Co jeść, żeby schudnąć?
Zbliża się lato, a wraz z nim wakacje i urlopy. Słoneczna pogoda i wyższa temperatura zachęcają, aby pokazać trochę ciała. Nic więc dziwnego, że wiele osób właśnie teraz zastanawia, się co jeść, żeby schudnąć.
I chociaż trend „body positive” jest nam bardzo bliski, bo najważniejsze jest, aby dobrze czuć się w swojej skórze, to zrzucenie kilku kilogramów może być świetnym pomysłem – nie tylko na lato.
Najważniejsze jednak, aby zrobić to mądrze! Mądrze, czyli jak? O tym właśnie traktuje niniejszy artykuł!
Mądre odchudzanie – kilka uwag na początek
Wszyscy jesteśmy różni, a nasze ciała reagują w różny sposób na to, co jemy, dlatego tak ważne jest, aby podejść do diety w sposób indywidualny. Nie ma jednej uniwersalnej metody odżywiania, która pasowałaby do każdego, ale istnieje kilka sprawdzonych rozwiązań, które można wdrożyć do każdego jadłospisu. I na takich aspektach się tutaj skupimy.
Może się przy tym wydawać, że temat odchudzania jest złożony, a czasami wręcz kontrowersyjny. W końcu każda sytuacja jest trochę inna, tak jak i inne są przyczyny nadmiarowych kilogramów. W tym tekście chcemy pokazać zdrowe podejście do odchudzania, którego efekty są rozłożone w czasie. Co jednak ważne, stają się one dzięki temu trwalsze, ponieważ zmieniasz swoje nawyki żywieniowe.
Co więc warto wyeliminować z jadłospisu, a co zamiast tego do niego wprowadzić, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i wagowe? Podpowiadamy!
Przeczytaj również: Zdrowe odżywianie - podstawowe zasady.
Odchudzanie – te produkty wyeliminuj ze swojej diety
Wiele codziennych wyborów żywieniowych wynika z braku czasu. Niestety typowe fast food’y i inne wysoko przetworzone pokarmy są nie tylko niezdrowe, ale również nie służą naszej figurze i zgrabnej sylwetce. Co więc powinniśmy skreślić z naszego menu, aby wkrótce przywitać szczupłe ciało?
· Cukry proste – cukry proste, które znajdziesz w słodyczach czy gazowanych, kolorowych napojach, to gwarancja wagowych problemów. Szybko dostarczają energii, która, nie zostając wykorzystana, równie szybko zamienia się w dodatkowe kilogramy.
· Tłuszcze trans i nasycone – fast food, a także inne przetworzone produkty często obfitują w tłuszcze trans i nasycone, które nie tylko sprzyjają przybieraniu na wadze, ale również mogą zwiększać ryzyko wielu chorób, chociażby sercowo-naczyniowych.
· Alkohol – alkohol dostarcza wielu kalorii, które łatwo się kumulują, głównie w obszarze brzucha i ud. Dodatkową pułapką jest fakt, że alkohol idzie w parze z przekąskami, więc błędne koło się napędza.
· Nadmiar soli – kolejny z tych składników, których często używamy zbyt hojnie. Nie tylko przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie, ale również może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi.
I tyle. Niby niewiele, ale każdy z tych podpunktów oznacza dziesiątki różnych produktów, które mogą stanowić spory procent codziennej diety. Ich wyeliminowanie to pierwszy duży krok do zrzucenia zbędnych kilogramów.
Czym jednak zastąpić te produkty? Bardzo dobre pytanie, na które szybko odpowiadamy! Szczupłe ciało to efekt diety, czyli co jeść, żeby schudnąć
Podstawą dobrego samopoczucia, dobrego zdrowia i dobrej sylwetki jest dieta. Jednak wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych do naszego codziennego menu może wydawać się nie lada wyzwaniem, zwłaszcza gdy masz ograniczoną ilość czasu każdego dnia.
Na szczęście nie musisz zmieniać swoich przyzwyczajeń o 180 stopni! Zachęcamy do innego podejścia – stopniowego, zdrowego i kształtującego dobre nawyki żywieniowe!
Po pierwsze, jedz kolorowo. Co kryje się pod tym tajemniczym hasłem? Warzywa i owoce, które nie tylko pięknie prezentują się na talerzu, ale dodatkowo są pełne witamin, minerałów i składników odżywczych, co pozytywnie wpływa na pracę całego organizmu. A przy tym są niskokaloryczne, chociaż warto uważać z przyjmowaniem nadmiaru owoców, bo to może być zgubne. Nie bój się eksperymentować z różnymi kolorami i smakami, szukając swoich ulubionych połączeń. Arbuz na śniadanie? A może sałatka z rukoli i kiełki na podwieczorek? Bez względu na wybór, garść owoców lub warzyw będzie z pewnością lepszym pomysłem niż hamburger.
Po drugie, postaw na pełnoziarniste produkty zbożowe, które zapewnią Ci energię i sytość na dłużej. Zamień więc biały chleb na jego pełnoziarnistą wersję, a od razu poczujesz różnice. Co więcej, takie produkty dostarczają także cennego błonnika, który wspomaga trawienie, a także dobrze chłonie wodę, dzięki czemu dłużej odczuwasz sytość po posiłku.
Po trzecie, nie bój się białka, czyli podstawowego budulca mięśni. Znajdziesz go w chudych kawałkach drobiu czy rybach, ale również w roślinnych alternatywach, np. w fasoli lub soczewicy. Białko nie tylko odpowiada za regenerację mięśni (to kluczowe, jeżeli łączysz odchudzanie z ćwiczeniami fizycznymi), ale również zapewnia uczucie sytości.
I wreszcie po czwarte, zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie. Tłuszcze w diecie są często niesłusznie demonizowane, ale to błąd – szkodliwe są wyłącznie tłuszcze trans. Te zdrowe, które znajdziesz chociażby w oliwie z oliwek, orzechach, awokado czy nasionach, są niezbędne dla naszego zdrowia. Pamiętaj jednak, aby były dodatkiem do posiłków, więc sprawdzą się w sałatkach czy zdrowych deserach (bo na nie również możesz sobie pozwolić podczas odchudzania).
Różnorodność w diecie odchudzającej do klucz do sukcesu, a właściwe połączenie wszystkich powyższych składników nie tylko pomoże ci w osiągnięciu wymarzonej wagi, ale również sprawi, że Twoje ciało będzie zdrowsze, a Ty będziesz czuć się świetnie każdego dnia.
Przeczytaj również: Jak skutecznie pozbyć się nadmiaru wody z organizmu.
Suplement diety na odchudzanie, czyli Twój as w rękawie
Zbilansowana dieta jest zawsze najlepszym źródłem składników odżywczych, ale w niektórych przypadkach nawet najlepiej skomponowane menu może potrzebować wsparcia w postaci suplementów.
Jest to szczególnie istotne dla tych osób, które ze względu na swoje wybory żywieniowe, stan zdrowia lub specyficzne potrzeby, mogą mieć trudności z dostarczeniem organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Na szczęście nasz oferta odpowiada na te potrzeby!
Kiedy warto zdecydować się na suplement diety na odchudzanie?
· Kiedy potrzebujesz wsparcia na początkowym etapie odchudzania, gdy nie widać jeszcze efektów, a pokusy wynikające z przyzwyczajeń żywieniowych są silniejsze.
· W trakcie odchudzania, kiedy spożywane porcje są mniejsze, a chcesz zagłuszyć uczucie głodu.
· Gdy zależy Ci na szybszych efektach, ale przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedzialnego podejścia do zdrowia.
Jak działają takie suplementy? W różnoraki sposób, co łatwo zauważyć na przykładzie naszej oferty, gdzie znajdziesz chociażby składniki, które mogą zwiększać spalanie kalorii czy witaminy odgrywające ważną rolę w metabolizmie energetycznym. Na przykład suplement diety na odchudzanie Appetite Blocker Duo Effect zmniejsza uczucie głodu (także specyficzne zapotrzebowanie na słodycze) oraz wspiera proces termogenezy, czyli spalania tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj jednak, że same suplementy nie zastąpią zdrowej diety, ale mogą być jej cennym uzupełnieniem.
Pij wodę i wypłukuj kilogramy
Nasze ciała składają się w około 65% z wody, więc nie jest zaskoczeniem, że odpowiednie nawodnienie jest kluczem do utrzymania zdrowia i sprawnego metabolizmu. A kiedy chodzi o wodę podczas odchudzania, wskazanie może być tylko jedno: pić, i to dużo!
Dlaczego jednak woda jest tak ważna w procesie utraty kilogramów? Z kilku powodów. Po pierwsze, jeśli jesteśmy odwodnieni, nasz organizm nie działa na pełnych obrotach, a to może prowadzić do zmniejszenia tempa spalania kalorii. Poza tym woda pomaga również oczyszczać organizm z toksyn i wspiera prawidłowe trawienie, co jest przecież nieocenione podczas odchudzania. A dodatkowo może ona wypełnić żołądek pomiędzy posiłkami i osłabić uczucie głodu.
A ile wody pić dziennie? Pytanie istotne, ponieważ różne źródła wskazują na różne wartości. Standardowa odpowiedź to około 8. szklanek dziennie, czyli około 1,5 litra, ale tak naprawdę zależy to od wielu, bardzo indywidualnych czynników. Jakich?
Oto one:
· Wiek,
· płeć,
· tryb życia,
· aktywność fizyczna,
· zdrowie,
· pora roku,
· klimat.
Skąd więc wiedzieć, ile wody trzeba wypić każdego dnia? Nie licz tego, ale zacznij poranek od szklanki wody zaraz po wstaniu z łóżka, aby pobudzić trawienie, pij regularnie przez cały dzień i zawsze miej butelkę wody przy sobie. Wyrób w sobie nawyk picia wody, a prędzej czy później nauczysz się dostarczać sobie jej odpowiednią ilość.
Co ważne, sięgaj po wodę, nie po gazowane, kolorowe napoje czy kawę. A jeżeli szukasz odrobiny urozmaicenia, możesz z łatwością zrobić sobie wodę smakową, np. z miętą, cytryną, ogórkiem lub owocami, ale unikaj oczywiście cukru i innych słodzików.
0
Dodaj komentarz