Post przerywany: na czym polega i jakie korzyści zdrowotne przynosi?
Co to jest post przerywany?
Post przerywany (ang. intermittent fasting) to sposób odżywiania, który zakłada cykliczne przeplatanie okresów jedzenia i głodówki. Najpopularniejsze schematy to np. 16/8 (16 godzin postu i 8 godzin, w których można jeść) czy 5:2 (normalne jedzenie przez 5 dni, ograniczenie kalorii przez 2 dni).
To nie dieta sensu stricto, a raczej harmonogram posiłków, który może przynieść szereg korzyści zdrowotnych.
Najpopularniejsze metody postu przerywanego:
- Metoda 16/8 - jedzenie tylko w 8-godzinnym oknie.
- Metoda 5:2 - 2 dni ograniczone do 500-600 kcal.
- Eat-Stop-Eat - 24-godzinny post 1-2 razy w tygodniu.
Każda z tych metod ma swoje unikalne zalety i może być dostosowana do stylu życia i potrzeb zdrowotnych.
Jakie korzyści zdrowotne daje post przerywany?
1. Wspomaga odchudzanie.
Dzięki dłuższym okresom bez jedzenia organizm łatwiej spala nagromadzony tłuszcz.
2. Reguluje poziom cukru we krwi.
Post poprawia wrażliwość na insulinę i może wspierać osoby z insulinoopornością.
3. Poprawia metabolizm.
Wzrost produkcji hormonu wzrostu oraz spadek poziomu insuliny może przyczynić się do poprawy metabolizmu.
4. Wpływa na zdrowie mózgu.
Post przerywany może zwiększać produkcję BDNF - czynnika wzrostu dla neuronów - poprawiając funkcje poznawcze.
5. Może przedłużać życie.
Badania sugerują, że ograniczanie kalorii i post mogą spowalniać procesy starzenia się.
Czy post przerywany ma wady?
Tak, jak każda zmiana stylu życia, post przerywany nie jest dla każdego.
Nie jest zalecany m.in. dla:
- kobiet w ciąży,
- osób z zaburzeniami odżywiania,
- osób z problemami hormonalnymi.
Wprowadzenie postu najlepiej skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.
Jak zacząć post przerywany?
- Wybierz metodę np. zacznij od 12/12, stopniowo przechodząc do 16/8.
- Dbaj o nawodnienie - pij wodę, herbaty ziołowe, czarną kawę.
- Jedz pełnowartościowe posiłki - unikanie przetworzonej żywności zwiększy efekty.
- Słuchaj swojego ciała - jeśli czujesz się źle, zmodyfikuj podejście lub zasięgnij porady specjalisty.
Podsumowanie
Post przerywany to więcej niż moda - to narzędzie, które może przynieść realne korzyści zdrowotne i wspierać odchudzanie. Kluczem do sukcesu jest indywidualne dopasowanie metody do swoich potrzeb i zachowanie zdrowego rozsądku.
źródła:
https://www.doz.pl/czytelnia/a15366-Post_przerywany__czy_warto_stosowac
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
3
3
Dodaj komentarz
