Betaina, znana także jako trimetyloglicyna (TMG), to naturalny związek chemiczny powstający z choliny. Występuje m.in. w burakach, szpinaku czy owocach morza. Betaina odgrywa ważną rolę w procesach metylacji w organizmie, wspiera prawidłowy metabolizm homocysteiny i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Jak działa betaina (TMG)?
✔️ wspiera metabolizm homocysteiny,
✔️ uczestniczy w procesach metylacji, kluczowych dla DNA i funkcji komórkowych,
✔️ wspiera zdrowie serca i naczyń krwionośnych,
✔️ wspomaga funkcje wątroby i jej detoksykację,
✔️ wspiera wydolność i regenerację u osób aktywnych fizycznie.
Za co odpowiada i jakie ma właściwości?
✔️ pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny we krwi,
✔️ chroni wątrobę przed stłuszczeniem,
✔️ może wspierać syntezę kreatyny, wpływając na siłę i regenerację mięśni,
✔️ sprzyja utrzymaniu równowagi psychicznej i koncentracji,
✔️ działa osłonowo na komórki dzięki właściwościom antyoksydacyjnym.
Dla kogo jest betaina?
✔️ dla osób dbających o zdrowie serca i układu krążenia,
✔️ dla osób z podwyższonym poziomem homocysteiny,
✔️ dla sportowców i osób aktywnych fizycznie,
✔️ dla osób dbających o zdrową wątrobę i metabolizm.
Kiedy warto sięgnąć po betainę?
✔️ przy podwyższonym poziomie homocysteiny,
✔️ przy obciążeniu wątroby (np. dieta wysokotłuszczowa, alkohol),
✔️ w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego,
✔️ w profilaktyce zdrowia sercowo-naczyniowego.
Jak dawkować i stosować?
✔️ najczęściej suplementacja wynosi 500–2000 mg betainy na dobę,
✔️ stosować zgodnie z zaleceniami producenta,
✔️ najlepiej przyjmować razem z posiłkiem.
Możliwe przeciwwskazania i skutki uboczne
✔️ betaina jest bezpieczna w zalecanych dawkach,
✔️ w dużych ilościach może powodować dolegliwości żołądkowe,
✔️ ostrożność powinny zachować osoby z chorobami nerek,
✔️ nie zaleca się stosowania w ciąży i w okresie karmienia bez konsultacji lekarskiej.
Opis ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji medycznej.
Źródła pokarmowe betainy
✔️ buraki,
✔️ szpinak,
✔️ pełnoziarniste produkty zbożowe,
✔️ owoce morza,
✔️ otręby pszenne.
Skutki niedoboru betainy
Nie ma klasycznego „niedoboru betainy”, jednak jej zbyt niska podaż może skutkować:
✔️ podwyższonym poziomem homocysteiny,
✔️ osłabieniem wątroby i ryzykiem stłuszczenia,
✔️ gorszą regeneracją mięśni,
✔️ większym stresem oksydacyjnym.
FAQ - najczęściej zadawane pytania
1. Co to jest betaina (TMG)?
To naturalny związek wspierający metabolizm homocysteiny i zdrowie układu krążenia.
2. Na co działa betaina?
Wspiera serce, wątrobę, regenerację mięśni i procesy metylacji.
3. Czy betaina jest bezpieczna?
Tak, w zalecanych dawkach. Nadmiar może powodować dolegliwości żołądkowe.
4. W jakich produktach spożywczych jest betaina?
Najwięcej w burakach, szpinaku, pełnych ziarnach i owocach morza.
5. Kiedy warto suplementować betainę?
Przy podwyższonym poziomie homocysteiny, obciążonej wątrobie i intensywnym wysiłku fizycznym.
Źródła i literatura
✔️ Medonet – Betaina: właściwości i działanie
✔️ Poradnik Zdrowie – Buraki i ich rola w diecie
✔️ MP.pl – Homocysteina i ryzyko sercowo-naczyniowe
✔️ ABC Zdrowie – Betaina w żywności
✔️ PubMed – Betaine in human nutrition
