Cholina (witamina B4) to organiczny związek chemiczny z grupy witamin zbliżonych do witamin z grupy B. Występuje naturalnie w organizmie, ale jej ilość własna jest zbyt mała, dlatego musi być dostarczana z dietą. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, wątroby, mięśni i układu nerwowego.
Jak działa cholina?
✔️ wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
✔️ uczestniczy w syntezie neuroprzekaźnika – acetylocholiny,
✔️ wspiera metabolizm tłuszczów w wątrobie,
✔️ pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny,
✔️ wspiera pamięć, koncentrację i procesy poznawcze.
Za co odpowiada i jakie ma właściwości?
✔️ wspiera funkcje mózgu i układu nerwowego,
✔️ chroni wątrobę przed stłuszczeniem,
✔️ wspiera metabolizm tłuszczów i cholesterolu,
✔️ reguluje pracę układu nerwowego,
✔️ wspiera rozwój układu nerwowego płodu.
Dla kogo jest cholina?
✔️ dla osób intensywnie pracujących umysłowo,
✔️ dla osób z problemami z pamięcią i koncentracją,
✔️ dla osób z zaburzeniami lipidowymi,
✔️ dla kobiet w ciąży i karmiących piersią,
✔️ dla osób z problemami z wątrobą.
Kiedy warto sięgnąć po cholinę?
✔️ przy stłuszczeniu wątroby,
✔️ przy problemach z koncentracją,
✔️ w czasie wzmożonego stresu,
✔️ w okresach intensywnej nauki lub pracy umysłowej.
Jak dawkować i stosować?
✔️ zalecane spożycie dla dorosłych wynosi 400–550 mg dziennie,
✔️ kobiety w ciąży i karmiące mogą potrzebować większej ilości,
✔️ najlepiej przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta suplementu.
Możliwe przeciwwskazania i skutki uboczne
✔️ cholina jest bezpieczna w zalecanych dawkach,
✔️ nadmiar może powodować nieprzyjemny zapach potu i obniżenie ciśnienia,
✔️ ostrożność przy chorobach nerek i wątroby,
✔️ nie przekraczać zalecanej dziennej dawki.
Opis ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji medycznej.
Źródła pokarmowe choliny
✔️ żółtka jaj,
✔️ wątróbka i mięso,
✔️ ryby (łosoś, dorsz),
✔️ soja i rośliny strączkowe,
✔️ brokuły, orzechy, pełne ziarna.
Skutki niedoboru choliny
✔️ stłuszczenie wątroby,
✔️ osłabienie mięśni,
✔️ problemy z pamięcią i koncentracją,
✔️ zaburzenia gospodarki tłuszczowej,
✔️ zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Cholina w suplementach Twój Cel To
Cholinę znajdziesz w naszych suplementach wspierających układ nerwowy, metabolizm energetyczny i wątrobę:
👉 B-Complex Amino – 60 kapsułek
FAQ – najczęściej zadawane pytania
1. Co to jest cholina?
To związek z grupy witamin B, wspierający mózg, pamięć i wątrobę.
2. Na co działa cholina?
Pomaga w metabolizmie tłuszczów, wspiera pamięć i koncentrację oraz chroni wątrobę.
3. Czy cholina jest bezpieczna?
Tak, w zalecanych ilościach. Nadmiar może powodować nieprzyjemny zapach potu.
4. W jakich produktach znajdę cholinę?
W jajach, mięsie, rybach, soi, orzechach i zbożach.
5. Kiedy warto suplementować cholinę?
Przy obciążeniu umysłowym, problemach z koncentracją lub wątrobą.
Źródła i literatura
✔️ Healthline – Choline: Benefits, Dosage, and Sources
✔️ Medicover – Cholina i jej wpływ na zdrowie
✔️ Dietetycy.org.pl – Cholina: właściwości i rola w organizmie
✔️ NCBI – Choline: An Essential Nutrient for Humans
✔️ Poradnik Zdrowie – Cholina (witamina B4)
