Jak niedobór melatoniny wpływa na sen

• ➡ Co to jest melatonina?
• ➡ Melatonina hormon snu - działanie
• ➡ Melatonina a zaburzenia snu
• ➡ Objawy niedoboru melatoniny
• ➡ Melatonina - źródła
• ➡ Suplementacja melatoniną - czy to jest rozwiązanie problemów ze snem?
• ➡ Suplement z melatoniną - wskazania
• ➡ Czy można przedawkować melatoninę - przeciwwskazania
• ➡ Melatonina - jak stosować?
• ➡ Suplement na dobry sen
• ➡ Suplement diety z melatoniną - opinia eksperta
• ➡ Czy melatonina jest dla dzieci?
• ➡ Bibliografia

Niedobór melatoniny może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Problemy ze snem to wierzchołek góry lodowej, który może powodować szereg konsekwencji. Poznaj jak skutecznie zadbać o poziom melatoniny i zapewnić sobie perfekcyjny sen.

Co to jest melatonina?

Melatonina to jeden z hormonów regulujący rytm dobowy człowieka.. Melatonina w głównej mierze wytwarzana jest w szyszynce (gruczoł zlokalizowany w mózgu) oraz w znacznie mniejszej części w siatkówce oka, wątrobie, nerkach czy przewodzie pokarmowym. Melatonina powstaje z tryptofanu (jednego z aminokwasu), który jest przekształcany w szyszynce przez enzym w melatoninę. Jest to hormon, który reguluje rytm snu i czuwania, ale również wspiera i reguluje funkcjonowanie układu odpornościowego, nerwowego czy hormonalnego.

Melatonina to hormon, który nazywany jest zegarem biologicznym. Dzięki niej wiemy kiedy jest noc i należy udać się do snu a kiedy dzień.. Zaczyna się wydzielać kiedy robi się ciemno, aby przygotować organizm do snu. Szczyt stężenia tego hormonu przypada między 24 a 3 nad ranem. Jej zadaniem jest przygotować organizm do snu, skrócić czas zasypiania, dbać o prawidłowy przebieg snu i odpowiednie proporcje głębokiego i płytkiego snu. Melatonina oprócz tego, że jest hormonem snu, jest też silnym przeciwutleniaczem, wykazujących wiele prozdrowotnych korzyści.

Melatonina hormon snu - działanie

Melatonina jest pochodną tryptofanu. Receptory w siatkówce oka reagują na ilość dostępnego światła. Jak tylko zarejestrują zapadający zmrok lub słabą dostępność do światła, zaczynają syntezować hormon snu. Proces produkcji melatoniny jest uzależniony od wieku i rozpoczyna się dopiero po 6 miesiącu życia. Po 50 roku życia synteza melatoniny znacząco spada. Dlatego często słyszymy od osób starszych, że mają problem ze snem.

Impulsem do zahamowania wydzielania melatoniny jest światło, które trafia do gałki ocznej, a z niej dociera do szyszynki. Podstawowym rytmem wydzielania melatoniny jest rytm dnia. W ciągu dnia ten hormon wydzielany jest aż o 80% mniej niż w nocy. Tak więc dostępność światła i pora dna reguluje wydzielanie melatoniny. Istnieje jednak wiele przyczyn, które zaburzają ten naturalny i fizjologiczny proces, prowadząc do niedoboru melatoniny i problemów ze snem.

Melatonina a zaburzenia snu

Ponieważ melatonina reguluje rytm dobowy, dlatego jest skuteczna i powszechnie stosowana do leczenia zaburzeń snu. W dzisiejszych czasach problem ze snem dotyczy coraz zwiększonej liczby ludzi. Kiedyś wczesne wybudzanie czy utrudnione zasypianie dotyczyło wyłącznie osób starszych. Dziś ten problem dotyczy osób w każdym wieku. Jeśli melatonina jest nieprawidłowo wydzielana dochodzi do zespołu opóźnionej fazy snu. Oznacza to, że pomimo późnej godziny i często zmęczenie nie potrafimy zasnąć.

Przyczyny, które mogą powodować problemy z zasypianiem to:

• praca zmianowa
• silne emocje
• różne choroby w tym depresja czy zaburzenia lękowe
• leki
• przemęczenie
• zmiana strefy czasowej

Powyższe przyczyny mogą powodować zaburzenia w wydzielaniu melatoniny. Jej bezpośrednie zaburzenie lub niedobór to przyczyną większości problemów ze snem.

Objawy niedoboru melatoniny

Jeśli ostatnio masz problem z wysypianiem się lub pomimo wczesnego kładzenia się spać nie możesz zasnąć to może to świadczyć o zaburzonym wydzielaniu melatoniny.

Niedobór melatoniny zaburza naturalny rytm dobowy i prowadzi do zaburzeń snu, pogarszając tym samym stan zdrowia. Osoby z niskim poziomem melatoniny mogą mieć problem nie tylko ze snem. Hormon snu jest silnym przeciwutleniaczem, który likwiduje wolne rodniki. Badania wykazują, że osoby ze zbyt niskim poziomem melatoniny częściej chorują na nowotwory czy cukrzycę.

Długotrwałe problemy ze snem mogą powodować szereg innych zaburzeń. Prawidłowy sen to jeden z ważniejszych części zdrowia. Jeśli chociaż raz przydarzyła Ci się bezsenna noc to pewnie pamiętasz swoje samopoczucie kolejnego dnia. Problemy z koncentracją, rozkojarzenie, ból głowy to jedne z objawów nie wyspania.

Sen wpływa na nasze samopoczucie, jego zaburzenie sprawia, że zaczynamy mieć problem z układem nerwowym, hormonalnym. Brak regeneracji i odpoczynku sprawia, że jesteśmy bardziej nerwowi, trudniej się uczymy, a nasze samopoczucie spada. Wiele badań dowodzi, że osoby, które mniej śpią spożywają większą ilość kalorii, co przekłada się na zwiększoną masę ciała. W kontroli nad apetytem pomaga naturalny suplement diety z błonnikiem pokarmowym.

Aby sprawdzić czy problem zaburzeń snu wynika z niedoboru melatoniny, należy sprawdzić jej poziom. Poziom hormonu snu dla osoby dorosłej powinien wynosić od 70 do 80 pg/ml. Dla osób po 65 roku życia od 20 do 30 pg/ml. Stężenie melatoniny ulega zmianie w ciągu dnia.

Melatonina - źródła

Jak jak już wspominaliśmy, melatonina jest naturalnie wytwarzana w naszym organizmie. Jednak aby powstała niezbędny jest tryptofan. Jest to jeden z ośmiu aminokwasów, których nasz organizm nie potrafi wytworzyć, tylko musi pobrać z pożywienia.

Oprócz bezpośredniego podana melatoniny, można wesprzeć organizm dostarczając odpowiedniego substratu do naturalnej produkcji hormonu snu. Tryptofan jak i melatonina znajduje się w tabletkach na sen bez gmo.

Melatonina znajduje się również w pożywieniu. Wzbogać swoje codzienne menu o ryż, kukurydzę czy pistacje. Znajdziesz ja również w mniejszych ilościach w owocach i warzywach.

Tryptofan możesz pozyskać z suplementacji lub diety. Produkty bogate w tryptofan to rośliny strączkowe, chude mięso, jaja, pestki dyni. Dodatkowo naturalnym wsparciem w dostarczeniu tryptofanu jest bio spirulina w tabletkach.

Poznaj inne naturalne suplementy diety:

{products:34,35,30}

Suplementacja melatoniną - czy to jest rozwiązanie problemów ze snem?

Jeśli problem z zasypianiem związany jest z niedoborem melaniny, zaburzeniem jej wydzielania lub rozchwianiem rytmu dobowego, to rozwiązaniem jest naturalny suplement z melatoniną. Uzupełnienie lub wyrównanie jej poziomu, pozwoli na lepszy sen. Preparaty z melatoniną pomagają nie tylko w zasypianiu, ale zwiększeniu jakości snu. Szybsze zasypianie i lepsza regeneracja to efekt odpowiedniej suplementacji.

Suplement z melatoniną - wskazania

Aktualne badania naukowe oraz Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności potwierdza, że suplementacja melatoniną jest bezpieczna i wywołuje korzystne efekty zdrowotne.

Stosowanie melatoniny zaleca się:

• osobom pracującym zmianowo oraz pracującym w zaciemnionym pomieszczeniu
• osobom podróżującym w różnych strefach czasowych
• seniorom
• kobietom w okresie menopauzy
• osobom żyjącym w stresie
• w okresie

Czy można przedawkować melatoninę - przeciwwskazania

Melatonina jest bezpieczna i dobrze tolerowana przez organizm ludzki. Stosowanie od 1 do 10 mg dziennie melatoniny nie powoduje konsekwencji ani skutków ubocznych.

Jednym z przeciwwskazań do stosowania melatoniny jest okres ciąży i karmienia piersią.

Stosując naturalny suplement diety z melatoniną należy ograniczyć lub wyeliminować alkohol.

Osoby z problemami wątroby oraz nadwrażliwością na melatoninę powinny skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia indywidualnej dawki.

Melatonina - jak stosować?

Tabletki na sen dostępne są bez recepty, kupisz je w sklepie z naturalnymi suplementami diety. Zaleca się je stosować w przypadku łagodnych zaburzeń snu. Można ją przyjmować w dawkach od 0,5 do 10 mg na dobę. Optymalną dawką na problemy ze snem to 1 mg. Większe dawki warto skonsultować z lekarzem.

Naturalny suplement diety powinien być przyjmowany 30 minut przed snem. Melatonina wprowadza organizm w stan relaksu, zwiększa senność i wspiera naturalną syntezę tego hormonu.

Suplement na dobry sen

Stosowanie naturalnych suplementów diety wprowadza w stan relaksu i wyciszenia. Regulacja poziomu melatoniny zadba o wyrównanie rytmu dobowego i poprawia jakość snu. Perfect Sleep to naturalny suplement diety z melatoniną, który wzbogacony jest o tryptofan oraz ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego i melisy lekarskiej.

Wszystkie składniki wykazują korzystne działanie na organizm. Tabletki na sen bez gmo, stworzone są w najnowocześniejszy sposób, aby zapewnić bezpieczeństwo stosowania. Perfect Sleep uzyskał certyfikat jakości w niezależnym laboratorium J.S.Hamilton Poland.

Suplement nie zawiera laktozy, soi, pestycydów, herbicydów. Tabletki na sen bezglutenowe są bezpieczne dla osób z celiakią czy nadwrażliwością na gluten.

Sklep z naturalnymi suplementami diety znajduje się na naszej stronie internetowej, razem z innymi zdrowymi suplementami diety. Jeśli chcesz kompleksowo zadbać o siebie. Wybierz swój cel!

CHCĘ O SIEBIE ZADBAĆ

Czy melatonina jest dla dzieci?

Stosowanie melatoniny przez dzieci nie jest wskazane. U dzieci naturalnie występuje wysoki poziom melatoniny. Między 1 a 3 rokiem życia wynosi 250 pg/ml. Z wiekiem ten poziom się zmniejsza i między 8 a 15 rokiem życia wynosi 120-180 pg/ml.

Niektóre badania zalecają zastosowanie melatoniny u dzieci ze zdiagnozowanym autyzmem i ADHD. Jednak w takich przypadkach zawsze decyzję o zastosowaniu melaniny podejmuje lekarz.

Bibliografia:

1. J.Arendt: Melatonin:Countering Chaotic Time Cues. Fronties in Endocrinology. 2019;10:391. Published 2019.

2. S Coon, PH Roseboom,R Baler, JL Weller, MA Namboodiri, KV Koonin. Pineal serotonin N-acetylotransferase. Science. 1955 Dec 8; 270(5242): 1681-3.

3. A Sykut, B Ślusarska, B Jędrzejkiewicz, G Nowicki. Zaburzenia snu jako powszechny problem społeczny - wybrane uwarunkowania i konsekwencje zdrowotne. Sciendo.com. 2017.

O autorze:

mgr Karolina Nowak

dietetyk kliniczny, psychodietetyk. Absolwentka Uniwersytetu medycznego w Łodzi oraz SGGW i SWPS w Warszawie. Współpracuje z kobietami, które są po wielokrotnych próbach odchudzania, naprawia relacje z jedzeniem i uczy jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia.