577566587 [email protected]

Darmowa dostawa od 159 PLN

Kwas pantotenowy (B5)

Witamina B5 posiada liczne właściwości korzystne dla zdrowia. Bierze udział między innymi w zapobieganiu siwieniu włosów, ponieważ wspomaga proces ich pigmentacji oraz chroni organizm przed infekcjami. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat witaminy B5, to koniecznie czytaj do końca.

Z czego się składa witamina B5?

Witamina B5 to inaczej kwas pantotenowy. W 1933 roku amerykańskiemu biochemikowi Rogerowi Wiliamsowi udało się wyodrębnić ten składnik z drożdży. Najważniejszym zadaniem witaminy B5 jest udział w syntezie koenzymu A. Składnik ten jest niezbędny do powstania i rozkładu kwasów tłuszczowych, dużą rolę odgrywa w wytworzeniu energii w organizmie. Regularne zażywanie witaminy B2 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz pomaga utrzymać sprawność umysłową. Jest odpowiedzialna za produkcję hormonów sterydowych, melatoniny, hemoglobiny, przemiany witaminy A i D. Kwas pantotenowy uczestniczy również w procesach regeneracyjnych skóry i błon śluzowych. Bierze czynny udział w wytwarzaniu przeciwciał oraz w syntezie cholesterolu, hormonów sterydowych takich jak kortyzol, testosteron itd.

Jaki ma wpływ na organizm?

- Wspiera prawidłową pracę układu nerwowego

- Jest niezbędna do wytwarzania energii

- Przeciwdziała w tworzeniu się zmarszczek

- Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry

- Uczestniczy w procesie regeneracji tkanek i przyspiesza gojenie ran

- Niweluje problem siwiejących włosów - zapobiega utracie pigmentu

- Jest niezbędna do produkcji przeciwciał w organizmie

- Ma działanie przeciwzapalne

Czy wiesz, że witamina B5 jest wykorzystywana również w przemyśle kosmetycznym do produkcji kremów? Doskonale sprawdza się również w kosmetykach do pielęgnacji włosów. Ma podobne działanie jak humektant, odpowiednio nawilża i je uelastycznia. Jeżeli masz problem z suchymi i zniszczonymi włosami – sięgnij po preparaty, które zawierają witaminy B5 (D-pantenol).

Jakie ma właściwości?

Witamina B5 korzystnie wpływa na wygląd skóry, dlatego zaleca się suplementację tej witaminy osobą, które mają problem z trądzikiem. Dlaczego? Bierze ona udział w syntezie tłuszczów, co jest kluczowe w przypadku nadmiernego wydzielania sebum. Jeżeli masz problemy skórne – powinieneś sięgnąć po witaminę B5.

Zaobserwowano występowanie kwasu pantenowego w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, dlatego nazwa nazywa się ją „panthoten” co z greckiego oznacza „wszechobecny”. Aktywna postać witaminy B5 ma właściwości rozległe. Chroni serce przed chorobą niedokrwienną, zmniejsza uczucie zmęczenia i pozwala utrzymać sprawność umysłową przez dłuższy czas. Co ciekawe witamina ta jest często wykorzystywana przez producentów do produkcji napojów energetycznych i energetyzujących. Pomaga także obniżyć poziom choresterolu we krwi. Zaobserwowano, że trwająca 4 tygodnie suplementacja spowodowała obniżenie niezdrowych tłuszczów (triglicerydów) nawet o 17, 4%.

Skutki nadmiaru

Nie stwierdzono toksycznego działania w przypadku nadużywania witaminy B5. Mogą pojawić się biegunki, jeżeli przyjmowanie witaminy B5 nie będzie prawidłowe. Każdorazowo przed stosowaniem leków, suplementów diety i innych wyrobów medycznych powinniśmy zasięgnąć porady lekarza.

Objawy niedoboru

Według badań naukowych bardzo rzadko dochodzi do niedoboru witaminy B5 w organizmie, a to wszystko dlatego, że jest powszechnie obecna zarówno w produktach zwierzęcych, jak i roślinnych. Nie ma większego problemu, aby dostarczać ją w odpowiednich ilościach. Natomiast zdarza się, że w organizmie pojawiają się niedobory tej witaminy, szczególnie przez osoby niedożywione lub osoby, które mają problem z chorobami jelit takich jak (nieswoiste zapalenie jelit: choroba Leśniewskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, celiakia, ostre niedokrwienie jelit, perforacja jelit.

Wśród najczęstszych objawów niedoboru zalicza się:

- wypadanie, łysienie i siwienie włosów

- skurcze nóg

- kłopoty ze snem

- uczucie rozdrażnienia, zmęczenia i znużenia.

- Dłuższe gojenie się ran

- biegunki, wzdęcia, niestrawności (zaburzenia układu pokarmowego)

- pękanie skóry w kącikach ust

- trądzik, łuszczenie, wypryski (choroby skóry)

- omdlenia

- obniżenie odporności

- pieczenie stóp

- pogorszenie wzroku

- spadek masy ciała

Niedobory mogą pojawić się również w przypadku osób nadużywających słodyczy oraz u osób spożywających wszelkiego rodzaju fast-foody.

Niską zawartość tej witaminy zauważa się u osób w podeszłym wieku, jak i osoby uprawiające sport, dlatego osoby te powinny w szczególności suplementować witaminę B5.

Dawkowanie

W celu uzupełnienia niedoborów stosuje się od 50 do 500g na dobę. Musimy pamiętać też o tym, że dawka powinna być dobrana indywidualnie przez lekarza. Z racji tego, że witamina doskonale rozpuszcza się w wodzie, w celu maksymalizacji wchłaniania najlepiej przyjmować ją na czczo lub między posiłkami.

Niemowlęta – 1,7-1,8 mg

Dzieci od 1 do 3 roku życia – 2 mg

Dzieci od 4 do 6 roku życia – 3 mg

Dzieci od 7 do 10 roku życia – 4 mg

Dziewczęta od 10 do 12 roku życia – 4 mg

Dziewczęta od 13 do 18 roku życia – 5 mg

Chłopcy od 10 do 12 roku życia – 4 mg

Chłopcy od 13 do 18 roku życia – 5 mg

Kobiety – 5 mg

Kobiety w ciąży – 6 mg

Kobiety karmiące -7 mg

Mężczyźni – 5 mg

Źródła pokarmowe

Witaminę B5 jest obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Można ją znaleźć w wielu produktach spożywczych. Za najbardziej bogate w witaminę B5 uważa się mięso i podroby., produkty z pełnego ziarna, suche nasiona roślin strączkowych, żółtka jaj i niektóre warzywa np. pomidory, ziemniaki, brokuły.

Witaminę B5 znajdziemy jeszcze w takich produktach jak jajka, ryby, grzyby, banany i pomarańcze.

Podsumowanie

Witamina B5 jest bezpieczna w użyciu i nie obserwuje się zazwyczaj skutków ubocznych w jej stosowaniu.

Nie powoduje też żadnych interakcji z lekami. Przynosi organizmowi wiele korzyści, bez niej nie zachodzi synteza koenzymu A, niezbędnego do przemian metabolicznych. Przyspiesza procesy regeneracji skóry i poprawia jej wygląd. Drogie Panie jeżeli chcecie zatrzymać proces anty starzeniowy, to w takim razie sięgnijcie po produkty, które zawierają tę witaminę. Witamina B5 jest nazywana także witaminą anty stresową. Jest odpowiedzialna za wytwarzanie hormonów przez nadnercza, które mają wpływ na emocje i stres.