Cholesterol – wszystko, co musisz o nim wiedzieć
Cholesterol cieszy się nie najlepszą sławą, a temat budzi wiele pytań. Czy słusznie? Przypisuje się mu rozwój niektórych schorzeń, a przecież istnieje także ten „dobry cholesterol”.
Czym on dokładnie jest, jakie są jego normy, oraz dlaczego warto zwracać uwagę na różne jego rodzaje? Zamiast mnożyć kolejne pytania, zajmiemy się odpowiadaniem na nie. I w tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o cholesterolu.
Cholesterol – co to takiego jest?
Cholesterol, chociaż okryty niesławą, jest substancją niezbędną dla naszego organizmu. Trzeba jednak rozróżnić jego dwa rodzaje – dobry i zły.
Wiele osób myśli, że cholesterol to samo zło, ale to nie do końca prawda. Wbrew powszechnemu przekonaniu, cholesterol sam w sobie nie jest zły. Nasze ciało potrzebuje go do budowy komórek, produkcji hormonów oraz witaminy D – bez niego nasz organizm miałby spore kłopoty w codziennym funkcjonowaniu.
Cholesterol jest transportowany we krwi w formie lipoprotein, które dzielimy na dwa główne rodzaje – HDL (dobry cholesterol) i LDL (zły cholesterol).
Ale skąd się bierze ten podział na dobry i zły cholesterol? To proste – HDL pomaga usuwać nadmiar cholesterolu z krwi, a LDL może go z kolei odkładać w tętnicach – zrozumienie tej różnicy to klucz do dbania o zdrowie.
Przeczytaj również: Co to jest kurkumina?
Normy cholesterolu – jakie wartości są prawidłowe?
Ok, znasz różnicę pomiędzy dobrym i złym cholesterolem, ale skąd masz wiedzieć, jaki jest Twój stan zdrowia w tej kwestii? Tutaj z pomocą przychodzą normy cholesterolu.
Pierwszym krokiem jest wykonanie badań, ponieważ dopiero wtedy będziesz widzieć czarno na białym, jak wygląda poziom cholesterolu w Twoim przypadku. Normy mogą się delikatnie różnić w zależności od laboratorium, ale przyjmuje się zakresy jak niżej:
- Całkowity cholesterol: poniżej 200 mg/dl
- LDL (zły cholesterol): poniżej 100 mg/dl
- HDL (dobry cholesterol): powyżej 40 mg/dl
- Triglicerydy: poniżej 150 mg/dl
Co ważne, różnice mogą też pojawić się w obrębie płci, bo przyjmuje się odrobinę inne wartości dla mężczyzn i kobiet (np. HDL w przypadku kobiet to minimum 50 mg/dl).
Jako że badania krwi są bardzo proste do wykonania i dają dokładny obraz stanu zdrowia, warto się im poddawać regularnie. Jeśli zaś zauważysz, że Twoje wyniki różnią się od powyższych wartości, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Nie ma co zwlekać z taką konsultacją, bo zdrowie jest najważniejsze, a niewielkie zmiany w jadłospisie i trybie życia, mogą przyczynić się od odwrócenia trendu.
Jak podnieść poziom dobrego cholesterolu?
Teoria za nami, teraz trochę konkretów na temat dbania o swoje zdrowie. Na początek wskazówki, jak podnieść poziom HD i tutaj zero zaskoczeń – najważniejsze są ogólne wytyczne w zdrowym podejściu do życia.
Co to oznacza w praktyce? Fundament złożony z 3 filarów:
- Aktywność fizyczna – regularna i najlepiej na świeżym powietrzu,
- Dieta bogata w zdrowe tłuszcze – m .in. oleje roślinne (oliwa z oliwek), awokado, orzechy i nasiona,
- Utrzymanie właściwej wagi ciała – bo nadmiar kilogramów dodatkowo obciąża układ sercowo-naczyniowy.
Dbając o cholesterol, trzeba jednak dwufazowego podejścia. Pierwsze zakłada zwiększanie poziomu tego dobrego, drugie obniżanie poziomu złego. Czego więc unikać?
Jak zmniejszyć poziom złego cholesterolu?
I znowu – walka ze złym cholesterolem to usunięcie z codziennej diety i stylu życia wszystkiego tego, co szkodzi zdrowiu. Oczywiście, w przypadku LDL trzeba zwrócić uwagę na konkretne produkty. Jakie?
- Unikaj tłuszczów trans i nasyconych – produkty wysoko przetworzone takie jak jedzenie typu fast food, ciastka, chipsy oraz tłuste mięso i pełnotłuste produkty mleczne zawierają tłuszcze, które podnoszą poziom LDL.
- Ogranicz biały cukier – który dostarcza wyłącznie pustych kalorii, a nie zapewnia żadnych wartości odżywczych.
- Rzuć nałogi – palenie i częste spożywanie alkoholu nie służy zdrowiu, więc walcząc o obniżenie poziomu złego cholesterolu, poprawisz także wyniki na innych polach.
Jak widać, kluczem do sukcesu, który w tym przypadku oznacza prawidłowe normy cholesterolu, to po prostu zdrowy tryb życia. A czy można pójść o krok dalej i dołożyć do tego jeszcze suplementację?
Czy suplementacja może pomóc w przypadku cholesterolu?
Na rynku jest sporo suplementów diety, które mogą pomóc w walce z wysokim cholesterolem. Trzeba jednak mieć na uwadze, że to nie są magiczne pigułki i powinny być tylko dodatkiem do zdrowej diety i stylu życia.
Co więcej, w przypadku naprawdę zaawansowanych problemów, lekarz przepisuje chociażby statyny, które hamują wydzielanie cholesterolu w wątrobie.
Możesz jednak postawić na bezpieczne suplementy, wśród których popularnym wyborem są kwasy omega – zwłaszcza omega-3, które mogą obniżyć ogólny poziom triglicerydów i wspierać zdrowie serca. Te kwasy tłuszczowe są również znane z właściwości przeciwzapalnych, co dodatkowo pomaga chronić serce.
BIBLIOGRAFIA:
https://www.cefarm24.pl/czytelnia/porady-okolozdrowotne/dobry-i-zly-cholesterol-normy-cholesterolu/
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/117035,cholesterol-funkcje-zrodla-frakcje-stezenie
1
