niezwykle istotnym składnikiem jest wapń. W diecie łatwo go uzupełnić spożywając nabiał. Niedobory tego składnika negatywnie wpływają na układ kostny, o który w szczególności trzeba zadbać podczas wzrostu, jak i intensywnego wysiłku. Sprawny układ kostny to sportowiec bez kontuzji. Tak więc zarówno wapń, jak i witamina D3 są niezbędne!

Witamina D3 to jedna z ważniejszych witamin. Niestety bardzo trudno ją pozyskać z pożywienia. Synteza skórna również nie wystarcza. Dlatego w przypadku tej witaminy kluczowa jest suplementacja. Witaminę D3 dla dzieci od 3. roku życia znajdziesz w suplemencie MultiKids. Jest to suplement w formie smacznych żelek bez dodatku cukru. W żelku znajduje się 5 ug witaminy D3, co spełnia zapotrzebowanie na tę witaminę. Znaczenie witaminy D3 z roku na rok ma coraz większe znaczenie. Większość komórek ma jej receptory, co oznacza jej szerokie spektrum działania. Warto też przypomnieć, że jest to witamina, którą obowiązkowo należy suplementować w okresie jesienno-zimowym.

Czy dzieci potrzebują suplementów?

Dieta dzieci często nie jest idealnie zbilansowana. Jeśli Twoje dziecko jest aktywne zarówno w szkole jak i na boisku, warto zadbać o dodatkowe witaminy. Suplementem stworzonym z myślą i troską o zdrowie dzieci są żelki MultiKids. Zawiera witaminy z grupy B, witaminę D3, C, A, E. Solidna dawka antyoksydantów wesprze organizm młodego sportowca w codziennych wyzwaniach a Ty będziesz mieć pewność, że dostarczasz swojemu dziecku wszystko czego potrzebuje!

Słodycze w diecie dziecka?

Nadmiar cukru w diecie dziecka wiąże się z wyższym ryzykiem pojawienia się takich chorób jak: nadwaga, otyłość, insulinooporność, cukrzyca, czy próchnica. Zgodnie z zaleceniami WHO ilość cukrów (tych naturalnych) w diecie powinna być ograniczona do 10% energetyczności diety dziecka. Co to oznacza w praktyce? Dzieci w wieku 1-3 lat powinny maksymalnie spożywać 24 g cukru dziennie, w wieku 4-6 lat - 37g w wieku 7-12 lat 42 g (około 3,5 łyżeczki), a dorośli 48-60 g, czyli około 4-5 łyżek. Patrząc, że cukier jest dodawany do wielu produktów np: wędlin i doliczając do tego wszystkie słodycze, czy słodkie napoje, spożycie cukru jest kilkukrotnie wyższe niż podają zalecenia.

Naszą strategią w ograniczeniu spożycia cukru jest suplement, który idealnie zastępuje słodka przekąskę. Żelki pomimo słodkiego smaku nie mają dodatku cukru. Znajdują się w nim słodziki takie jak maltitol i ksylitol, które są zdrowszym i bezpiecznym wyborem.

Więcej na temat suplementu dla dzieci dowiesz się z artykułu: Zestaw kluczowych witamin i minerałów w rozwoju dziecka.

MultiKids - czy to dobry wybór dla dziecka?

Zdecydowanie TAK! Jeśli Twoje dziecko jest aktywne w szkole, intensywnie się uczy lub uczestniczy w wielu zajęciach to suplement w formie żelek bedzie codziennym wsparciem.

MultiKids polecany jest również wszystkim, których dieta nie jest idealna i potrzebują uzupełnić niedobory. Multiwitaminowy suplement sprawdzi się również jako profilaktyka przed infekcjami.

Multiwitaminowe żelki to rozwiązanie dla całej rodziny. Suplement można spożywać już od 3. roku życia. Polecany jest również dorosłym (wystarczy zjeść 2 żelki aby spełnić zapotrzebowanie u nastolatków i dorosłych).

Poznaj zdrowy smak witamin w formie żelek od Twój Cel To!

Poznaj MultiKids!