Anemia – jak się przed nią uchronić?
Wieczne zmęczenie, bladość skóry i brak motywacji do życia to symptomy, które mogą świadczyć o wielu różnych problemach zdrowotnych. A jednym z nich jest anemia (inaczej niedokrwistość) – cicha, podstępna i często bagatelizowana dolegliwość.
Anemia może pozbawiać codziennej energii, osłabiać koncentrację, negatywnie wpływać na jakość życia i prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, dlatego też warto wiedzieć, jak się przed nią bronić lub jak jej przeciwdziałać.
I w niniejszym artykule przybliżamy temat!
Co to jest anemia?
Anemia to stan, w którym Twoja krew nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do komórek, ponieważ masz za mało czerwonych krwinek lub hemoglobiny. Efekty? Różne, ale najczęściej pojawiają się zmęczenie, zawroty głowy, bladość skóry, duszności, a nawet kołatanie serca.
Najbardziej klasyczny typ to anemia z niedoboru żelaza, ale można też wyróżnić m.in. anemię z niedoboru witaminy B12 (anemia megaloblastyczna) czy tę związaną z chorobami przewlekłymi.
Skąd jednak bierze się taka dolegliwość? Najczęstszą przyczyną anemii jest niedobór żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego, jednak powodów może być więcej.
Najpowszechniejsze przyczyny anemii:
- dieta – niedobory składników aktywnych (np. wspomnianego żelaza), mogą prowadzić do anemii,
- zaburzenia wchłaniania – w przypadku zaburzeń spowodowanych np. chorobami, możesz nie wchłaniać kluczowych składników z pożywienia,
- utrata krwi – obfite miesiączki czy urazy mogą zaburzyć poziom krwi w organizmie,
- ciąża – w trakcie ciąży potrzebujesz więcej żelaza i kwasu foliowego,
- choroby przewlekłe – niektóre choroby, takie jak niewydolność nerek, choroby autoimmunologiczne czy stany zapalne mogą prowadzić do rozwoju anemii.
Co więcej, nawet przewlekły stres może zaburzać przyswajanie żelaza i witamin z grupy B. Organizm w trybie „walka lub ucieczka” działa na pełnych obrotach, co jest dla niego wykańczające na dłuższą metę.
Jak rozpoznać anemię?
Samo zaobserwowanie niepokojących objawów to za mało, aby rozpoznać u siebie anemię. Stanowią one jednak znaki, które mogą popchnąć Cię w kierunku bardziej stanowczych działań, czyli badań krwi.
Jak objawia się anemia?
- Bladość skóry,
- zawroty głowy, zwłaszcza przy wstawaniu,
- kołatanie serca,
- duszności,
- problemy z koncentracją,
- łamliwość włosów i paznokci,
- zimne ręce i stopy.
Jeżeli obserwujesz u siebie takie objawy, warto się przebadać. Proste badanie krwi, czyli morfologia, pokażą Ci Twój stan zdrowia.
Jakie badania zrobić? Przede wszystkim poziom hemoglobiny (Hb), hematokrytów (HCT), ilość czerwonych krwinek (RBC) oraz MCV.
Jak się leczy anemię?
Leczenie anemii polega na uzupełnieniu niedoborów i usunięciu przyczyny pierwotnej przyczyny, a jako że podłoże choroby może być różne, to różne będzie także przeciwdziałanie dolegliwości.
Leczenie warto skonsultować z lekarzem lub przynajmniej dietetykiem – zwłaszcza w bardziej zaawansowanych przypadkach. A co można zrobić samodzielnie? Podpowiadamy!
Jak przeciwdziałać anemii?
Na jakiś czas warto odstawić kawę, herbatę i nabiał w trakcie posiłku, ponieważ blokują one wchłanianie żelaza. Zamiast tego lepiej wprowadzić do swojej diety więcej witaminy C (np. pod postacią cytrusów), które z kolei pozwalają poprawić wchłanialność żelaza.
W zbilansowanym jadłospisie powinno znaleźć się miejsce na wątróbkę, jaja, natkę pietruszki, czerwone mięso, soczewicę czy jarmuż. Dietę warto też podeprzeć suplementacją żelaza, witamin z grupy B czy kwasu foliowego.
Ważny jest również styl życia, więc zadbaj o jakość snu i jego odpowiednią ilość oraz ogranicz stres lub mu przeciwdziałaj, na przykład codziennymi spacerami albo medytacją.
Podsumowanie – jak zapobiegać anemii i dbać o siebie długofalowo?
Anemia to choroba, która może nawracać, szczególnie gdy znajdujesz się w grupie ryzyka (np. masz obfite miesiączki lub jesteś na diecie wegańskiej). Ważna jest zatem odpowiednia profilaktyka, ale również regularne badania.
Morfologia raz do roku pozwoli Ci nie tylko wykryć anemię, ale także inne dolegliwości i – co najważniejsze – im przeciwdziałać.
Z anemią nie wygrasz silą woli i pod żadnym pozorem nie jest to temat do bagatelizowania, ponieważ nie tylko wpływa negatywnie na Twoją jakość życia, ale może przyczyniać się poważnych problemów zdrowotnych.
Na szczęście jest i dobra wiadomość – możesz to naprawić. Dobrze zdiagnozowana i leczona anemia pozwala odzyskać energię, radość i zdrowie, a odpowiednia dieta i tryb życia pozwalają trzymać chorobę z dala od Ciebie.
Źródła:
https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/zalecenia_dietetycy_niedokrwistosc.pdf
41
