Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?
Ashwagandha nie działa od razu, co potwierdzają liczne badania. Czy to jednak oznacza, że nie warto po nią sięgać? Nic bardziej mylnego, ponieważ po okresie od kilkunastu do kilkudziesięciu dni, efekty jej stosowania mogą Cię pozytywnie zaskoczyć.
Jeśli słyszałeś o tym specyfiku w kontekście zdrowia i jego wpływu na redukcję stresu, lepszy sen czy polepszenie nastroju, to na pewno zastanawiasz się, jak długo trzeba go stosować, aby odczuć zmiany na sobie.
I w tym artykule odpowiadamy na te pytania.
Co to jest ashwagandha?
Ashwagandha to adaptogen znany głównie z naturalnej medycyny indyjskiej. Brzmi skomplikowanie? Najważniejsze to zapamiętać, że ashwagandha wspiera nasz organizm w radzeniu sobie ze stresem. A tego nie brakuje na co dzień.
Substancja zawiera szereg składników aktywnych, w tym m.in. witanolidy, które mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i uspokajające – dlatego też zyskała sporą popularność wśród osób, które na co dzień zmagają się z niepokojem, bezsennością czy gorszym samopoczuciem.
Czy jest to chwilowy trend, a może produkt, który warto wprowadzić do swojej rutyny. Wszystko zależy od potrzeb Twojego organizmu, jeżeli jednak na co dzień towarzyszy Ci chroniczny sen, który negatywnie wpływa na wiele aspektów życia, to z całą pewnością ashwagandha może być wartościowym wyborem.
Kiedy zaczyna działać ashwagandha?
Pierwsze efekty stosowania ashwagandhy mogą pojawić się już po kilku dniach (średnio około tygodnia), ale większość osób odczuwa optymalne efekty zazwyczaj po 4-6 tygodniach regularnego stosowania.
Dlaczego tak się dzieje? To proste! Ashwagandha nie działa jak kawa czy tabletka przeciwbólowa, a jej stosowanie to raczej proces adaptacji organizmu do substancji aktywnych. Pierwsze korzyści, takie jak lekkie uspokojenie czy poprawa snu, mogą pojawić się dość szybko, jednak jej pełne możliwości ujawniają się dopiero przy dłuższym stosowaniu.
Co ważne, każdy organizm może reagować na suplement trochę inaczej, a wiele zależy nie tylko od początkowego stanu, ale również od Twoich indywidualnych cech.
Jakie są pierwsze efekty stosowania ashwagandy?
Pierwsze zmiany mają raczej subtelny charakter i mogą się różnić w zależności od Twoich osobistych doświadczeń. Możesz się jednak spodziewać poprawy jakości snu, obniżenia poziomu stresu czy nawet wzrostu poziomu energii.
Na co warto zwrócić uwagę przy przyjmowaniu ashwagandy?
- Dawkowanie – zalecana dzienna dawka to zazwyczaj 300-600 mg ekstraktu.
- Regularność – przyjmowanie suplementu codziennie jest kluczem do odczucia pozytywnych efektów.
- Jakość – wybieraj produkty wysokiej jakości, z jasno określoną zawartością witanolidów (najlepiej ok. 5-10%).
Jak działa ashwagandha długoterminowo?
Pełny potencjał działania ashwagandhy możesz odczuć już po 4-6 tygodniach i to właśnie wtedy zaczyna się dziać prawdziwa „magia”. Co przez to rozumiemy?
Zmiany będą indywidualne, ale najczęściej wymienia się m.in.:
- lepszą odporność na stresujące sytuacje,
- poprawa ogólnego samopoczucia,
- zwiększenie koncentracji i funkcji poznawczych na co dzień,
- wsparcie regeneracji ciała i umysłu,
- lepszy balans hormonalny.
Co jednak ważne, w niektórych przypadkach ashwagandha może działać odrobinę wolniej. Wpływa na to m.in. styl życia (np. bardziej stresujący), codzienna dieta (niedobory witamin i minerałów) czy stan zdrowia. Dlatego tak ważna jest regularność – nawet jeśli poprawa miałaby się pojawić po 8 tygodniach, będzie ona pozytywnie wpływać na jakość Twojego życia.
Jak maksymalizować efekty ashwagandhy?
Chcesz mieć pewność, że stosowanie ashwagandhy przyniesie oczekiwane rezultaty. Możesz o to zadbać, stosując się do kilku naszych wskazówek. Dzięki temu nie tylko zmaksymalizujesz pozytywne efekty zażywania suplementu, ale również lepiej zadbasz o swoje zdrowie i samopoczucie na co dzień.
Po pierwsze, zadbaj o wspomnianą już regularność. Aby suplement działał prawidłowo, stosuj się do zaleceń na opakowaniu. Nie przekraczaj zalecanej dawki, bo w ten sposób nie przyspieszysz działania!
Po drugie, jeśli możesz, wprowadź inne elementy wpływające na obniżenie poziomu stresu, np. praktyki oddechowe, spacery na świeżym powietrzu czy medytacje.
Po trzecie, dostosuj porę dnia do efektów, jakie chcesz uzyskać – jeśli zależy Ci na poprawie snu, stosuj ashwagandhę wieczorem, jeżeli zaś na obniżeniu poziomu stresu w ciągu dnia – rano.
Podsumowanie – od kiedy działa ashwagandha?
Chociaż pierwsze efekty przyjmowania ashwagandhy możesz zaobserwować już w ciągu 7 dni, to na większe zmiany przyjdzie Ci poczekać około 4-6 (czasami 8) tygodni. Łatwo więc zauważyć, że jest to suplement, który wymaga cierpliwości, ale odwdzięcza się w zamian trwałymi rezultatami – mniejszym stresem, lepszym snem i ogólną poprawą jakości życia.
Jeśli masz ochotę wypróbować ashwagandhę, podejdź do tego z otwartą głową i daj sobie czas. Pamiętaj, że suplementy to tylko dodatek – kluczem zawsze będzie zdrowy styl życia.
Źródła:
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/276890,ashwagandha-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne
https://www.health.com/do-ashwagandha-supplements-work-8750921
0
Dodaj komentarz