Cytrynian to sól kwasu cytrynowego, występująca w wielu postaciach, np. cytrynian magnezu, cytrynian wapnia, cytrynian potasu. Związki te są łatwo przyswajalne przez organizm i stosowane w suplementach diety w celu uzupełnienia minerałów oraz wspierania gospodarki elektrolitowej. Cytryniany są szczególnie cenione za wysoką biodostępność i łagodne działanie na układ pokarmowy.
Jak działa cytrynian?
✔️ ułatwia wchłanianie minerałów takich jak magnez, potas czy wapń,
✔️ wspiera równowagę kwasowo-zasadową organizmu,
✔️ pomaga utrzymać prawidłowe nawodnienie,
✔️ wspiera pracę mięśni i układu nerwowego,
✔️ wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym.
Za co odpowiada i jakie ma właściwości?
✔️ wspiera gospodarkę elektrolitową,
✔️ poprawia biodostępność minerałów,
✔️ pomaga w redukcji zakwaszenia organizmu,
✔️ wspiera wydolność i regenerację,
✔️ łagodnie alkalizuje organizm, wspierając równowagę metaboliczną.
Dla kogo jest cytrynian?
✔️ dla osób aktywnych fizycznie,
✔️ dla osób z niedoborami minerałów (magnezu, wapnia, potasu),
✔️ dla osób z problemami ze skurczami mięśni,
✔️ dla osób dbających o nawodnienie i regenerację,
✔️ dla osób narażonych na stres lub przemęczenie.
Kiedy warto sięgnąć po cytrynian?
✔️ podczas zwiększonego wysiłku fizycznego,
✔️ w czasie upałów i odwodnienia,
✔️ po treningu lub saunie,
✔️ przy objawach skurczów i zmęczenia,
✔️ w okresach wzmożonego stresu.
Jak dawkować i stosować?
✔️ stosować zgodnie z zaleceniami producenta suplementu,
✔️ najczęściej 1–3 tabletki dziennie w zależności od potrzeb,
✔️ popijać dużą ilością wody,
✔️ najlepiej przyjmować po posiłku lub po treningu.
Możliwe przeciwwskazania i skutki uboczne
✔️ cytryniany są bezpieczne w zalecanych dawkach,
✔️ nadmiar może powodować biegunki (szczególnie przy cytrynianie magnezu),
✔️ nie zaleca się osobom z niewydolnością nerek,
✔️ nie przekraczać zalecanej dziennej dawki bez konsultacji lekarskiej.
Opis ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji medycznej.
Źródła pokarmowe cytrynianów
Cytryniany występują naturalnie w owocach cytrusowych, takich jak cytryny, limonki i pomarańcze, ale ich stężenie w diecie jest niewielkie – dlatego w suplementacji stosuje się formy syntetyczne o wysokiej biodostępności.
Skutki niedoboru minerałów (związane z brakiem cytrynianów)
✔️ osłabienie i zmęczenie,
✔️ skurcze mięśni,
✔️ zaburzenia rytmu serca,
✔️ obniżona koncentracja,
✔️ odwodnienie i utrata elektrolitów.
Cytrynian w suplementach Twój Cel To
Cytryniany magnezu i potasu znajdziesz w suplementach wspierających nawodnienie i równowagę elektrolitową:
👉 Hydrolight + Elektrolity – 100 tabletek
FAQ – najczęściej zadawane pytania
1. Co to jest cytrynian?
To sól kwasu cytrynowego – łatwo przyswajalna forma minerałów, takich jak magnez czy potas.
2. Na co działa cytrynian?
Pomaga w nawodnieniu, regeneracji, równowadze kwasowo-zasadowej i pracy mięśni.
3. Czy cytryniany są bezpieczne?
Tak, to jedne z najlepiej tolerowanych form minerałów w suplementacji.
4. Kiedy warto suplementować cytryniany?
Podczas wysiłku, upałów lub zwiększonego stresu – gdy tracimy elektrolity.
5. W jakich produktach znajdę cytryniany?
W owocach cytrusowych i suplementach elektrolitowych.
Źródła i literatura
✔️ Medonet – Cytrynian magnezu: działanie i zastosowanie
✔️ Poradnik Zdrowie – Elektrolity i nawodnienie
✔️ Dietetycy.org.pl – Magnez: formy i przyswajalność
✔️ MP.pl – Gospodarka elektrolitowa organizmu
✔️ PubMed – Citrates and mineral absorption
