Prosty plan na suplementację dla całej rodziny!
Każdy rodzic chce zapewnić swojemu dziecku jak najlepszy rozwój. Doskonale wiemy, że gwarancją prawidłowego rozwoju jest dostarczenie dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz witamin i minerałów. Poznaj jakich witamin i minerałów nie może zabraknąć w diecie Twojego dziecka!
- Witaminy - czym są i dlaczego są tak ważne?
- Jakie witaminy są najważniejsze dla prawidłowego rozwoju dziecka?
- Minerały najcenniejsze dla zdrowia dzieci.
- Jakie witaminy warto suplementować od najmłodszych lat?
- Jak w łatwy sposób zadbać o dawkę witamin i minerałów dla całej rodziny?
- Jaki suplement będzie najlepszy dla naszego dziecka?
Witaminy - czym są i dlaczego są tak ważne?
Witaminy to związki chemiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wyróżniamy dwie główne grupy witamin - rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) oraz rozpuszczalne w wodzie (np: witaminy z grupy B czy witamina C). Te rozpuszczalne w tłuszczach mogą gromadzić się w naszym organizmie. Z kolei witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są magazynowane i muszą być regularnie dostarczane, gdyż są usuwane wraz z moczem. Nasz organizm nie posiada zdolności do wytwarzania witamin, za wyjątkiem witaminy K, która częściowo produkowana jest przez mikrobiom jelitowy oraz witaminę D3, która w niewielkim stopniu może być syntezowana przez naszą skórę.
Witaminy są kluczowe w diecie dzieci, ponieważ pomagają w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu różnych układów i narządów ciała. Witaminy odgrywają także istotną rolę w wielu procesach metabolicznych, w tym wzroście i rozwoju kości, układu odpornościowego, układu nerwowego i krwionośnego. Witaminy są również ważne dla utrzymania zdrowia skóry, włosów i paznokci.
Niedobór witamin może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, szczególnie u dzieci, które są w fazie intensywnego rozwoju. Niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy, niedobór kwasu foliowego może prowadzić do wad wrodzonych układu nerwowego, a niedobór żelaza może prowadzić do anemii. Dlatego ważne jest, aby dzieci otrzymywały odpowiednią ilość witamin i minerałów w codziennej diecie. W przypadku dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości witamin z diety, należy rozważyć stosowanie suplementów witaminowych.
Jakie witaminy są najważniejsze dla prawidłowego rozwoju dziecka?
Każda witamina jest istotna dla rozwoju dziecka. Jednak są witaminy, na które warto szczególnie zwrócić uwagę, z racji występowania ich częstych niedoborów.
Jedną z podstawowych witamin jest witamina D3. Odpowiedzialna za prawidłowy rozwój i zdrowe kości. Pewnie nieraz słyszałaś o serkach z dodatkiem wapnia i witaminy D3, które mają zadbać o zdrowie kości? Tak to prawda, jednak dziś znamy o wiele szersze działanie witaminy D3. Jej niedobór zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym chorób o podłożu autoimmunologicznych, cywilizacyjnych, nowotworowych, a nawet zaburzeń psychiatrycznych. Ta witamina jest również kluczowa w budowaniu odporności! Jak więc zadbać o jej odpowiednią podaż?
Pierwsza myśl - dieta. Jednak z pożywieniem możemy dostarczyć maksymalnie 20% potrzebnej witaminy D3. Innym źródłem jej pozyskania jest synteza skórna. Jednak aby rozpoczął się jej proces, należy przebywać na słońcu co najmniej 15 minut ,w godzinach 10.00-15.00 od maja do września bez stosowania kremów z filtrem! Jeśli powyższe warunki nie są spełnione (a na naszej szerokości geograficznej jest to naprawdę trudne), to powinniśmy rozpocząć suplementację. Zalecana dawka witaminy D3 dla dzieci to 1000 IU/dobę. U dzieci z otyłością ta dawka powinna wynosić od 1600 IU/dobę i powinna być ustalona przez lekarza lub dietetyka. Jeśli nie jesteś pewna czy Twoje dziecko ma niedobory, wykonaj badanie krwi i sprawdź jej poziom. Prawidłowy wynik to 30-50 ng/ml.
Witamina A to równie ważna witamina w suplementacji dla dzieci. Jest niezbędna do prawidłowego rozwoju, uczestniczy w prawidłowym przebiegu wzrostu oraz odgrywa ważną rolę w budowaniu odporności. Chroni nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami, pomaga zwalczać bakterie i wirusy oraz pobudza szpik kostny do produkcji czerwonych krwinek.
Z kolei Witamina C jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu odpornościowego.
Zwiększa aktywność limfocytów B i T, które biorą udział w reakcjach odpornościowych organizmu. Witamina C pomaga także w absorpcji żelaza i wapnia. Jako silny oksydant niweluje w organizmie szkodliwe wolne rodniki, które mogą uszkadzać inne komórki. Zapotrzebowanie na witaminę C jest jednym z największych spośród wszystkich witamin. Najbogatszym jej źródłem są owoce i warzywa, jednak należy pamiętać, że podczas obróbki zawartość witaminy C może obniżyć się o nawet 50%. Jeśli w diecie Twojego dziecka nie ma wystarczająco dużo warzyw i owoców — zadbaj o suplementację.
Pamiętaj, że wszystkie witaminy, mają ogromne znaczenie. Te, na które powinnaś zwrócić szczególną uwagę to witaminy z grupy B. Wszystkie należą do rozpuszczalnych w wodzie dlatego, zaleca się dostarczać je codziennie dietą lub wspierać ich podaż odpowiednim suplementem diety przeznaczonym dla dzieci.
Minerały najcenniejsze dla zdrowia dzieci
Poznaj najważniejsze minerały niezbędne dla rozwoju dzieci. Pierwszym kluczowym minerałem jest wapń. Budulec kości, zębów, ale również ważny czynnik w przekazywaniu bodźców nerwowych, pracy mięśni oraz niektórych enzymów. Zalecane spożycie wapnia dla dzieci od dwóch do trzech lat to 700 mg dziennie. Dla dzieci w wieku od czterech do sześciu — 1000 mg. Taka sama ilość jak dla osób dorosłych.
Ciekawostka: Czy wiesz, że badania wykazują, że niedobory wapnia są dość powszechne i mogą dotyczyć aż 42% dzieci?
Kolejnym kluczowym minerałem jest żelazo. Jego główna rola to udział w procesach krwiotwórczych. Odpowiada za produkcję czerwonych krwinek. Wspiera rozwój poznawczy u dzieci oraz uczestniczy w zwalczaniu bakterii i wirusów. Główne przyczyny niedoborów żelaza to jego zbyt mała ilość w diecie oraz zbyt duża ilość mleka krowiego w diecie dziecka. W mleku krowim znajduje się bowiem dużo wapnia, które ogranicza jego wchłanianie. Z kolei dodatek witaminy C zarówno z warzyw, jak i owoców oraz odpowiednia suplementacja może zwiększyć jego wchłanialność.
Jakie witaminy suplementować od najmłodszych lat?
Jeśli chcesz zapewnić swojemu dziecku maksymalne wsparcie — podstawową witaminą zalecaną w suplementacji jest witamina D3. To witamina, która powinna być przyjmowana w formie suplementu zarówno przez dzieci jak i dorosłych. Ze względu na niską dostępność słońca oraz niewystarczającą podaż z diety, konieczne jest jej wprowadzenie w suplementacji.
W planowaniu suplementacji dla dzieci — warto zwrócić szczególną uwagę na witaminę C, która z racji na spore zapotrzebowania oraz niską trwałość biologiczną po obróbce pokarmów, może być spożywana w niewystarczającej ilości.
Wszystkie witaminy z grupy B, które należą do rozpuszczalnych w wodzie, z racji, iż niezbędne jest ich codzienne dostarczanie do organizmu. Dobrym i kompleksowym rozwiązaniem jest suplementacja multiwitaminowa, która zapewnia podaż wszystkich witamin.
Aby rozpocząć suplementację, warto przeanalizować czy Twoje dziecko jest zdrowe. Jeśli występuje jakaś jednostka chorobowa, warto ustalić z lekarzem indywidualne dawki poparte wynikami badań.
Istotna jest także analiza sposobu odżywiania. Warto udać się do dietetyka, który oceni stan odżywiania oraz przeanalizuje ryzyko niedoborów. Zwróci uwagę, czy w diecie Twojego dziecka nie występuje zbyt duża ilość cukru, który niekorzystnie wpływa na jelita, w tym na mikrobiom jelitowy.
Jak w łatwy sposób zadbać o dawkę witamin i minerałów dla całej rodziny?
Zdrowa i racjonalna dieta to podstawa. Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i witamin każdego dnia. Postaraj się, aby na talerzu Twojego dziecka zawsze były przynajmniej dwa różne warzywa, najlepiej różnego koloru. Źródłem witamin i minerałów nie są tylko warzywa i owoce, ale wszystkie produkty odżywcze. Produkty zbożowe w tym kasze, ryże makarony czy pieczywo zawierają szereg witamin i minerałów. Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste — w nich znajduje się najwięcej wartości odżywczej. Dobrej jakości mięso czy ryby są cennym źródłem minerałów w tym żelaza, witaminy B12 czy witaminy A.
Zwróć także uwagę na wodę. W niej również znajdują się minerały — to ich doskonałe źródło. Zdecydowanie niewskazane są słodkie napoje, które często zawierają dodatek witaminy, ale także zbędny dodatek szkodliwego cukru.
Jeśli dieta dziecka nie jest idealna, na pomoc przychodzą suplementy diety. Zawsze zwracaj uwagę na to, czy są przeznaczone dla dzieci. Postaw na sprawdzone pod kątem jakości produkty, które będą bezpieczne. Jeśli Twoje dziecko przyjmuje kilka produktów — sprawdź, czy nie powtarzają się w nich witaminy i minerały, to może doprowadzić do hiperwitaminozy.
Jaki suplement będzie najlepszy dla naszego dziecka?
Suplementacja przynosi najlepsze rezultaty kiedy jest stosowana regularnie. Jeśli Twoje dziecko zaprzyjaźni się z suplementem, samo będzie się o niego upominać.
Dlatego też stworzyliśmy suplement w wygodnej i smacznej formie! Żelki MultiKids to zdrowy zamiennik słodyczy — słodki, ale bez cukru (zamieniliśmy go na maltitol i ksylitol), to jednak przede wszystkim suplement multiwitaminowy dla dzieci powyżej 3. roku życia. MultiKids został tak zaprojektowany, że zwiększając liczbę żelek do 2 - również nastolatkowie i osoby dorosłe mogą go stosować. To suplement dla całej rodziny!
Poznaj witaminowe rozwiązanie dla całej rodziny!
Żelki MultiKids dostępne są w trzech smakach: truskawkowym, pomarańczowym i cytrynowym. Jesteśmy ciekawi, który smak będzie ulubionym w Waszym domu!
O autorze:
mgr Karolina Nowak
dietetyk kliniczny, psychodietetyk. Absolwentka Uniwersytetu medycznego w Łodzi oraz SGGW i SWPS w Warszawie. Współpracuje z kobietami, które są po wielokrotnych próbach odchudzania, naprawia relacje z jedzeniem i uczy jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia.
Bibliografia
1. Weker H., Barańska M. (red.), Żywienie niemowląt i małych dzieci. Zasady postępowania w żywieniu zbiorowym, Warszawa 2014.
2. SOCHACKA-TATARA E., JACEK R., SOWA A., MUSIAŁ A: Ocena sposobu żywienia dzieci w wieku przedszkolnym. Katedra Epidemiologii i Medycyny Zapobiegawczej, Uniwersytet Jagielloński Collegium Medicum. Probl Hig Epidemiol 2008 88 (3).
3. A. Carr; S.Maggini: Vitamin C and Immune Function. Nutrients 2017 Nov, 9 (11):1211.
4. P. Bergman, A. U. Lindh, L. Björkhem-Bergman, J.D. Lindh. Vitamin D and Respiratory Tract Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2013 Jun 19;8(6).
Udostępnij ten wpis
Polub ten wpis
0
0
Dodaj komentarz
