Magnez jest jednym z niezbędnych pierwiastków dla ludzkiego organizmu, pełniących kluczową rolę w zachowaniu zdrowia. Magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych, wodzie pitnej oraz suplementach diety. Jego rola w organizmie jest niezwykle ważna, a wpływ na zdrowie ludzkie jest szeroko badany i udokumentowany.
Najważniejsze właściwości magnezu
Magnez odgrywa istotną rolę w przewodnictwie nerwowym, co wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej transmisji sygnałów nerwowych, co ma znaczenie dla funkcji mózgu oraz układu mięśniowego. Jest również niezbędny do prawidłowego wzrostu i utrzymania zdrowych kości. Wspomaga wchłanianie wapnia, co jest istotne dla zapobiegania osteoporozie i innych schorzeń kości.
Wpływa na rytm serca poprzez kontrolę przewodzenia impulsów elektrycznych w tym najważniejszym z mięśni. Braki magnezu mogą prowadzić do arytmii i innych problemów kardiologicznych. Oprócz tego objawiają się skurczami łydek, tikami powiek i bolesnością mięśni.
Oprócz tego, magnez jest niezbędny do wielu procesów metabolicznych w organizmie, takich jak produkcja energii, syntetyzowanie białek i DNA oraz regulacja poziomu glukozy we krwi.
Magnez a pielęgnacja
Magnez może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry poprzez poprawę jej nawilżenia i elastyczności. Ponadto, ma działanie przeciwzapalne i może pomóc w łagodzeniu podrażnień skóry. Pierwiastek ten jest również używany w wielu kosmetykach do pielęgnacji włosów, ze względu na swoje działanie wzmacniające cebulki i zapobiegające łamliwości pojedynczych włosów.
Ponadto magnez jest istotny we wszystkich procesach odnowy komórkowej. To sprawia, że warto wprowadzić go do swojej diety, jeśli chcemy przyspieszyć procesy regeneracyjne: np. po intensywnych zabiegach kosmetologicznych polegających na złuszczaniu naskórka.
Stosowanie magnezu
Jednym z najpopularniejszych sposobów suplementacji magnezu jest zażywanie preparatów zawierających jedną z jego form. Warto wiedzieć, że zwiększenie przyswajalności omawianego pierwiastka można osiągnąć przez jednoczesne przyjmowanie witaminy B6. W przypadku niedoborów magnezu manifestujących się skurczami mięśni, wskazane jest zażywanie magnezu łączonego z potasem.
Za najlepiej przyswajalną przez ludzki organizm formę magnezu uważa się cytrynian lub mleczan magnezu. Sprawdzone suplementy diety zawierają jedną z tych dwóch form pierwiastka. Naturalnymi źródłami magnezu jest kakao, ale również nieprzetworzone produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych ze szczególnym uwzględnieniem soczewicy, ziemniaki, banany i orzechy. Niektóre sery podpuszczkowe również zawierają znaczne ilości magnezu, jednak warto wiedzieć, że laktoza spowalnia przyswajanie pierwiastka.
Pierwsze efekty suplementacji magnezem zazwyczaj widoczne są już po kilku godzinach (np. skurcze), w przypadku poważniejszych zaburzeń działanie może być odczuwalne po kilku tygodniach. Wchłanialność magnezu ogranicza duże spożycie nabiału, mięsa i nasion roślin strączkowych ze względu na zawartość wapnia. Jeśli dotyka Cię niedobór magnezu, ogranicz te produkty i jednocześnie zadbaj o obecność produktów pełnoziarnistych, nasion, pestek i orzechów, które zawierają dużo białka, które wzmocnią przyswajalność magnezu.