Niedobór kolagenu
Produkcja kolagenu, czyli białka będącego podstawowym budulcem w naszych tkankach, spada po 25. roku życia. Na szali jest nie tylko młodzieńczy wygląd bez zmarszczek, ale również lepsze zdrowie i samopoczucie na co dzień.
Dlaczego w ogóle dochodzi do utraty kolagenu, jak się objawia jego niedobór i czy można coś zrobić, aby temu przeciwdziałać?
Sprawdzamy!
Co to jest kolagen i dlaczego jest taki ważny dla naszego organizmu?
Kolagen stanowi ważny budulec tkanek całego organizmu, ponieważ można go znaleźć w skórze, włosach, paznokciach, ścięgnach, więzadłach czy stawach. Dlaczego jest taki kluczowy? Odpowiedź jest prosta – zapewnia kilka ważnych funkcji!
Kolagen w organizmie odpowiada m.in. za:
- zapewnienie elastyczności i wytrzymałości skóry,
- wzmocnienie stawów i wiązadeł,
- regenerację mięśni i kości,
- zdrowie naczyń krwionośnych.
Jak widać, kolagen pełni istotne funkcje, ale natura jest bezwzględna i w pewnym momencie produkcja tego białka spada, a ten proces przyspiesza wraz z upływem czasu. Jak objawia się niedobór kolagenu?
Produkty:
Niedobór kolagenu – objawy
Pierwszym i najbardziej widocznym objawem jest zwiotczenie skóry, pojawienie się zmarszczek oraz utrata elastyczności naskórka. Dlaczego tak się dzieje? Bo to właśnie kolagen odpowiada za napięcie i nawilżenie skóry, a jego brak sprawia, że staję się ona sucha i podatna na uszkodzenia.
Pozostając w temacie urody, inny objaw również może zwrócić naszą uwagę, a jest to osłabienie włosów i paznokci. Bez kolagenu włosy stają się cienkie, słabe i częściej wypadają, paznokcie natomiast zaczynają się łamać i rozdwajać. Oczywiście, powody takiego stanu mogą być różne, ale niedobór kolagenu to często jeden z nich.
Co jest dalej na liście? Ból stawów! Kolagen to budulec chrząstek stawowych, więc jego niedobór może prowadzić do ich szybszego zużycia. Objawia się to m.in. sztywnością, „trzeszczeniem” w stawach i bólem podczas ruchu. Czasami pojawia się nawet ryzyko chorób takich jak artretyzm.
Ponadto do powszechniejszych objawów braku kolagenu można zaliczyć jeszcze problemy z układem pokarmowym oraz osłabienie układu mięśniowego i kostnego.
Dlaczego dochodzi do niedoboru kolagenu?
Spadek produkcji kolagenu w organizmie to naturalny proces, ale nie oznacza to, że musimy się z tym godzić. Wprost przeciwnie – proces można spowolnić.
Po pierwsze, dieta uboga w składniki aktywne sprzyja niedoborom kolagenu, dlatego upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi witamin i minerałów, takich jak chociażby witamina C, cynk czy siarka.
Po drugie, stres oksydacyjny, wywołany przez długotrwałe napięcie, zanieczyszczenia środowiska czy palenie papierosów, prowadzi do uszkodzeń komórkowych, w tym do degradacji kolagenu, dlatego warto odstawić używki i zadbać o łagodzenie skutków stresu, na przykład spacerami czy technikami oddechowymi.
Po trzecie, słońce niszczy kolagen w głębokich warstwach skóry, co powoduje szybsze pojawianie się zmarszczek i zwiotczenia skóry. Unikaj więc ekspozycji na promieniowanie UV i stosuj kremy z filtrami SPF na odsłonięte części skóry.
Jak zapobiegać niedoborom kolagenu?
Właściwa dieta, ograniczenie stresu i mniejsza ekspozycja na słońce to podstawy, ale warto rozważyć także suplementację.
Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy suplement nie zastąpi zdrowych i zrównoważonych posiłków, dlatego też włącz do swojego jadłospisu produkty bogate w aminokwasy i witaminy niezbędne do syntezy kolagenu.
Co jeść przy niedoborach kolagenu?
- Buliony kostne – naturalne źródło kolagenu.
- Ryby – szczególnie łosoś i sardynki.
- Warzywa i owoce – papryka, cytrusy, jagody (bogate w witaminę C).
- Orzechy i nasiona – dla dostarczenia cynku.
Jeśli dieta to za mało, możesz sięgnąć po suplementy z hydrolizatem kolagenu. Warto wybierać produkty, które zawierają witaminę C, ponieważ wspiera ona przyswajalność kolagenu. Ważne jest też to, aby suplementacja trwała przynajmniej kilka miesięcy, bo odbudowa tkanek łącznych to proces czasochłonny.
Podsumowanie – niedobór kolagenu
Kolagen to fundament zdrowia i młodzieńczego wyglądu, a jego niedobór może objawiać się na wiele sposobów – od zmarszczek i bólów stawów, poprzez osłabienie mięśni, aż po problemy trawienne.
Na szczęście mamy sposoby, aby temu zapobiec, a wśród najważniejszych z nich są zbilansowana dieta, ochrona przed UV, suplementacja i zdrowy styl życia. Pomyśl też o ruchu – regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i stawy, co idzie w parze z produkcją kolagenu.
Jak widzisz, kluczem do sukcesu jest równowaga i konsekwencja – kolagen to Twoje wsparcie w drodze do zdrowia i dobrego samopoczucia.
Źródła:
https://portal.abczdrowie.pl/niedobor-kolagenu-jakie-sa-objawy
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
6
6
Dodaj komentarz
