Wskaźnik TOTOX i kwasy omega-3 – jakie suplementy wybrać?

Jeśli w Twoim jadłospisie brakuje ryb lub stosujesz diety roślinne, rozważ suplementy zawierające kwasy omega-3. Jakie wybrać, aby przyniosły realne korzyści dla organizmu? Najlepiej sięgaj po preparaty, które mają standaryzowaną zawartość kwasów tłuszczowych i czysty skład. Sprawdź, pozostałe kryteria i dowiedz się, jakie są naturalne źródła kwasów omega-3!

Spis treści:

1. Czym są kwasy omega-3 i dlaczego są tak ważne?

2. Omega-3 – czy warto je suplementować?

3. Jak wybrać dobre kwasy omega-3?

4. Wskaźnik TOTOX – co to jest i dlaczego ma znaczenie dla jakości?

5. Najlepszy kwas omega-3 – po czym poznać naprawdę dobry preparat?

6. Jakie źródła omega-3 są najlepsze dla organizmu?

7. Kwasy omega – suplementacja a codzienne posiłki

8. Kwasy omega-3 – jakie preparaty wybrać?

9. Już wiesz, jak wybrać najlepszy suplement z omega-3!

Kwasy omega-3 – jakie wybrać? To musisz wiedzieć!

Kwasy omega-3 dzielą się na trzy rodzaje, czyli: EPA, DHA (znajdują się głównie w rybach morskich) oraz ALA (obecne w produktach roślinnych).
Rola kwasów omega-3 w organizmie obejmuje m.in. wspieranie pracy mózgu i wzroku, korzystny wpływ na układ krążenia czy obniżanie poziomu trójglicerydów i ciśnienia.
Naturalnym źródłem kwasów omega-3 są np. ryby i owoce morza, orzechy i oleje roślinne.
Jeśli szukasz suplementu diety z kwasami omega-3, zwróć uwagę na zawartość kwasów omega-3,czystość składu, formę preparatu, pochodzenie surowca, zawartość antyoksydantów, obecność certyfikatów i świeżość oleju.

Czym są kwasy omega-3 i dlaczego są tak ważne?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone tłuszcze, które są niezbędne dla organizmu i nie są przez niego produkowane. Powinny więc być dostarczane poprzez odpowiednio zbilansowane posiłki, a w razie potrzeby można sięgnąć po suplementy (po konsultacji z lekarzem).

Kwasy omega-3 dzielą się na trzy rodzaje:

EPA (kwas eikozapentaenowy) – obecny głównie w tłustych rybach morskich.
DHA (kwas dokozaheksaenowy) – podobnie jak EPA, znajduje się w rybach i owocach morza.
ALA (kwas alfa-linolenowy) – występuje w produktach roślinnych.

Dlaczego kwasy omega-3 są tak zalecane przez lekarzy i dietetyków? Ich dobroczynne działanie obejmuje m.in.:

wspieranie prawidłowego funkcjonowania komórek, zwłaszcza w obrębie mózgu i narządu wzroku,
korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy (m.in. u osób z podwyższonym ryzykiem sercowo-naczyniowym),
obniżanie stężenia trójglicerydów we krwi,
potencjalne działanie przeciwzapalne,
możliwe obniżenie ciśnienia tętniczego u osób z nadciśnieniem,
w ciąży DHA może zmniejszać ryzyko przedwczesnego porodu.

Ze względu na te liczne korzyści powinieneś zadbać o włączenie kwasów omega-3 do swojej diety. A jak to wygląda z suplementacją? Sprawdź!

Omega-3 – czy warto je suplementować?

Podstawowym źródłem niezbędnych składników odżywczych jest dieta, a suplementy są dopiero jej uzupełnieniem. Staraj się włączać do jadłospisu produkty bogate w kwasy omega-3.

Stosowanie suplementów jest zalecane, gdy spożywane posiłki nie pokrywają dziennego zapotrzebowania na kwas omega-3, czyli przede wszystkim dla osób, które jedzą mało ryb oraz wegetarian i wegan.

Suplementy z omega-3 mogą być również cenne dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci, a także osób starszych.

Pamiętaj jednak, żeby przed decyzją o rozpoczęciu suplementacji skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który pomoże Ci dobrać odpowiednią dawkę i formę preparatu.

Przeczytaj również: Dieta wysokobiałkowa: kompletny przewodnik po zasadach, efektach i produktach

Jak wybrać dobre kwasy omega-3?

Zanim zdecydujesz się na konkretny preparat zawierający kwasy omega-3, sprawdź ile EPA i DHA dostarcza każda kapsułka, którą przyjmujesz. W przypadku dorosłych dzienne spożycie powinno wynosić od 250 do 500 mg/dzień.

Coraz więcej osób zastanawia się, jak włączyć do diety suplementy zawierające kwasy omega-3. Jakie wybrać, aby skutecznie wspierały m.in. serce i mózg? Duże znaczenie ma forma chemiczna kwasów dostępnych w preparatach. Do wyboru masz:

Trójglicerydy – to naturalna forma występująca w rybach. Są dobrze rozkładane przez enzymy trawienne, szybko wchłaniane, ale też szybciej usuwane z organizmu.
Estry etylowe – lepiej przyswajają się z posiłkiem tłuszczowym, przechodzą hydrolizę w jelitach, przez co wolniej się wchłaniają, ale dłużej utrzymują się we krwi.
Fosfolipidy – mają dobrą biodostępność oraz stabilność i są łagodne dla układu pokarmowego.

Trudno wskazać, która z tych form jest najlepsza, ponieważ każda ma inne właściwości i przyswajalność. Wybór preparatu powinien być dostosowany do potrzeb konkretnego organizmu i celu suplementacji.

Wskaźnik TOTOX – co to jest i dlaczego ma znaczenie dla jakości?

Kolejną ważną kwestią, którą warto wziąć pod uwagę przed wyborem preparatu jest wskaźnik TOTOX (ang. Total Oxidation Value), czyli miara całkowitego stopnia utlenienia tłuszczu. Oblicza się go na podstawie zawartości nadtlenków (PV) oraz aldehydów (AnV), które powstają w kolejnych etapach degradacji tłuszczu.

Im niższy wskaźnik TOTOX oraz PV i AnV, tym świeższy i bardziej stabilny jest olej. Jak wskazuje GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s), za dobrą jakość uznaje się preparaty, w których Totox wynosi nie więcej niż 26.

Najlepszy kwas omega-3 – po czym poznać naprawdę dobry preparat?

Ze względu na coraz większą popularność diet roślinnych, więcej osób sięga po suplementy z omega-3. Które wybrać, aby faktycznie wspierały zdrowie i koncentrację? Istnieje kilka kryteriów, na które warto zwrócić uwagę przed wyborem preparatu. Przede wszystkim zwróć uwagę na zawartość kwasów omega-3. Inne kryteria, które mają znaczenie, to m.in.:

Czystość składu – najlepiej, jeśli w preparacie nie ma dodatków w postaci barwników czy sztucznych substancji zapachowych.
Forma preparatu – warto dopasować ją do indywidualnych potrzeb. W przypadku dzieci lub osób, które mają problemy z przełykaniem, najlepszym wyborem będą płyny.
Pochodzenie surowca – olej wykorzystany w preparacie powinien pochodzić od ryb morskich lub alg ze sprawdzonych łowisk.
Zwartość antyoksydantów – dobrym dodatkiem będzie np. witamina E, która chroni tłuszcz przed utlenianiem.
Niezależne testy potwierdzające czystość suplementu np. IFOS.
Świeżość oleju – TOTOX mniejszy lub równy 26.

Jakie źródła omega-3 są najlepsze dla organizmu?

Skoro to właśnie dieta jest najlepszym sposobem na dostarczenie tych kwasów, warto wiedzieć, po jakie produkty sięgać. Najwięcej kwasów omega-3 znajdziesz w:

rybach i owocach morza – zwłaszcza w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, śledź i sardynki,
orzechach (szczególnie włoskich),
siemieniu lnianym i nasionach chia,
soi,
warzywach liściastych, np. w szpinaku czy brukselce,
olejach roślinnych, zwłaszcza rzepakowym, sojowym i lnianym.

Kwasy omega – suplementacja a codzienne posiłki

Rozsądne podejście do tematu suplementacji oraz konsultowanie wątpliwości z lekarzem to podstawa zachowania równowagi tłuszczowej w organizmie. Istnieją jednak ogólne zalecenia, które pomogą Ci zadbać odpowiedni poziom kwasów omega-3 na co dzień.

Według zaleceń Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego i Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) ryby warto spożywać co najmniej dwa razy w tygodniu, z czego przynajmniej raz powinny to być tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź czy sardynki.
Ogranicz tłuszcze nasycone, które znajdują się m.in. w fast foodach i tłustym mięsie, ponieważ ich nadmiar może zaburzać proporcje między kwasami omega-3 i omega-6 oraz podnosić poziom cholesterolu LDL.
Jeśli stosujesz suplementy zawierające kwasy omega-3, przyjmuj je razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze (jajko, awokado), aby zwiększyć ich wchłanianie i skuteczność.
Przestrzegaj dziennej dawki suplementów zgodnie z zaleceniami na ulotce lub wskazówkami lekarza, aby uniknąć nadmiaru kwasów tłuszczowych.

Kwasy omega-3 – jakie preparaty wybrać?

Chcesz zacząć przyjmować kwasy omega 3-6-9? Jakie wybrać, aby przyniosły korzyści dla zdrowia? Preparat od Simple Day bogaty w omega-3, 6 i 9, które pochodzą z oleju rybiego, lnianego i słonecznikowego, wspiera krążenie, koncentrację oraz pracę układu immunologicznego, a także pomaga utrzymać naturalną równowagę tłuszczów w organizmie.

Innym suplementem jest Omega 3 MAX ze standaryzowaną zawartością kwasów EPA i DHA. Preparat dostępny w formie łatwych do połknięcia kapsułek, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie serca, mózgu i wzroku.

A jeżeli zależy Ci na połączeniu kwasów omega-3 z dodatkowymi składnikami aktywnymi, dobrym wyborem będzie suplement Antarctic Krill Oil z olejem z kryla antarktycznego, pozyskiwanym tuż po połowie. Zawiera on kwasy omega-3 (EPA i DHA), fosfolipidy, cholinę i astaksantynę. Taki suplement sprawdzi się szczególnie dla osób aktywnych, a także dla tych, którzy na co dzień odczuwają stres, zmęczenie lub chcą zadbać o mózg, lub skórę.

Już wiesz, jak wybrać najlepszy suplement z omega-3!

Choć podstawowym źródłem kwasów omega-3 jest dieta i produkty, takie jak ryby morskie, owoce morza, oleje roślinne czy siemię lniane, w przypadku niskiego spożycia warto sięgnąć po suplementy bogate w kwasy omega 3. TOTOX wskazuje, jak świeży i stabilny jest zawarty w nich olej, standaryzowana zawartość EPA i DHA informuje Cię o jakości preparatu, a czysty skład i sprawdzone pochodzenie surowców zwiększa bezpieczeństwo suplementacji.

A jeśli szukasz preparatów, które pomogą Ci uzupełnić dietę o kwasy omega-3, już teraz sprawdź ofertę Simple Day. Wybierz suplement, który będzie wspierał Twoje serce oraz koncentrację na co dzień!

Zobacz też: Suplementacja witaminą D3 – jaka forma jest najlepsza? Porównanie D2 i D3

Źródła:

https://www.medonet.pl/
http://nutritionsource.hsph.harvard.edu/
https://www.mp.pl/
https://pacjent.gov.pl/
https://biotechnologia.pl/
https://goedomega3.com